SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Sniadanie: - platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g Trening - carbo 1 porcja Potreningowy: - ryz bialy 100g - kurak 200g na oliwie z oliwek - warzywko - SP [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2008-08-28 13:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam , mam 16 lat wzrost 190cm i jestem bardzo chudy ważę 70kg. Chodzę do technikum budowlanego mam cztery godziny wf w tygodniu. Uczęszczam na treningi MMA 2 godziny trzy razy w tygodniu oprócz tego bardzo dużo czasu spędzam na dworze rowery,piłka koszykowa itd. Chciałbym przytyć z 10kg i nie wiem co jeść czy mógłby ktoś zrobić mi taka dietę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2012-09-05 13:20:02 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene, uwagi do diety na Masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 18lat waże 63kg wzrost 180cm Dieta którą ułożyłem całkowicie samodzielnie: 1. śniadanie 50g otrebów i 50g Platków Owsianych +25-ml mleka 3,2%(przed treningowy trenuje rano) 2. Ryż biały 150g + 100g mięsa z udka kurczaka +marchewka(po treningu) 3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2015-06-18 16:57:43 Liczba szacunów: 1
  • Dieta na masę do oceny, 87kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel: nabranie suchej masy mięśniowej Wiek: 26 lat Płeć: mężczyzna Waga: 87.4 kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód pasa: 79 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2016-12-13 10:48:01 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od jakiegos czasu zaczalem treningi i przyszedl czas na pierwsza dietke 18lat, 180cm, 78kg Prosze o korekte moich bledow a takze o propozycje co i na co pozmieniac. Dieta w linku http://imageshack.us/photo/my-images/580/dietas.png/ Wedlugo moich obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to 2618kcal, B-195g, W-351g Powiedzcie co dorzucic do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2011-07-18 16:52:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 18 wzrost 193cm waga 68kg Ekto Cel: Masa Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Jedno jajo Oliwa z Oliwek 15mil Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g/Filet smażony ? Ryż Biały 120g/ziemniaki 150g? Posiłek 4 Ryż biały 180g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2010-04-05 13:23:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - 76 kg, 176 cm - do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę poniższej diety + ewentualne uwagi ;) Trenuję od 5 miesięcy, trening siłowy 3x w tygodniu. Wiek: 22 lata, Wzrost: 176 cm Cel: Budowa masy mięśniowej Dodatkowa suplementacja: BCAA 10g (30min. przed i po treningu) W diecie występuje niedobór tłuszczu, ale mięso będzie smażone z bardzo niewielką ilością oleju, więc akurat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2016-02-15 18:20:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mam 17 lat. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem się już zdrowo odżywiać i nie jem już wcale słodyczy, fast-foodów i nie piję coca coli . Codziennie jem następujące rzeczy: 1. Rano: Płatki owsiane z mlekiem jabłkiem i cynamonem i do tego banan 2. Po południu: 5 jaj + jakieś owoce (np. jabłko i mandarynka) 3. Przekąski: orzechy i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2015-07-24 17:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Ranny trenig na mase 4 rano?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WItam , nie mam zbyt wiele czasu w dzien ,wiec pomyslałem zeby robic trening ok 5 rano po przebudzeniu i sniadaniu ok 4 rano , co o tym sądzicie? wczesniej juz cwiczyłem 8 miesiecy jednak ostatnio nie mam czasu , diete mam juz od dawna ,jednak jestem aktywny i przyrostów poza siła nie odczuwAM rewerlacyjnych , zreszta mi nie zalezy na mega masie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3926 Data: 2005-09-13 22:29:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Chcialbym do Was się zwrócic z ogromna prosba o przygotowaniu diety aby przytyc kilkanascie kilogramow, nieznam sie na tym wiec chcialbym oddac sie w rece specjalistw z tego forum :P Otoz za miesiac strzeli mi 17 lat,moj wzrost to 173 cm, waga 53 kg :(. Pasowaloby cos z tym zrobic, co jesc, jak sie odzywiac, co proponujecie? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-02-15 12:37:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam problem od miesiąca waga utrzymuje się na poziomie 78 kg w między czasie dodałem do niej 300 kcal i nic nie zmieniło się. Odczuwam ciągłe zmęczenie i kompletny brak siły na treningu czy może to być spowodowane nadmiarem kcal? Co robić? /SFD/2017/3/20/25dbb1da4b0d4422a19780cc518494ca.jpg Dodam że choruje na IBS, warzyw nie wliczam do [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2508 Data: 2017-03-20 19:41:48 Liczba szacunów: 2
