[...] na Carb Cycling, ponieważ bardzo spodobała mi się w teorii ta metoda i czas ją wypróbować w praktyce. I tutaj prośba do was o sprawdzenie założeń mojej diety CC na DELIKATNĄ masę (jest endo, lubię się zalewać i chcę masować bardzo spokojnie i z głową). a wyglądało by to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , [...]
Witam ! Mam 16 lat ( koncze :] ) i od konca swiąt chodze na siłke z bratem ( On chodiz regulranie już od wakacji , 19 latek na klatke juz 95 kg ;] ) z racji ,ze mam troche tłuszczyku ( 75 kg wagi ale raczej jestem dobrze zbudowany i wedlug opinii kumpli brata ktorzy przychodzą do niego prawie co dziennie na siłownie musze spalic tylko ten [...]
Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]
Witam Panowie. Bardzo proszę o opinie na temat układanego przeze mnie planu. Moim celem przy jego układaniu było znalezienie równowagi pomiędzy siłą a wytrzymałością mięśni (z delikatnym naciskiem na siłę). Masę mięśniową traktuję tu jako mile widziany skutek uboczny. Pytanie czy plan ten trzyma się kupy i czy wprowadzając go w obieg osiągnę swój [...]
[...] Ruszy to w koncu czy nie? Ten brzuch + boki juz kilka lat mam, kiedys sie doprawiłem na energetykach i tak sobie siedzi, próboje sie pozbyc raz na zawsze i zaczac jakosciową masę Nie chce raczej obcinac kalorii wiecej bo chcę mieć siłę na stronglifts a 1700 to chyba już jest wytstarczająco mało :P? Myslicie zeby zostawić jak jest i poprostu [...]
Witam, mam taki plan i mam nadzieje ze na planie sie nie skonczy Stwierdzilem ze odstawiam saa Ale moj brachol przejmuje paleczke I bede mu pomagal Zrobimy tak : 1-4 Metanabol 25mg/ed ( z wejsciem 15mg i 20 mg po 2 dni ) I teraz hit sezonu Bedzie to cykl na sucha mase Dzieki wykorzystaniu arimidexu i odpowiedniej diety oczywisie, tylko [...]
[...] ok. roku ,ale tak systematycznie od ponad pół roku. Do tej pory ćwiczyłem bez konkretnej diety, jednak efekty są mizerne , spory wzrost siły ,wizualnie niewiele. Robiąc "masę" przytyłem a tłuszcz odłożył się głównie na klatce i brzuchu. BF myślę koło 20%.Zastanawiam się nad doborem diety. Moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal. Do tego biorę [...]
Witam was serdecznie. Postanowiłem pierwszy raz w życiu wsiąść się porządnie za dietę oraz siłownie. Postanowiłem , że zanim zacznę budować konkretniejszą masę mięśniową , dotnę się jak to jest tylko możliwe. Wzrost 186 Waga aktualnie 86 ( zjechalem na 86 z 94 w 2 miesiace) Cel to około 80-81 kg. Poniżej wrzucam przykładowy zestaw posiłków z [...]
niedługo zaczynam masówke i sie zastanawiam jak rozłożyc trening. Bede trenował3 razy w tyg. i myślałem zeby było tak: poniedziałek- uda i łydki i barki sroda- klata i bic piątek- plecy i triceps i przedramiona Co wy o tym myślicie?? Czy bedize dobrze? i teraz takie pytanie czy moge cwiczyć brzuch tyle dni i w te dni co nie mam trenigu na siłce [...]
Witam. Chciałbym ponownie zacząć się odchudzać po wypadku. We wrześniu 2011 ważyłem 108 kg, aktualnie jest to ok 124. Zależy mi, aby zredukować masę (głównie spalić tłuszcz) oraz poprawić ogólną kondycję. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 124 Wzrost : 187 Obwód klatki : 110 Obwód bicepsa : 43 Obwód talii : 104 Obwód uda : 68 Obwód łydki : [...]
