na masę

Czesc , jestem Filip , mam 18 lat . Gram zawodowo w koszykowke , ale brakuje mi masy miesniowej , potrzebowalbym jakiegos solidnego planu ktory mnie rozbuduje . Mam 208 cm wzrostu , 110 kg . Mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu na silownie PURE wiec pelne wyposarzenie . Bardzo prosze o pomoc Zmieniony przez - Volutech w dniu 2012-04-15 15:51:09

Witam, mam takie pytanie. Od jakiegoś ćwicze wg treningu siłowego hit fitness i chciałbym zacząć brac odzywki dla lepszych efektów tylko nie interesuja mnie na mase bo ja bardziej chce spalic mase i wyrzezbic ciało. Jakiego rodzaju i jakie polecacie odzywki i w jaki sposob one działają? Prosze o odpowiedz i z góry dziękuje :)

Wiek 16 lat 1,83m wzrostu waga 70 kg.Rzeźbić to co mam czy iść na mase?Moj wyglad na ss: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/a915c56429acc80c.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/53c9f6a540cd2cf3.html

Witam. Niedawno zaczołem trening więc potrzebuje diety. Prosze o ocene. Wiek:15 Wzrost:178 cm Waga:56 kg Jestem ektomorfikiem więc każdy kilogram bedzie trudno zdoby ć. Oto plan: Niestety nie mogłem załączyć zdjęcia więc tu jest link: http://w278.wrzuta.pl/obraz/8i6sn8fjefw/dieta_2013_06_03 Zmieniony przez - suleja123 w dniu 2013-06-03 14:59:26

witam, jestem tu nowy. mam 16 lat, 172 cm, 60kg. ćwiczę 5 miesięcy, diety nie miałem i nadszedł czas żeby w końcu ją ułożyć. wydaje mi się że mam za mało kcal, ale nie mam juz pomyslu co tam wrzucić, także prosze o pomysły, budżet mały. prosze pisać co wyrzucić, pozdro i dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67e555c8e8124e55ad6f57d1220d051c.png

Hej.. Piszę tutaj pierwszy raz :).. Odkąd pamiętam ważę moja waga waha się między 52/54kg przy wzroście 167 cm, BF-13% Od zawsze chciałam przytyć ale zawsze bez efektów. Ćwiczę 3x w tygodniu w warunkach domowych. Chciałabym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę na przyrost masy mięśniowej ponieważ kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać.

Witam! Potrzebuje plan na mase jesli ktos by mi go ulozyl to byl bym bardzo wdzieczny,bo ja sam nie potrafie..Cos o mnie by ulatwic sprawe:16lat,staz w domu 3miesiace ale to tylko 2hantle i nic wiecej choc probowalem nimi robic co sie da..i teraz ponad miesiac na siłowni..177cm i waga 72kg Z góry dzieki

Witam, mam pytanie jakie cwiczenia polecacie na rozbudowe miesni brzucha. Około rok robie rozne ABS,ABS 2 itp... Interesuje mnie nie rzeżba a rozbudowanie miesni brzucha Zmieniony przez - Piotrek1 w dniu 2009-09-02 15:00:21

Witam, moj znajomy chciałby cos przybrac na masie. Jest poczatkujacy w treningach na siłowni i grywa w piłke 2-3 razy w tygodniu. Pytanie, czy musi zrezygnować całkowicie z piłki , czy wystarczy jak w dni treningowe bedzie jadł wiecej? Sam nie jestem specjalista w diecie wiec nie chce mu gadac głupot wiec licze na pomoc od kolegów z lepsza wiedza:)