  • Dieta na mase do oceny:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-02-28 11:04:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć co będzie lepsze do 3 dniowego FBW 1,2 czy 3 zestawy ćwiczeń? Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, lawka, atlas [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2011-07-15 20:45:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na MASE(glod miedzy posilkami???)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wyliczone mamzapotrzebowanie kalorii na 3450.(77kg, 178cm, 20lat) Nie wiem czy jest w tym cos dziwnego ale pomiedzy posilkami a mam ich 6 w ciagu dnia odczuwam glod.Czy tak powinno byc??A moze to dlatego ze od niedawna ja zaczalem i po prostu organizm nie jest jeszcze przystosowany do takich por i takich posilkow..Prosze o pomoc.. POZDRO dla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 2006-01-17 10:57:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Chciałbym żebyście polecili mi jakoś dobrą dietę po 3 miesięcznej przerwie chce wrócić do min. 70kg które miałem w szczytach na czas aktualny waże 63kg niestety po operacji wyrostka wszystko poszło się j..... Niedawno zakupiłem gain bolica 6000 wiem ze potrzebuje do tego dobrą diete Prosze o Pomoc moja dieta na czas aktualny to Śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2012-01-10 14:57:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, więc zacznę od tego że się kompletnie na tym nie znam, więc proszę Was o pomoc. 17 lat, 75kg, 182cm wzrostu. Więc zacznę od tego, że zrobiłem sobie taką 'przykładową' dietę, ale jak widać brakuje mi wielu rzeczy, chcę przytyć do 82kg, moze więcej max 85. Jak widać za dużo białka mam, a za mało tłuszczów i węgli (na pewno źle) czy byłby ktoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2016-09-26 14:15:36 Liczba szacunów: 0
  • suplementacja na mase 70 kg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    bf 12% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 70/171 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2017-07-14 18:31:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Na Mase - Problemy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 19 lat , waga nie wielka 73 kg 182 wzrostu cwicze pol roku na silowni , podnosze 105 kg , zazywalem raz kreatyne monohydrat potem jablczan tak to jadlem bialko 5 kg ( Sterydy nie wchodza w gre ). Chcialem Zapytac O diete , Mam problemy z tym poniewaz studiuje i jak wiadomo nie mam codziennie tych samych zajec zeby w odpowiednich [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-01-19 22:23:45 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o trening na mase

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, moje treningi są skoncentrowane na zwiększaniu siły pod wyciskanie. obecnie potrzebuję zdybyc kilka kg masy, czy ktoś mógłby polecić jakiś trening? z gory dzieki za pomoc. 1. WIEK: 21 *2. WAGA: 81 *3. WZROST: 173 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - wyciskanie leżąc: 145 - martwy ciąg: 150 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat *7. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2012-08-12 21:25:54 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase bez treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Tak jak w temacie , jeżeli mam ułożoną diete a zalezy mi na przybraniu masy, a staram sie odżywiać zdrowo i jem juz w miare z głową , to czy mogę liczyć na jakieś efekty jeżeli treningi mi odpadną , podobno liczy się aktywność fizyczna a tak sie składa że prace mam dosyć cięzką i pracuje po 10h dziennie więc nie mam czasu i ssiły a nie chce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2015-03-15 17:23:18 Liczba szacunów: 0