SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • Trenig na mase do oceny- Podziekuje Sogami:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2006-10-31 17:17:26 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 15 lat, 178cm i 70kg. Chce trenowac tylko klatke/bicepsy/tricepsy/kaptury/plecy. Oto moj plan treningowy: Poniedzialek:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury) Na klatke: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi w ukosie 3.Rozpietki Na bicepsy: 1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 2.Przemienne uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2007-11-27 19:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny - 95 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, to moja pierwsza dieta, która ma na celu przyrost masy mięśniowej. Mój staż na siłowni ok 3 lata. Mam 192 cm wzrostu, ważę 95kg. Wiek 23 lata. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Trening zaczynam o godzinie 13.00. Ułożyłem plan złożony z 5 posiłków. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 8.00 I posiłek Płatki owsiane 100g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6862 Data: 2010-11-15 12:12:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase nie działa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, potrzebuje pomocy. Trenuje systematycznie od 7 tygodni do tego dieta. Ciało nie reaguje siła rośnie, mięśnie troszkę się pompują ale myślę że to od treningu ale waga stoi. Nie spodziewam się nie wiadomo jakich efektów po 7 tyg ale ani 0.5 kg do przodu przez ten okres? Coś tu nie działa... Dodam że nigdy nie byłem "przy tuszy" jadłem co [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2017-11-16 12:41:52 Liczba szacunów: 2
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początek chciałem powiedzieć ze trenuję koszykówkę. Nagle jest okres roztrenowania także biorę się za siłownie. Oto moja dieta, a oto trening do oceny: Poniedziałek/Czwartek: Klata/Triceps Klatka: 4x8 wyciskanie na poziomej ławce 4x10 rozpiętki 4x8 wyciskanie na skośnej ławce Triceps: 4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2008-07-06 18:50:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase -opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!!! mam prosbe czy moglby ktos rzucic okiem na moj plan terningowy i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2004-03-25 23:27:24 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT [3dnowy na mase] - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2011-06-27 09:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase w domu.

    Temat
    Trening w domu

    O sobie: -Wiek 16 -Wzrost 181cm -Waga 63kg -Ćwicze z półtora miesiąca -Ćwicze prawie że codziennie z 6 razy w tygodniu -Jem co dadzą. -Posiadam: cieżarki 2x 1kg , 2kg , 3 kg , 4 kg , 5kg , 10kg sztangę ławkę z tymi rączkami na sztangę i 1 hantelek (odlew) 5kg -Najczęściej co robie to: POMPKI 3 x 12 . Powiem ze robie od dłuższego czasu i robie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2014-01-13 23:47:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, a więc 'zaczynam' swoją pogodę z siłownią, przeczytałem sporo artykułów, co najważniejsze dużo zrozumiałem ;) Oczywiście mam pojęcie zarówno teoretyczne jak i praktyczne, wiem jak to działa. To co poniżej + witaminy, omega 3. Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;)) ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2010-05-20 16:19:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Trenuje od 3 miesięcy, i nie wiem czy mam dobry trening. Trenuje trzy razy tygodniu. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre. 12,10,8 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-11-30 14:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - progresja do korekt/poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż 27 miesięcy. Trening między cyklem. Za wszęlką pomoc i wszelkie sugestie dziekuje z góry. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2008-08-03 21:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase (ekto 51kg 172cm)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O mnie : Wiek : 16 lat Waga : 51 kg nigdy więcej nie ważyłem Wzrost : 172 cm Ektomorfik Duża aktywność ruchowa ( od 8 roku życia : Zapasy , Karate , Boks , Kickboxing , MuayThai) w tej chwili : 2 razy w tygodniu trening + siłownia od początku wakacji Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2008-06-04 19:23:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zaczne od tego ze cwiczylem okolo 9mc potem mialem przerwe 6miecha, a teraz znowu zaczynam i cwicze juz 1,5miesiaca. Cwicze 4 razy tygodniowo w nastepujacy sposob: Wtorek Barki + Triceps Unoszenie sztangi 4serie Unoszenie sztangielek z obrotem 3 serie Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek siedzac w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2005-11-17 23:15:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na silke chodze juz z 3-4 miesiace, 177cm wzrostu , 71kg . I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-06-22 19:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (4 dni) do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, chciałbym poprosić o rade co do mojego 4 dniowego planu. Chciałbym prosić o zmiany/rady/propozycje: PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps + przedramie klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 4 serie 4. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2013-04-03 20:40:48 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-01-04 10:42:51 Liczba szacunów: 0
  • witam :) postanowiłem napsiac taki topic ze wzgledu na mase pytań (najczęściej zadawanych przez tzw "sezonowców"),na 99.9% i tak będącały czas pytania jak w 1 kalsie podstawówki , ale jeśli chodzui o te podstawowe info , to przynajmniej będziecie mieli do czego odsyłać... no to tak CZ.1-ODŻYWKI jak sama nazwa wskazuje odżywki to zamienniki [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-14 18:56:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam, otóż ojciec z wujkiem (trenerzy) wyjechali zagranicę i nie ma kto mi planu ułożyć. Dlatego postanowiłem, że sam spróbuje, może akurat Pon: Klata + Biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli skos góra 3x 12-10-8 - rozpiętki hantlami skos góra 3x 12-10-8 - pompki (na dopompowanie) 1x maks powt. Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2010-12-11 22:24:49 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC! Dieta na mase do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2008-06-09 21:46:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Œniadanie (6.00-7.00) - płatki owsiane w jogurcie naturalnym (200g płatki 250ml jogurt naturalny)  z siemiem lnianym 20g  z garścią rodzynek  z duzą łyżka otrębów - 3 jaja gotowane - zielona herbata 2.Œniadanie (10.00-11.00) - 1 kanapka z chleba razowego (2kromki chleba razowego, ser biły, masło roœlinne, sałata albo inne zielone :P) - [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 9311 Data: 2010-02-24 16:13:13 Liczba szacunów: 0