Witam, za ok. tydzien koncze trening act i chcialbym zaczac trenowac swoim pierwszym powaznym planem, a padlo na FBW, ze wzgledu na to ze jestem typowym ektomorfem i wyczytalem, ze dla takich jak ja to najlepszy mozliwy trening na mase. Moj plan: A Przysiad ze sztanga 3s, 12x Martwy ciag 3s, 12x Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s, 12x [...]
[...] Jednakże lekarz powiedział mi ,że nie moge spożywać kreatyny ani innych odżywek gdyż dzięki temu choroba mojej skóry postępuje. Dlatego jedynym kompromisem dla mnie jak sądzę jest trening na rzezbe. Wiem sporo o treningu na masę ale nigdy nie interesowałem się treningiem na rzezbe dlatego tez zwracam sie z prosba o przyblizenie mi tematu.
mam takie pytanko , mój kolega ma problem powazny z kregosłupem i nie moze cwiczyc na siłowni i jedym sportem jakim moze sie zajmowac to pływanie i wychodzi mu to bardzo dobrze ( ma dobra wrecz doskomała technike) , i tu pytanie cz ostre treningi pływackie na basenie 4 razy w tygodniu połaczone z suplementacja na mase dadza jakies efekty , chodzi [...]
Witam, mam pytanie, obecnie ćwiczę na masę, suplementy total creaine megabol + dextroza i robię 6 weidera. Tutaj jest moje pytanie czy przy robieniu masy dam rade chociaż troche wyrzeźbić brzuch szóstką czy raczej mija się to z celem, a chciał bym troche brzuszka zrzucić. oraz 2 pytanie z powodów zdrowotnych nie moge ćwiczyć na nogi, kontuzja [...]
Wraz z przejściem do nowej pracy pokrzyżowały mi się plany co do przyszłego cyklu na mase. Sprawa wygląda tak: praca dość wymagająca fizycznie np. noszenie skrzynek o wadze 20-30kg to jest nic, ale po 8h robi swoje. Teraz pytanie do was czy przy takim wysiłku dość wytrzymałościowym można liczyć na efekty podczas całego cyklu czy pasowało by go [...]
Witam prosiłbym o ulożenie mi diety i treningu na masę. Info: 1 .WIEK: 15 (02 luty - 16) 2 .WAGA: 61-62 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF%: chyba 9-11 9 [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy jeżeli mam dietkę na masę, to jest normalny fakt, że do kibla idę 3 razy dziennie? Chodzi oczywiście o czynność, która zaczyna sie od siadania na sedes Nie jest tak, że jak tak dużo chodzę, to po prostu mój organizm większość wydala? Czy, to nie musi iść w parze ze sobą?
Witam Wszystkich! Mam taka prosbe ,czy ktos moglby mi zrobic plan na silownie (chyba najlepiej na mase ? ) mam 14lat 184cm o wadze 71kg. Jestem poczatkujacy i nigdy tak "zawodowo" nie cwiczylem ,czasem sporadycznie. Pomoze ktos ?Bede Bardzo Wdzieczny.Mam zamiar chodzi 3dnia w ciagu tyg. Z góry dzieki. [...]
Witam.Chciałem bardzo prosić o pomoc.Skończyłem cykl na mase, troche mi przybylo nie za duzo ale jest i chce teraz zacząć cykl na siłe.Mam już plan tylko mam problem z progresją w grzbiecie.Mam takie ćwiczenia na grzbiet: 1)Martwy ciąg 2)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Gdzie mam ją zastosować?Do 1 czy 2 ćwiczenia? Z gory dzięki. [...]
Czesc wszystkim.Mam pytanie.Czy przy kazdym rodzaju diety zapotrzebowanie kaloryczne jest takie samo i w zaleznosci od tego co chcemy osiagnac manewrujemy tylko iloscia spozywanego bialka tluszczy i weglowodanow? przyklad: przy diecie na mase wiekszosc zapotrzebowania kalorycznego bedziemy czerpac z wegli? a przy redukcji z bialek? nigdzie nie [...]
Witam, jestem nowy na tym forum jak i w cwiczeniach, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu, a mianowicie chcialbym robic cwiczenia na mase i chcialbym aby mi ktos pomogl ulozyc plan, dostep do sprzetu, Sztangi(Prosta,Lamana) hantle, Lawka z modlitewnikiem i rozpietkami. Jestem zielony w tym i nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac i po ile seri i wgl [...]
Witam, jestem nowym na tym forum i dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mam 19 lat, 183 wzrostu, waga jakieś 83-84 kg. Jak mam ćwiczyć żeby uzyskać tzw.sylwetkę plażowa, tzn widoczna klatka, bicepsy, ramiona. Nie chce wyglądać jak kulturysta. Czy tak samo zrobić jakiś trening na masę a dopiero po jakimś czasie ustalić priorytety ?
[...] 3. Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie gryf łamany biceps 3 serie po 8 powtórzeń Nastawiam się na masę, mam 187 cm, 77 kg, wiek 30. Dieta w miarę, staram się przekraczać 3200 kcal. Białko 100 g na dzień, węgle około 550 g. Proszę o opinie. Lecę tym planem około 5 [...]
jak spalić 2,5 cm tłuszczu z brzucha by odsłonić 6 pak . by nie zaszkodzić nabieraniu na masę . co robić ?? mam ten tłuszczyk tylko na brzuchu . żeby w pasie mieć 75 cm obecnie mam 85 , waga 73, wzrost 180 sog za porade Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-05 23:08:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozmawiam z kolegami i mi mówią że na masę robi się powtórzenia max do 6. Ja robiłem 8 powt lub od 12 do 8. A chyba poniżej 8 to jest trening na siłę, ale jednocześnie robiąc małe powtórzenia bardziej męczymy mięśnie, włókna się niszczą w większym stopniu wiec chyba lepsza odbudowa? Więc wtedy rośnie siła i masa? Pomocy bo już sam nie wiem [...]
Witam! Mam do was prośbę. Potrzebuję informacje o tych środkach: *Turanabol *Oxandrolon Chodzi mi tutaj o cenę, jak działa na masę mięśniową oraz siłę? Słyszałem, że są to jedne z bezpieczniejszych środków dopingujących... PS. Wiem, że zaraz jakiś cwaniak napisze, że jest od tego wyszukiwarka... Ale ja potrzebuję chociaż trochę informacji, a [...]
Witam! Jest to mój pierwszy wpis na tym forum więc przepraszam gdybym złamał regulamin forum. Przechodząc do tematu ćwiczę od 2 miesięcy na początku brałem samo białko niedawno zakupiłem kreatynę TREC CM3. Mam 17lat 170 cm wzrostu i ważę 68 kg . Jak mam teraz ćwiczyć na mase czy redukować bo trochę tego tłuszczu mam w sobie iż robiłem sobie [...]
witam mam problem z wybraniem zestawu odrzywek na mase i siłę. Zastanawiam sie nad: 1) Nitrobolon2+kreatyna mono 2)Cell pump+M3 3)Magnum 8000+l-glutamine 4)Gainer 737+Nitrobolon2 Włąśnie kończę cykl na Kreatynie i serwatce. waga-75kg, wzrost-177cm, biceps-37cm, wycisk-92kg, starz-1rok
Witam. Proszę o pomoc W moim planie treningowym FBW na masę.Do dyspozycji mam laweczke, hantelki i wyciag. Trening 3x w tyg w seri ABA i co tydzien zmiana na BAB. ilosc powtorzen: 12/10/8. bardzo prosze o cenne rady i konkretne podpowiedzi A: grybiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) klata -WYCISKANIE [...]