Witam! Jestem zupelnie nowy i potrzebuje porady. Zamierzam zapisac sie na silownie od jutra i kupic se do tego jakies bialko i kreatyne i potrzebuje od was pomocy jakie cwiczenia robic i co najlepiej kupic PS potrzebuje jak najszybciej nabrac masy poniewaz jestem bardzo szczuply ;/. Z Gory Dziekuje! Zmieniony przez - Paip w dniu 2009-12-14 19:23:24

iemanko tak jak w temacie obecnie leci masa jakie wybrac suple w tym okresie budowania masy , staz 2 lata wiek 18 , wzrost 183 waga 90 kg masa do konca Grudnia aaa i jakie najlepsze bcaa ? Co mozecie Mi polecic chodzi mi głownie o jakas przedtreningowke co myslicie o plazma pomp ? słyszałem ze jest dobra , kolega stosował i ponoc potrafi [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni bo chce przytyć, mam problem z nabraniem wagi, jem dużo a nie mogę nabrać wagi, co prawda nie są to regularne posiłki. Mój wzrost: 183cm Waga: 64 kg 19 lat sylwetka: /SFD/Images/2015/4/7/af12b37aff8948c59456c235973144d5.jpg /SFD/Images/2015/4/7/555a7b19ed4f45a8be8699db097578ec.jpg

Witam zakupilem 20 enanow (250mg) IRAN, 3 flakony Boldka BRD FID (250mg) i 100 mety 10mg phoenix Rozpiska na kicka meta piramidką 3,4,4,3 odrazu razem z meta raz w tyg 2 ampulki ENANA co 7 dni i 2 boldy tyogodniowo 500mg, moga byc dawki?, micha jest wsio rajt. Na gino dziennie 10-20mg nolvy + 25mg provironu, b6

Witam. Mam 16 lat, ważę 65kg mam 176cm wzrostu ćwiczę piłkę nożną. Mój trening aktualnie wygląda tak: Pompki szeroko pompki wąsko brzuszki wyciskanie hantli w górę uginanie ramienia hantelkami Jestem zielony w tych sprawach, i czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić w treningu żeby szybciej przybierać na masie?

Witam otóż nadszedł czas na zmiane planu. Zaproponujecie coś w maire ciekawego ? chodzi mi o połączenia. I mam jeszcze jedno takie pytanko: czy od siłowni da się uzaleznić ? bo ja np mam trening jutro jak większość z was i jestem taki napalony że nie mogę się doczekać i z treningu na trening mam tak coraz bardziej. Proszę o wypowiedzi do tego i [...]

Witam . Jestem tutaj nowy mam 18 lat 178m i 55kg Jest to bardzo malo dodam ze mam słaby apetyt i nie jem zbyt czesto czasami nawet 2 posilki dziennie . Mozecie polecic mi jakies srodki na apetyt/przytycie , Za odpowiedzi dziekuje

Siemka chcem kupic sobie cos na mase i mam do wyboru takie środki poradzcie którego warto wybrać! A moze wy macie cos dobrego na mase polecic!!! 1.MAGNUM 8000 GAINER 4 kg 2.MAGNUM 8000+KREATYNA+DEXTROZA 4 kg 3.GAINER 737 3 kg - 4.GAINER 1 4500g VITALMAX 5.WEGLOWODANY+BIAŁKO-GAINER MASS XXL

Siemka mam 173wzrostu i waże 65kg mam problem jak moge sobie moge sprawdzić ile białka węglowodanó dzienie mam jeś na mase jak to moge obliczyć pomużcie mi układam sobie diete!!POMOCY!!

Witam. Chciałbym przedstawić swoją dietę na mase. Jest to moja pierwsza ułożona dieta. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 + ( 700-800 na mase ) - ektomorfik. Bardzo ciezko masa wchodzi. Dieta: http://i44.tinypic.com/2rlyvf5.png

Witam, mam niecałe 16 lat, 175 cm wzrostu 64 kg, treningi nogi mam 5razy w tygodniu + sobota mecz, czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę na masę? Przez ten czas cwiczyłem na siłowni bez diety lecz teraz chciałbym wejść na tak jakby "wyższy poziom" i zbudować troche większe te mięśnie