na masę

[...] chodzi o siłownie wcześniej uprawiałem rekreacyjną jazdę na rowerze. Teraz zamarzyło mi się, że rozbuduje sobie mięśnie. Mam 22 lat 89 kg wagi i 185 cm wzrostu. Czy jeżeli jest trening na masę to przybywa tłuszczu i mięśni czy głównie mięśnie??? Jakie suplementy dobrać i jak ćwiczyć aby odczuć szybkie efekty(oczywiście na kieszeń studenta)?

witam. mam pytanie do doswiadczonych. jestem swiezo po dextrozie, kreatynie i geinerze 2. i chcialbym cos nowego wziasc ale nie wiem co i co bedzie dla mnie dobre. chcialbym uderzyc na mase ostro i na rzeźbe i zwiekszenie miesni. prosze o pomoc.

siema , nie wiem gdzie moglem zamiescic ten temat jak zle to go ktos przeniesie. Chcialbym sie dowiedziec jezeli planuje cykl "doping" ktorego kuracja jest zrobiona na mase mozna robic plan na rzezbe i czy dalo by rade ja osiagnac poprzez to ? i jak by to wyglodalo ?

[...] a6w, jestem przy 6 dniu, podnoszę ciężary 7 kg, i robię pompki z nogami na krześle, i przysiady, ale nie znam się na tym więc prosiłbym o jakieś porady w sprawie treningu na masę i sylwetkę, i na temat diety bo o tym nic nie wiem, tylko to że podczas pracy nad masą trzeba jeść duźo białka, Z góry dziękuję za pomoc. P.S. Ćwiczę dopiero od tych 6 [...]

Witam wszystkich :) Zima tuż tuż więc pora na masę, poniżej przedstawiam wam zestaw: - WF+GM - BCAA FITMAX+EAA - VIGARGO+EL - JUMBO - FA ISOLATE - ANIMAL PAK - OMEGA 3 - ZMA Na masie będę miał sporo ruchu.

Witam, właśnie mija 3 tydzień jak stosuje dietę na masę, efekt jest niecałe 3 kg poszło w górę. Niestety jem na okrągło przed treningiem jak i po 3 rodzaje posiłków: -120g ryżu -100g piersi z kurczaka -warzywa lub zamiast ryżu makaron albo kasza. Staje się to monotonne a nie mam pomysłu na inne posiłki o tych samych wartościach. Może wy macie [...]

Jako iż średnio idzie mi zbijanie fatu na samej siłowni i diecie, zastanawiam się czy nie lepiej szlo by jakby zwiększyć intensywność treningów zmieniając hiity na siłowni na 3 treningi boksu tygodniowo. Nie obawiam się zbytnio spadkiem na masie , bo jak spadne do 15%bf to i tak spokojnie wejdę na mase. Narazie zastanawiam sie jak przyspieszyć [...]

Witajcie. Mam lat 16 ćwiczę hmmm ok 4 miesiące z tego 3 miechy systematycznie niestety mój trening na początku zaczynałem z kolegą który trenował już 8 miechów. I zamiast zrobić zwykłe ACT robiłem jego trening "na mase" (strasznie długi i męczący 4 cwiczenia na partie po 4 serie z Progressiwem ;/) i zamiast zyskać na masie straciłem 4/5 kg oraz [...]

Cześć, mam problem z snem, ale trenuję siłowo na masę. Czytałem, że zamiana białka na rano, a węgli wieczorem powinna pomóc, lecz wszyscy twierdzą, że białko powinno się spożywać przed snem na masie, co sądzicie pomoże z bezsennością? Zamieszczam rozpis posiłków z pytaniem czy taka kolejność zadziała. [...]

wtorek wyciskanie 4x12,10,8,8 wyciskanie głową do góry 4x12,10,8,8 wyciskanie hantli3x10 rozpietki3x12 piątek wyciskanie 4x12,10,8,8 wyciskanie na wązko 4x12,10,8,8 rozpietki głową do góry 3x9 przenoszenia hantli 4x12 cwicze na mase.wydaje mi sie ze za duzo mam cwiczen na klate ale nie wiem ktore usunac.napiszcie co byscie usuneli lub [...]

Siemka mam 16 lat mam 194 cm wzrostu a warze tylko 65kg chciał bym to zmienić w jak najszybszym czasie na 75kg + Nie znam sie zbytnio na dietach na mase ,szukałem małe co nie co w internecie ale nic konkretnego nie znalazlem ;/ Wiec co jeść jakie cwiczenia wykonywac i w jakich odstepach czasowych jeść posiłki chciałbym przytyc do 75kg+ w 3 [...]

Witam wszystkich. Które ćwiczenia na plecy najbardziej wpływają na masę tej parti mięśniowej? Pozdro.

Chciałbym podnieść wagę o jakieś 15-20kg bo ważę 65kg przy 180 cm wzrostu, później zacząć pakować na rzeźbę. Problem w tym że jem dużo i mi to na masę nie idzie. Pomóżcie mi opracować dietę

cześć mam pytanie czy moglby ktos napisać taki wzorcowy plan ćwiczeń na mase na klatkę, żeby ani nie pominąć środka klaty ani żadnej jej części. Oraz drugie pytanko ile razy w tygodniu powinno trenować się brzuch. Oraz jakie ćwiczenia najlepiej.Odwdzięczę się.

Elo mam takie pytanie mam kreatyna monyhydrat i białko kupiłem z Sfd wpc protein econo V2 teraz pytanie bo kreatyna biore z rana na szczo a biao moge brac z rana od razu po kreatynie czy musze cos odczekać a boiialko brac z rana i przed snem jak na mase?

jesli ktos jechal planem michaila to niech mi powie czy teraz tez moge jechac tym masa na lato zaczynajac od pierwszego cyklu??????????? bo teraz raczej zbliza sie jesien i zima i nie wiem jakim planem treningowym najlepiej jechac na mase jak mianowicie ma wygladac?

Witam. Po przeczytaniu wielu postów z których wynika, że ćwicząc na mase ćwiczymy każdą partią raz w tygodniu nabrałem wątpliwości co do HST. Chciałbym żebyście sie wypowiedziel co sądzicie na temat tego trningu . Z góry dzięki, pozdrowienia.

[...] +1.3cm (34.5) lewy tez cos kolo tego (34.2cm) Klata 100cm Jestem Mezomorfikiem, ćwiczę 4 razy w tyg. + treningi piłki ręcznej (dużo biegania) prosiłbym aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu Max. wycisk na ławeczce prostej: 80kg Martwy ciąg : 125kg Modlitewnik: 14kg Prosiłbym, aby ktoś pomógł mi w treningu, najlepszy trening na masę i na siłę.

Witam, chciał bym się zapytać o to że jeśli ćwicze na siłowni, a chce poprawić kondycje a najlepiej chciałbym biegać ranno to to nie zwiękrzy mi katabolizmu i nie spali mi mięśni ? ćwicze siłownie na mase w dni: wtorek,czwartek,sobota,niedziela. a chce biegać w dni:poniedziałek,środa,piątek o godzinie 5:00 na czczo. a jeśli jest ryzyko że ubędzie [...]

[...] Masa ciała (kg):58 Wzrost (cm): 182 Wiek:16 Aktywność fizyczna:3-4dni w tygodniu ćwiczenia Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram poradzcie mi co dodać do diety , i jaki najlepszy plan ćwiczeń na siłowni na masę