na masę

No tak ale w ACT musisz od razu robic jedno po drugim i wcześniej przygotować stację. Priorytety to wyrzezbienie klaty i bica.. Wiec np. diete mam ukladac na redukcje czy na mase? Mam brać jakies odżywki na mase(łapy mam chude:) )

[...] raz w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni. - to zajrzyj do dzienników treningowych i powiedz dla czego wiele osób (głównie początkujący, ale i staży wyjadacze) trenuje na masę FBW 3 razy tydzień ?? To ile razy w tyg. należy daną partie ćwiczyć zależy od zaawansowania danej osoby - na jakich ciężarach operuje, czy ćwiczenia wykonuje poprawnie [...]

-a poradze sie opini eksperta Co prawda wykonuje program typowy na mase (wiekszosc cwiczen 8-12 powtorzen), to sila wciaz mi rosnie jak szalona To dobry znak, czy moze powinienem zmienic trening -do lutego, calkowicie zle wykonywalem lawke plaska, (waski chwyt zamiast szerokiego), w rezultacie czego mam tricepsy silniejsze od klaty (jesli mozna [...]

Samo wejscie na mase to jedno a prowadzenie dobre masy to drugie :) budowanie dobrej masy to proces znacznie cięższy niż redukcja i naprawdę trzeba mieć dużą wiedze i znajomośc własnego ciała aby mase robić jak należy .. Idzie lato wiec rób redukcje a mase zaczniesz sobie pod koniec lata ;) i pamietaj ze to praca na lata wiec nic zmarnowanego [...]

bardzo źle Tak na serio to zależy od tego czy ułożyłeś diete na mase, redukcje czy na 0. Bo jeśli na 0 to dobrze

Pytanie moje tyczy się jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i zdobywaniu masy mięśniowej. Czytałem na ten temat parę artykułów i rozumiem, że jeżeli zrobimy trening wytrzymałościowy to mięsień nie urośnie. Ale czy jeżeli na siłowni będę robił trening na masę a wieczorem będę jeszcze biegał to nie uda mi się tego osiągnąć?

witam,waze 90kg, mam 189cm wzrostu, 18lat ulozylem juz diete na mase dalem do sprawdzenia itp, niby wszystko gra tutaj BWT: B:180g, 2g/kmc W:430g, 4,78g/kmc T:90g, 1g/kmc mnozac B x 4kcal, WW x 4kcal i T x 9kcal wychodz mi ok. 3250kcal ogolnie siedze sobie na tylku, chodze do szkoly i na silownie, moja jedyna aktywnosc fizyczna. patrzac na [...]

siemka mam pytanie w sprawie diety rotacyjnej. w jakie dni diety (wysoki/niski/sredni) przypada bilans kcal na 0? treningi beda tak : pn-barki,tric -wegle wysoko wt-nogi -wegle wysoko sr-aero -wegle nisko czw-klata -wegle srednio pt- plecy,bic -wegle wysoko so-aero -wegle nisko nd-aero -wegle srednio (akurat w niedziele mam cheat meal'a) chodzi mi [...]

Jak chcesz doj**ać masy to polecam od siebie Kreatyna na masę Cytruline i AAKG na pompę mięśniowa 3415 kcal 15% Białko:128 g (512 kcal) 55% Węglowodany: 470 g (1878 kcal) 30% Tłuszcze: 114 g (1025 kcal) Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 16:15:52 Zmieniony przez - MichuCMAZ w dniu 2021-09-04 16:21:41

tak sie zastanawialem nad normalnym bialkiem serwakowym( allegro za 3zl xD ) wiem ze nic nie daje na sile ale obrastanie w tluszcz tez jest jakims sposobem na mase zawsze przeciez po takej kuracji mozna zrobic sobie kuracje z HMB, no ale ja sie nieznam zbytnio wiec podpasuje sie pod wasze opinie, a i jezeli chodzi o cene bialka to nie chce wydac [...]

możesz robić brzuch i ćwiczyć na masę ja tak robie ale nie zalezy mi na kaloryferku , musisz ćwiczyć nogi , plecy i braki a w szczególności nogi !!! Bo one zwiększają produkcję testosteronu i wtedy rośniesz ;) napisałeś , że masz 150 kg obciązenia to już możesz zrobić mase ćwiczeń !! rób martwy ciąg , wiosłowanie w opadzie , przysiad ze sztangą , [...]

[...] nie podoba i wolę bardziej taka jak ze sztangietkami :P Jeszcze na dokładkę trening Mike z kumplami http://www.youtube.com/watch?v=G14AxYld9y0 Mike twierdzi że KB spokojnie można cisnąć na masę, siłe i wogóle na wszystko a że kawał z niego chłopa i widać jak wymiata to coś w tym jest. POZDRO Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-11-29 22:17:08

witam witam! e tam od razu auschwitz! trochę pracy dietka na masę i będzie git:) moj brat mial podobna budowe a teraz...nie ma co porównywać.... trzymam kciuki za ciebie

"Teraz jednak widze, że już 20g a 60 robi kolosalną różnice." Dokładnie tak Pamiętaj że te 20-30 możesz spokojnie zjeść z węglowodanów aktywnych. Zielonych warzyw w ogóle nie licz. Warto zainwestować w Wazę. Te 3-4 chlebki z rana ratują psyche i CUN. Ciśnij i szybko wracaj na masę.

Mi się wydaje, że był za duży przeskok. Wszędzie czytam, żeby po cyklu na mase/redukcje dać 2 tygodnie bilans zerowy, a ty chyba od razu z masy w redukcję uderzyłeś. W sumie to i tak lepiej, że wracasz do masy bo nie miałeś nawet z czego redukować:D

Powiedz kiedy ostatnio miałeś tydzień przerwy od treningów i diety? Może nadszedł właśnie ten czas? IMO zanim wskoczysz na masę zrobił bym tydzień wolnego, lekkie cardio tylko czasem ale tez bez przesady i potem możesz masować, może warto by pomyśleć tez nad innym treningiem bo Wodynem już strasznie długo jedziesz?

Zmiana planów! Robię przerwę od treningów do końca tygodnia. A od poniedziałku powrót z nowym planem na masę Nie ma sensu już docinać, skoro mięsa jest bardzo mało a gen kiepski. Podnoszę w tym tygodniu węgle i zmierzam w kierunku zbilansowanej diety. Mam trochę pracy fizycznej przy swoim domu, więc aktywność jako taką będę trzymał. Jakieś fotki [...]

Jest świetnie. Czas na masę, dowalisz kilka kg mięcha i będzie jeszcze lepiej. Najbardziej mi się podoba pierwsze zdjęcie: łapa. Plecy poszerz i git.

rosii Ja ostatnio rano jako dodatek na masę zaraz po przebudzeniu walę wheya z bananem i mrożonymi truskawkami do miksera - taka rozgrzewka przed śniadaniem zaraz po trenie tak samo tylko dwa banany a najlepsze jest to że przy jednym dwóch posiłkach z węglami woda schodzi i lepiej wyglądam Waga jednak też zeszła dlatego podciąganie i pompki [...]

Przez niecałe 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy, 1 miesiąc trening na masę, 5 miesięcy przerwy (matura :D), 2 miesiące ogólnorozwojówki i znowu chcę zacząć trening na masę.