żeby nie było zyje i trenuje;-) ;d lekko bo lekko ale jednak, miche staram sie trzymac i delikatnie dodawac ;-) od czasu do czasu jakis czit wpadnie zazwyczaj w weekend tak było w zeszłym tyg, póki co lepiej na pewno nie bedzie a jedynie gorzej wiadomo od przyszłego tyg zaczynam FBW%-) mysle ze jakies 2-3tyg, potem split lekko ze 2 tyg i w koncu [...]
Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-09 16:17:56 Liczba szacunów: 0
[...] był prawdziwym ciężkim,nie straciłby atutów,to ... Różnica miedzy starszym Foremanem a starszym Gołotą, jest też taka, że Foreman wiedział że jest starszy i postawił na masę, siłę i siłę ciosu. Dokładnie jak Gołota... Nie próbował być dokładnie taki jak za młodu, dostosował atuty do sytuacji. Dokładnie jak Gołota...Ale...Foreman musiał [...]
Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6602 Data: 2011-08-07 02:33:56 Liczba szacunów: 0
[...] postęp ) odczekałem parę miesięcy doszedłem do wniosku że trzeba zwalić ten smalcem i stopniowo waga zeszła do 84 schodziła około 5-6 miesięcy , gdy wszedłem tamtego roku na masę co tu dużo mówić podlałem się i przyszedł pomysł aby wejść na dietę VLCD gdzieś w marcu tego roku , waga na początku spadła znacznie szybko 8kg w jakieś 12dni , z supli [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-06 08:07:41 Liczba szacunów: 0
ten post jest swietny dobra sprawa jezeli krzychu666 miał ma efekty, trzeba tego spróbowac mi było ciezko zejsc do tych 6-8 powtórzen na mase ale tem post mnie przekonuje do wiekdsej ilosci ruchu!! taki staz jak twój krzychu mi imponuje
Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-15 08:20:04 Liczba szacunów: 0
Nick126 - tak naprawdę to chyba nie ma znaczenia w jakiej kolejności robisz, czy najpierw siła czy masa. Ja od zawsze robię na masę - a siły też trochę zrobiłem.
Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-15 20:01:04 Liczba szacunów: 0
A tak Przy okazji moze mialbys jakis dobry trenning ukierunkowany na mase przy trenowaniu SW 2x w tygodniu gdyz paru moich kolegow z sekcji wlasnie takiego czegos by potrzebowalo a nie sa oni uzytkownikami tego forum i prosili mnie o znalezeien czegos dla nich Z Gory dziekuje Pozdrwaiam
Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-15 18:09:31 Liczba szacunów: 0
Wielkie dzieki za ten cykl, życze powodzenia przy zapodawaniu nastepnych cykli, mam nadzieje ze ten rok uda sie nam solidnie przepracowac=] z kolega juz wystartowalismy 2 tygodnie temu wstepem sprzed roku i tak tez wrzesien zakonczymy a potem ostro wskoczymy w II cykl i tylko czekac na MASE =] kawal dobrej roboty po raz kolejny=] dziekujemy ^^
Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-15 18:14:31 Liczba szacunów: 0
Santi, wiem ale chodzi o jak najwieksza utrate fatu:) narazie redukuje i mam z czego:) 72może być zA MAŁO ale 76-77, czemu nie, zobaczymy jescze:) a potem masa:) wczoraj trening i po 45min rowerku(po zjedzeniu potreningowego jakieś 30-40min) no i sam byłem xD przy 5 powtórzeniu w wycisku poprostu mostek mi się złożył:> bez komentarza hgehe, [...]
Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-25 14:22:00 Liczba szacunów: 0
Cześć! Mój starz treningowy wynosi 1,5 roku mniej więcej. Grupa 3 ma za zadanie zwiększenie masy . Z tego co wiem to na masę powtórzenia robi się maks 10 , możesz mi to wyjaśnić.Czy w swoim planie treningowym mógł bym zamienić kolejnoś partii mięśnowych np. klatka w poniedziałek. Mam 16 lat moje wymiary to : -biceps 38 -klatka 110 -talia 69 -udo [...]
Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-23 22:14:43 Liczba szacunów: 0
[...] - 23 listopad 2004 22:14 Moderuj wypowiedź Cześć! Mój starz treningowy wynosi 1,5 roku mniej więcej. Grupa 3 ma za zadanie zwiększenie masy . Z tego co wiem to na masę powtórzenia robi się maks 10 , możesz mi to wyjaśnić. A NIE SŁYSZĄŁEŚ O PROGRESJI I SERIACH WSTĘPNY ORAZ ZASADNICZYCH? Czy w swoim planie treningowym mógł bym zamienić [...]
Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-25 12:00:20 Liczba szacunów: 0
Witam ! Najpierw podstawowe informacje o mnie Wiek: 20 lat Staż treningowy: 1,5 roku do 2 lat Wymiary: Waga: 79,5kg Pas: 82cm Klatka: 108cm Barki: 120cm Biceps: 38cm Udo: 58cm Łydka: 40cm Prowadze już drugi dziennik na forum w którym często się udzielam Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/pat34%2F_Redukcja%2C_nowy_dziennik.-t955610.html Stary [...]
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8832 Data: 2013-11-02 12:35:25 Liczba szacunów: 0
może FBW? - zuch dziewczyna chciałabym ćwiczyć pod kątem rzeźby. Nie mylić z masą - nie ma treningu na masę i rzeźbę, jest tylko dieta na masę albo redukcyjna
Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 19257 Data: 2008-07-10 17:28:14 Liczba szacunów: 0
[...] ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na masę może być to ,że reszta będzie w miarę ok. ,a brzuch bedzie wyglądał jak [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3351 Data: 2019-01-20 17:36:06 Liczba szacunów: 0
[...] po takim treningu, teraz gdy zrobię przysiad i wioslo to juz jest ciezko przy klatce, a jeszcze polowa treningu :) myślałem nad tym żeby dojechac redukcję tym FBW i na masę wprowadzić jakieś zmianyw plan, bo już dość długo męczę te FBW. Może spróbować jakiegoś splita, co o tym sądzicie? Głównie Ty traktor i dzięki za wszystkie Twoje rady, [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7363 Data: 2012-06-18 21:36:27 Liczba szacunów: 0
Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4367 Data: 2003-12-30 11:27:32 Liczba szacunów: 0
[...] mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2009-04-15 21:22:54 Liczba szacunów: 0
charon dzieki za odp ,ale ja slyszalem zeto jest ma mase i an sile co ty na to ? ze to jest odrzywka na sile i na mase . ize to naweet mocna odrzywka. ??
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 20:42:03 Liczba szacunów: 0
Czesc, W miedzyczasie gdy sie uczylem (albo przynajmniej sie staralem ) przyszla mi do glowy taka mysl. Ostatnio przegladajac na forum topici (rowniez juz te archiwalne;) w czesci zauwazylem, ze ich autorzy jako cel wpisywali: "Masa + redukcja". Otrzymywali oni odpowiedzi, ze musza sie zdecydowac albo na redukcje albo na mase bo jest to [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-09 14:46:34 Liczba szacunów: 0
Tluszcyk okolo 0,5kg ,jest troszke wody i reszta miesien (3kg) ale wazne ze jest,ja robie mase anie sie rzezbie,powiem ci jak to ma wygladac....teraz robie mase az do skaczenia gainera i bialka naturella ale to w srodku wrzesnia,w domku mam juz 1250g hi tec protein 90% (2,5 kg z kumplem na pol)i....teraz robie jeszcze przez miesiac mase,od srodka [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6394 Data: 2002-08-15 21:44:08 Liczba szacunów: 0