na masę

Witam, prosiłbym ekspertów o wypowiedzenie się na kilka moich pytań, do rzeczy: 1. Czy sposób diety Nortona, tj. cykle masowe oraz redukcyjne trwające po ~12 tyg na mase oraz ~2 na redukcje jest odpowiedni dla zielonego kulturysty? 2. Czy 3200 kcal według kalkulatora zapotrzebowania aby utrzymać wagę jest wiarygodne? Osobiście dziennie spożywam na [...]

[...] przez pół roku zgrubłem o jakieś 13 kg. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć 'bardziej poważnie'. Za jakiś tydzień będę trzymał się diety, zakupię jakieś odżywki specjalnie na masę. Proszę Was o pomoc z tym planem :) Aha i jeszcze jedno pytanie, na bica modlitewnik czy normalnie? Chodzi oczywiście o masę.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 173 [...]

Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Rodzaj diety: na masę, siłę Staż treningowy: 1 miesiąc (treningi 3 razy w tygodniu) Odżywki: już nie mam, ale mogę dokupić. I posiłek 7:00 bułka z szynką i ogórkiem bądź pomidorem 2 łyżki od herbaty oliwy z oliwek II posiłek (w szkole) 11:30 Bułka z szynką, serem i sałatą III posiłek Gulasz z ziemniakami [...]

[...] gorzej na moje zdrowie. Osobiście nie jestem nigdy głodny, a jak jestem to zjadam 2 banany. Gdy osiągnę upragnioną wagę beztłuszczową to mam zamiar zacząć jakąś dietę na masę. Jak ktoś nie wierzy co do mojego wyglądu mogę zamieścić fotki, mam tłuszcz na wszystkich częściach ciała i szczególnie nogach. Mam kolegę który ma 177cm wzrostu i waży [...]

Witam. Moja normalna waga dwa lata temu byla okolo 67 kg przy wzroscie 172 i kaloryfer byl bardzo mocno widoczny. W tamtyk roku wazylem 72kg i kaloryfer byl dosyc widoczny. W tym roku dobilem do 80kg, aktualnie 77kg i kaloryfera nie widac :D Na silowni przez ostatnie 4 miesiace robilem brzuszki na skosie z 10kg obciazeniem, wznosy itd. Mysle ze [...]

Tak jak w temacie który plan jest lepszy na masę i siłę ?? Plan nr. 1 : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8 Butterfly 12/10/8 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Wtorek s:Plecy : Przyciąganie jednorącz sztagielki w [...]

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

[...] naturalnego pól kubeczka) trochę cukru waniliowego wykonanie: Jabłka umyć, odciąć się górną część jabłka, wydrążyć gniazda nasienne. Maliny i truskawki rozgnieść na masę, dodać jogurt, cukier waniliowy, wymieszać masę dokładnie. Następnie tą masą nadziać jabłka, przykryć odciętymi wierzchołkami. Przez 2 minuty piec w kuchence [...]

[...] sportoweOdzież sportowaRękawiczki i pasyShakery i bidony Odżywki białkowe Izolaty WPIKoncentraty WPCWieloskładnikoweWolnowchłanialne Odżywki na masę Bulk 50/50Poniżej 20% białkaPowyżej 20% białka Odżywki okołotreningowe PotreningowePrzedtreningowe Sklep poleca Dla kobietDla [...]

[...] ściany szerokość 130cm (taki do podciągania, w miarę porządny kupiony w necie); Ławka płaska/skośna z regulowanym siedziskiem i oparciem (bez opcji głową w dół);Stojaki do sztangi (taki do przysiadów); Modlitewnik do ławki; Dieta: zgodnie z obliczeniami podanymi w serwisie; na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Mam problem dotyczący zwiększenia masy mięśniowej, trenuje na masę od paru miesięcy, lecz nie widać prawie żadnych efektów. Mam 17 lat, 179cm, ważę 63 kg, mam z natury drobną budowę i jestem ektomorfikiem. Trenuje tenis 3 razy w tygodniu i chodzę na wf-y co jeszcze bardziej pogarsza sprawę.Treningi silowe nie kolidują z aerobowymi. Mój trening na [...]

