Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można [...]
1. Mój kolega z klasy w wolne nawet do 5/6 razy w tygodniu na sztandze wszedzie gdzie czytałem na tym forum piszecie że co za duzo to nie zdrowo/raz w tygodniu najlepjej i takie ******ły. A on z całej klasy ma najlepsze wyniki Ja cwicze raz w tygodiu i mam znacznie słabsze wyniki. (cwicze wg. podstawowych spolitów. -Wiec czy jednak czeste [...]
Ok są podane plany różnego typy na siłe i mase tylko czemu ćwiczę takim planem np 3 dni w tygodniu to za mało ?? ćwicząc według tych planów czuję niedosyt i trenuje mocniej ciężej oraz częściej. A oto pytanie czy coś jest ze mna nie tak??? Znajomi moi mówiła i na forum czytam ze np na bica to 7-9 serii. I im rozną bicepsy ja zrobię trening z 12-14 [...]
[...] diety/rozklad b/w/t: Nie prowadziłem czegoś takiego , piłem mleko , jadłem sery jajka itp. Możliwosci finansowe: Brak Cel/problem/opis: Otóż chciałbym zwiększyć swoją masę , bo wkurza mnie to jak dręcza mnie inni czemu jestem taki chudy . Jestem wytrwały i dąże do celu i wierzę że pomożecie mi w tym.Chciałbym jak najszybciej przybrać na [...]
elo mam pare pytan licze ze mozecie mi odpowiedziec..;p 1)Co to jest stack kreatynowy i co on daje czym on sie rozni od normalnej kreatyny. 2)wiec juz ze kreatyna (przy diecie) daje duzo sił,a czy pomaga budowac mase miesniową?? 3)jaka kreatyna jest bardzo mocna na rynku ?? ja myslalem nad vitalmaxem ..
Witam. Wracam na siłownie po przerwie czyli 2-3 latach. Ćwiczyłem około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem [...]
wiek 38 Waga/wzrost 100kg/185 cm staż treningowy 6 miesiecy (wczesniej rok redukcji -35kg) 5) cel: nabrac masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna hitec, bcaa hitec, bialko setwatkowe 7) stosowane wcześniej spalacze: Zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: jak wyzej jestem na cyklu kreatyny + bcaa + [...]
Witam!. A więc jestem początkujący chciałem zacząć poważnie trenować. bardzo mi zależy aby przytyć a następnie uzyskać rzeźbę. Czy najlepsze na poczatek bedzie FBW, żeby nauczyc sie wykonywac wszystkie cwiczenia i systematycznei robic mase? Czy może od razu zaczac od splita? Wszyscy kulturysci cwiczą splitami...
Siemanko Panowie jestem ze swoja kobietka od ponad 6 lat!!! I mam problem a mianowicie moja kobieta sie wykloca ze mna ze mam robic rzezbe ze juz starczy tej masy krzyczy do mnie! Na co ja mowie a idz swoje ogladac seriale i idz precz z ta rzezba, jestem wyznawca MASY i musicie mi doradzic jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o [...]
witam chcialem zapytac jaka dieta byla by najlepsza 1000 1200 1500 2000 kcal niewiem ktora wybrac co brac pod uwage mam 30lat waze 85kg moj wzrost to 180cm duzo cwicze przynajmniej 5 razy w tyg po 1,5-2godz na domowej silowni nie chce spasc juz z wagi tylko przybrac mase miesniowa nie mam gogo sie doradzic bardzo prosze o pomoc w ustaleniu diety
Witam mam 30 lat mam 186 cm wzrostu ważę 87 kg i zaczynam swoja przygodę z siłownią chciałbym zwiększyć masę mięśniową mam tylko jeden mały problem choruje na cukrzyce typu 1 i chciałbym to jakoś mądrze pogodzić.Proszę o jakieś podpowiedzi bym sobie nie zaszkodził a przyniosło mi to zamierzone efekty
Witam! Siedzi kolo mnie koles i pyta: czy jest sens jechac na samym winie w tabsach? Ile tyg. max. mozna brac winko? Jest dosc duzy i swoje juz w zyciu zjadl.Chodzi mu tylko o rzezbe-mase ma. Pozdrawiam.
To tak mam 175cm wzrostu waga 61kg jestesm chudy ale nie tak bardzo czy przy tym wzroscie i wadze da rade zrobic mase czy nie ma na co liczyc prosze o szybkie odpowiedzi z gory dziekuje
Wlasnie jestem po ok 3 miesiacach przerwy od silowni i teraz zamierzam wrocic. Tylko nie wiem jakim planem mam cwiczyc? Zaczac od ACT 4-tyg. na rozgrzewke i nastepnie brac sie za docelowy trening, czy od razu sie brac za fbw/split? Aha, i jesli mialbym robic fbw to zamiast przysiadow bede robil wypychanie na suwnicy, bo ortopeda mi zalecil [...]
[...] Witam szukam osób które leciały na takim właśnie cyklu Tura Cypio Bold ? Interesuje mnie jak się czuliście jak długo trwał cykl ? Jak efekty ? Ja nastawiam się na sucha masę mięśniowa z naciskiem na spalenie fatu. Dawkowanie to 1-5 tyg tura 40mg codziennie 1- 16 tyg test. Cypionat 375mg co 5 dni 1-16 tyg Boldenon 500mg co 7 dni Dzięki [...]
czesc znowu na problem . Ma zamiar kupic dextroze olimpa wiec chcialbys sie dowiedziec czy jest ona dobra w dzialaniu czy popawi moja mase miesniowa i jak ja wogule brac z gory dzieki:p
Witam chciałbym prosić kogoś kto brał ten jablczan o wypowiedzenie sie , czy warto go brac, cy lepiej trochę dołożyć i kupić cos lepszego? Głównie chodzi mi jak wpływa na siłe oraz mase Activlab: http://www.sfd.pl/sklep/aspx/opis.aspx?produkt=29698 Ostrovit: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_T.C.M._+_Taurine-opis29816.html
mam problem kiedys tam robilem mase bylo git pozniej maly przestuj (praca) i czas imprezowania browar+jedzonko i mi sie zrobilo w pasie ****** 97 cm ;/ co uwazam za porazke i za cholere nie moge teraz tego zrzucic jade ok 1 mies trening na rzezbe+aeroby i nie zrzucilem nawet jednego cm.....poradzcie mie cos
1. WIEK:25 2. WAGA:96 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:68 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: w trakcie cypio+npp 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