[...] dobrze myślę i czy to jest realne. Więc.. Chciałbym mieć jak największe obwody, jak najmniej tłuszczu i widoczne mięśnie. Do osiągnięcia celu na początek chciałbym zdobyć masę, potem zrobić redukcję fatu a następnie ćwiczyć na rzeźbę czy mój sposób rozumowania jest dobry? Planuję zacząć planem FBW, do tego odpowiednia dieta. Potem za jakiś [...]
Czesc, mam 17 lat i waże 62 kg. Jestem ektomorfikiem, ale bardzo chcialbym przytyc o kilka kilogramów, mowiąc krócej chce zrobic mase. Chodze do liceum i niestety jadam byle jakie drugie sniadania a pierwszych prawie wogóle. Pierwsze jakos wymysle, ale chodzi mi o drugie, co jesc? Jaki chleb? Zwykły czy razowy? I co kłaść do srodka zeby było to [...]
Witam :) mam do Was pytanie mam zamiar zaczac chodzic na silke ale potrzebuje Waszej pomocy. Otoz to nie wiem co robic czy mase czy rzezbe. Mam troche duzy brzuch i on mi przeszkadza najbardziej ale takze chcialbym nabrac sily. pomoze ktos ? Wiek : 26 Wzrost 181 cm Waga 95 kg Cel zrzucenie brzucha i nabranie sily.Od czego zaczac.Pracuje jako [...]
[...] STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łapiąc masę łapię też tłuszcz 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 145 martwy ciag : 170 przysiad : 140 [...]
[...] jest to za dużo. Ważę teraz 68 kg i mam 13% BF. 5 miesiecy temu ważyłem 59,5 kg. I tutaj pojawia się problem nw czy zbijac tkanke tłuszczowa do 10% BF czy zacząć normalną masę z +300-500 kcal w bilansie kalorycznym ? Dodam że jestem endomorfikiem. Od 1,5 miesiąca stosowałem taką dietę iż jadłem to co chciałem byle mieściło sie to w bilansie [...]
siema, jak robię redukcje już 3 miesiące i najem się np. jakiegoś ciasta czy fast fooda to istnieje możliwość, że odłoży mi się to w tkankę tłuszczową czy po prostu podniesie się poziom glikogenu w mięśniach ? Pytam z ciekawości bo chcę zacząć upragniona tzw. mase, ponieważ na zawodach i tak jeszcze nie startuje a nie zależy mi ta tym by się [...]
[...] WW około 278g białko 180g (jak dobrze pójdzie - najmniej 150), tłuszcze coś w granicach 70% zapotrzebowania Zapotrzebowanie jest niby w granicach 100%, jednak szybko łapię masę tłuszczową więc staram się nie wychodzić poza te granice. Mam pytanie. Czy mam jeść 5 posiłków i 6 ma być tylko w dniach treningowych (glukoza + białko po treningu), czy [...]
witam wszystkich, mam pytanie tak jak w temacie, jestem w trakcie robienia masy i nie mysle poki co o odchudzaniu, ale w niepokojacy sposob rosnie mi beben, wiec pytanie jak robic mase, ale w jak najwiekszym stopniu ograniczyc przyrosty w tej partii dodam ze dieta jest bardziej intuicyjna +-5 zbilansowanych posilkow, trening split 3x w tygodniu, [...]
Powiedzcie mi czy mam policzone dobrze kalorie mam 177 cm wzrostu i 68kg wagi. chce redukowac poniewaz chce uwidocznic kaloryfer.. zostalo mi troche skory ogolnie bo kiedys wazylem 90kg i w 2 miesiace schudlem do 70... Za szybko to wszystko bylo i zaluje teraz. chcialbym do wakacji zrzucic troszke i zeby to fajnie wygladalo. jestem dosc aktywny. [...]
Witam! Mam pewien problem... mój staż to 6 miesięcy bez żadnych przerw (wcześniej w sumie może 2 miechy ale z duzymi przerwami) wiek 16lat. Caly czas trenuje masę i miesiąc trenowałem siłę niektóre partie zaniedbałem i chciałbym zrobić miesięczny cykl na: przedramie,kaptury,plecy,biceps (tak napoczątku go zaniedbywałem to tak 50/50) no i nogi może [...]
Cykl z metki