Witam. mam pytanie. Od poniedziałku chce zacząć cykl na jablczanie kreatynowym Reaktor pro 3 ( juz go mam). To bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy itp. Moj staz treningowy to okolo 8 lat intensywnego treningu z tego kolejne 3 poczatkowe jako mlodzian wiec nie wliczam wiek 28 lat wzrost 178 cm waga 90-92 w porywach 94 klatka 115 cm biceps 42 cm [...]

Witam wszystkich,otóż po ankiecie można łątwo wywnioskowac, iż mam nadwage. Chciałbym coś z tym zrobić wkońcu. Ale mam pewien dylemat chciałbym zabrac sie intesywnie do roboty mam mętlik w głowie czym rozpocząć swój trening mam nadwage tzn żeby zrobic mase to musiał bym miec redukcje ? a później dopiero po obniżeniu tkanki tłusczowej wskoczyc na [...]

Witam wszystkich ; ) Czy przy masie ciała 64-66 kg a wzroście 170 cm. Trenować na mase czy na rzeźbę ? ( Mogę np: do Czerwca na mase by potem na rzeźbe - czy co innego polecacie ? ). Ponadto muszę biegać. Ba ja ogólnie dużo biegam. Do tego A6W. Teraz powstaje taka rozbieżność. 1. Trening masa czy rzeźba? 2. Bieganie daje w rzeźbe? Więc pakować w [...]

Witam wszystkich. jest to moj pierwszy post lecz forum sledze od dawien dawna. stycznosc z silownia mam od jakichs moze 6 lat co jest rownoznaczne z tym, ze jakies 2-3 miesiace w roku poswiecalem trenigom. od grudnia zeszlego roku ostro wzialem sie za siebie i sumiennie cwicze az do dzisiaj. zaczynajac wazylem 82 kg przy wzroscie 195 cm. na chwile [...]

[...] zgodnie z treningiem ACT, który znalazłem na tym forum. Interesuje mnie zwiększenie masy mięśniowej. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu i 84 kg. Stosuje przy tym treningu dietę na masę, dokładnie wyliczone węgle, białka, tłuszcze i kalorie tym programikiem w Exelu. Aby uzupełnić braki składników przyjmuje dodatkowo odżywkę. A teraz pytania: 1. Skoro [...]

witam obecnie jestem na odchudzaniu , mam zamiar zejsc do 70 lub nizej moim celem jest cos w tym stylu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=359 ci panowie wazo po 70kg a wygladaja bardzo odpowiednio i moje pytanie jest takie jak do tego powoli dożyć ?? najpierw zjechac do 50 i potem na mase ?? czy zjechac do 65 i na mase [...]

[...] zostawało mi tylko cztery i pól godziny czasu przez co sie nie wyrabiałem i trochę zaniedbałem szkołę :/ Dlatego mam do was wielką prośbę. Proszę doradzić jakąś dietę na masę podać przykłady oraz żeby nie było w niej jakiegoś złożonego posiłku do godziny 16 ponieważ w szkole ciążko będzie coś zjeść, a i żeby nie zawierała ta dieta płatków [...]

[...] Tak więc wszystkie ćwiczenia w których muszę coś złapać albo oprzeć ciężar ciała na dłoni odpadają. Byłem w trakcie treningu na masę fbw + treningu crossfitowego (2x w tyg masa 2x w tyg crossfit) dieta typowa na masę. Najchętniej wciąż trenowałbym na masę ale nie widzę takiej możliwości, jeśli Wy [...]

[...] mięśnie w obrębie każdej grupy , powszechnie określane mianem " szczegółów ". Najlepiej się dobrać do nich za pomocą sztangielek , maszyn i wyciągów. Wskazówki na masę: * Trwaj przy podstawach. * Stosuj trening objętościowy lub dużą liczbę serii. Masa musi się akumulować i częściowo narastać , a nie jedynie być stymulowana za pomocą [...]