na masę

[...] na ćwiczeniach. Może okazać się, że bez kreatyny nie będziecie mogli brać ciężarów, które wcześniej moglibyście podnieść bez problemowo. Na pewno widocznie zwiekszy siłe i masę a co za tym idzie pomoże nam w osiągnięciu naszej wymarzonej sylwetki. Kiedy wziąć? Kreatyny nie powinny brać osoby poniżej 16 roku życia. Wiek ten jest dolną granicą po [...]

[...] że od końca października (od tamtej pory masuje) mój procent tkanki tłuszczowej wzrósł z 14,5% do 19,5%. Wagowo to wygląda następująco - 74,6->81,8 kg, jeśli chodzi o czystą masę mięśniową przybyło +3kg. Zdaje sobie sprawę, żeby ślepo się nie sugerować tymi pomiarami, aczkolwiek tak wysoki bf lekko mnie zaniepokoił i teraz mam dylemat - czy [...]

Witam :) Tak sobie ćwiczę, ćwiczę i pomyślałem, że ciągle tylko plan na siłę/masę itd. Żadnego konkretnego celu. Postawiłem sobie ambitny cel :D W następnym roku zamierzam spróbować swoich sił w kwalifikacjach do Crossfit Games. Cel to zakwalifikowanie się do Regionals. Czy już tam pojadę czy nie to inna sprawa :D Krótko o mnie: Wzrost 168cm Waga [...]

W rankingu wszystkich sterydów nabolicznych wygrywa anavar, wg naukowej prasy jest to najbezpieczniejszy i najmocnieszy steryd anaboliczny jaki kiedykolwiek stworzono, zostal on wycofany bo dawal za dobre efekty sportowcom, powoduje ogromne przyrosty sily i twardej masy miesniowej juz przy 10 mg dziennie, bez grama wody i tluszczu, zerowy wplyw [...]

Mój problem polega na tym, że szybko się męcze. Nawet najkrótsze bieganie sprawia, że łapie zadyszke. Mam 19 lat, 197 cm i 94 kilo. Jak byłem młodszy, żyłem aktywnie, prawie codziennie 2 godziny kosza, ale dwa lata temu się skończyło. Przygotowania do matury, początek studiów, a co za tym idzie brak czasu. 2 lata temu zacząłem chodzić na siłownie [...]

[...] czasami polowe planu treningowego. Dieta : nazwał bym to zdrowy tryb żywienia z liczeniem kcal. Stosowałem dużo różnych diet i obecnie jem intuicyjnie. Robiłem nie raz masę/redukcję z efektów byłem zadowolony więc uznaje że dieta jest Ok Odżywki, suplementy diety : kurkumina, ashwagandha, lecytyna, B-complex, cynk, magnez, kreatyna Mój [...]

Witam To mój pierwszy post na forum. Czytając Was stwierdzam że wesoło tutaj macie, a poza tym można tu wyczytac masę przydatnych rad i wskazówek. Tak więc, dołaczam się i mam nadzieje ze uda mi się dzięki temu forum wyprostowac moje skrzywione podejscie do tematu odchudzania i nabrac zdrowych kształtów. Cel 1 - nabranie zdrowych nawyków [...]

[...] i lipomastię ;-) Dlatego we wrześniu 2013 zacząłem redukcję, która trwała aż do lutego 2014, ze 150kg, zostało 108kg na dobrej żyle, po czym postanowiłem że trzeba zrobić masę, gdyż może fajnie mieć kratę na brzuchu, ale zawsze chciałem być wielki i silny, tylko tym razem uznałem że można być przy tym również wyrzeźbionym ;) Tak więc nabrałem [...]

[...] słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 miesiąca kurczak mi się nie znudził (szczerze dziękuje, było pyszne ;* ). Czasami jadłem jeden posiłek dziennie (jakoś nie [...]

Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]

Siemka, lece cykl redukcyjny na: kreatynie(jako antykatabolik), bcaa,bialko do uzupelnienia diety, hot blood przed trn silowym, kick speed przed sw (jako areo). Fat leci szybko wiec trzeba pomyslec co zapodac na sucha mase. Pelno tych nowych wynalazkow wiec napewno cos sie pomysli. Pewnie jakis stack z geranium bez kreatyny, i ? moze cos z glpc ? [...]

siemano. mam pytanko do tych co robią masę na "biedronce" :D. otóż od zawsze kupowałem tuńczyki w puszkach i wartości odżywcze przedstawiały się następująco: białko: 24g, węgle: 1g, tłuszcz: 1g. a dzisiaj idę do biedry patrze a tam białka 14g, tłuszcz 1.4g a węgli 0. co to ma być? jakaś pomyłka w druku czy co?

Cześć. Po 8 tygodniowej redukcji chciałbym poprzez reverse przejść na tzw masę. Jednakże chciałbym żeby ta masa była jak najbardziej przemyślana, żeby zbytnio nie zalać swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam -białko: okolo 200g - 300g -węglowodany: nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / [...]

siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]

Siema, mam 17 lat, ważę około 62 kilogramów i mam 167 cm wzrostu. Chciałbym abyście mi doradzili jakieś białko gdyż chce złapać masę. Ćwiczę w domy co 2 dzień: pompki, brzuszki, mam do dyspozycji atlas kulturystyczny, hantel oraz sztangę. Nie mogę przytyć choć jem bardzo dużo dlatego potrzebuje jakiegoś dobrego i nie szkodliwego białka. Może [...]

[...] okazjonalnie 1 lampka wina średnio raz na miesiąc. fast food, tłuszcze zwierzęce, coca cola i inne napoje słodkie odpadły. Co chciałbym osiągnąć: 1. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową ciała, tym samym redukując poziom tłuszczu do 10%. 2. Zastanawiam się nad wprowadzeniem suplementu w postaci białka zamiast przyszłego posiłku w okolicy [...]

[...] dodać żółtka i ertrytol. Dalej ubijac na puszysta mase jak biszkopt. Na końcu dodac mąkę migdałową i odżywkę- ja dodatkowo przesiałam przez sitko. Delikatnie wmieszac z masę szpatułką lub ostroznie zmiksować. Wylac do formy silikonowej ok 20 cm. piec w 180c ok 15 minut. Ja sprawdzałam po tym czasie patyczkiem, czy jest OK. U mnie wyszedł [...]

[...] stoi do dziś a nawet trochę spadła i nie mogę jej za nic ruszyć. Faktem jest że ostatnio więcej imprez zakrapianych alkoholem się znalazło ale przydało by się znowu nabierać masę. Może też dlatego że mieszkam na wsi i przybyło ostatnio pracy fizyczne po za siłownią. Współczynnik BMR 1744.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.83 Węglowodany 55% [...]

witam, to moj pierwszy post, konto zalozony wlasnie dla niego, ale do rzeczy: wiek:23 niebawem 24 typ budowy: prawdopodobnie "ektomorfik" wzrost: 181 rasa: biala, czystoslowianska masa ciala: 66 kg wiec tak, ogolnie 3 lata temu otarlem sie o silownie, wazylem jeszcze z 60 kg a wyciskalem w serii po 10 razy 65 kg, pozniej jak wojsko sie skonczylo [...]