na masę

[...] mięśni ? Treningi siatki nie są zbyt intensywne : ) jest to zwykła klasa gdzie w tygodniu mamy 10 godzin zajęć, 7 treningów siatki i 3 w-f'y. W ćwiczeniu na siłowni chodzi mi o masę. Nie interesuje mnie to, że mogę grać słabej w siatkę, mam to w d---- : D Główne pytanie: Czy ma sens ćwiczenie na siłowni jeśli dodatkowo mam te godziny sportu ?

Witam, mam 17 lat, mierze 173 cm wzrostu i waze 64 kg, od kwietnia bylem na redukcji, z 76 spadlo mi wlasnie na 64 kg. Mam lipomastie wiec chcialem ja calkowicie zredukowac, jednak teraz mam watpliwosci czy to jest tluszcz czy skora, to samo w dolnej czesci brzucha. Od 2 dni zaczalem stosowac na to prysznice na przemian zimna i goraca woda oraz [...]

[...] ale niestety w połowie kwietnia moje zdrówko siadło i musiałem odstawić siłownie. W tym tygodniu znowu ruszyłem :) i zastanawiam się czy będą odpowiednie efekty po takiej przerwie. Czuję ewidentny spadek siły, cycuchy i bicek lekko spadły - robię masę. Dodam jeszcze że już 1,5 tyg. temu wróciłem do treningów pływania. Czekam na opinie.

Witam chciałbym sie dowiedzieć jaki wpływ ma epapieros na organizm . Liquidy to Gliceryna i Nikotyna oraz aromat smakowy . Tak tak palenie i siłownia zle połączenie ale zaczynając ćwiczyć palilem analogi paczka dziennie potem przesiadka na epapierosa i tak naprawde szukam pomocy by całkowicie rzucić ale nie wiem czy to ma sens . Z tego co wiem : - [...]

slyszalem ze ejstes njednen zlepszych jak chodzi o ukladnie treningu mam prosbe dalo by rade ulozyc mi trenin na sile i mase na klatke piersiowa mam duzo obciazenia i laweczke dwu poizomowa i hantle cwicze od 5 lat zgory dziekuje

Zwracam sie z pomoca o ulozenie diety. Mam 169wzrostu okolo 48kg wagi i 15 lat za 2 miesiace. W te wakacje chce wziasc sie na wzrost i mase, probuje dobic do 180cm i wage z 60kg. Nieznam sie kompletnie na dietach dlatego zwracam sie do was specjalistow z tym problemem. Prosilbym i kompletne zlozenie diety i moze jakies cwieczenia. Wiem, ze sa [...]

witam. na siłowni mam juz staz 2 lata , od wrzesnia chodze na sw. postanowiłem sobie ulozyć plan ktory nie będzie za ciezki ze wzgledu na sw ale zebym dobrze na nim rozwinal sobie sylwetke (zarys miesni) moj wzrost 196, waga 107 kg wiec mase mam.. robie obecnie cykl na cm3 aby miec jeszcze wieksze efekty moj plan: fbw a przysiady 3 wspieca na [...]

Witam. Mam 14 lat połowa do 15 i przez tą zime mase robilem mam już wage 66kg 170cm i teraz prosiłbym o porady co robić nie wiem czy siłownia jes konieczna zawsze moge wykuppic karnet ale prosilbym o porady co robić w domu głównie czego nie jeść i prosze nie wysyłajcie mnie na inne strony tylko swoimi słowami ze ogolnie nie jedz raczej tego i tego [...]

Witam. Mam zamiar zwiększyc swoją siłę oraz mase mięśniową. Mierze 175 i waże jakos 65kg. Nie mam możliwosci chodzenia na siłownie, a dysponuje niewielkim sprzętem (hantelek 10kg + drązek). Jak na moją wage mysle, ze jestem w miare silny i odporny fizycznie. Pomyślałem, że zaczne trening w domu ze strony 100pompek.pl oraz podciaganie.pl i połącze [...]

Witam, Mam pytanie do Was drodzy forumowicze, Mam 189 cm wzrostu i waże 76 kg. Wg wskaźnika BMI mam idealną masę ciała, ale potrzebuję diety takiej abym mógł dzięki niej jak najszybciej wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Ćwiczę około 4 miesięcy. Moje ćwiczenia wyglądają tak 3x50 podciągnięć nóg na prostej ławce 5x30 brzuszki w skosie wraz wygięciem [...]

[...] nawet na sobie przetestowałem). W takim razie czy przeszło by pociągnąć 8 tygodniowy cykl meta + prop. Czy miałoby to jakiś sens ? Ewentualnie jakiś winstrol+prop na lżejszą masę. Nie dodałem ankiety ponieważ dawki itp kojarzę a tutaj jedynie chciałem zapytać was o sens cyklu z punktu czasu trwania. Pozdrawiam i z góry dziękuje Wam za odpowiedzi.

witam potrzebuje przybrać nawadze nie stosując żadnych suplementów narazie:0 inaczej mowiąc chciałybm przytyć troche na sucho. zastanawiam sie czy nie kupic jakiego poradnika jakich pełno na ... ale nie wiem jak one spiszą egzamin. dlatego zwracam sie o fachową pomoc na forum do was starsi koledzy bo napewno prubowaliście i tego :) na ... pisało [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:bd -udo:bd -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z przerwami 6. DIETA: -białko:ok2-3g na kg -węglowodany:ok4-5g -tłuszcz:nnie licze :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka na saa(glownie tesc deka i metka) ostatnie 2 na ph mdrol i mdrol +epi 8. TRENING:4xtyg teraz 3xtyg 9. [...]

[...] to było FBW , przez pierwszy miesiąc tez to robiłem. Od trenera dodałem trening na Partie i chciałbym się dowiedzieć ile maksymalnie powinno być serii na klatkę ? Robię masę mięśniowa , dieta itp. Wyciskanie na prostej 15,12,10,8,6 dokładając ciężar 15 to seria rozgrzewkowa jednak z jakimś tam obciążeniem Wyciskanie na skośnej ujemnej [...]

Witam mam problem ponieważ zawsze trenowałem sile i masę.sile głownie na zawody.ale w tym roku nie startuje wiec chciałbym zrobić rzeźbę.dietke mam sciolem wegle.tluszcze a bialka dodalem na 2.7gr.ico narazie leci waga i reka wazyłem 92kg mialem(teraz88.5) w rece mialem 44.5 teraz mam 42;/ a w pasie mi spadło raptem 2cm.i wogole jakos mam wrazenie [...]

[...] chodzić na siłownię. Obecnie mniej więcej wyglądam tak jak na foto(nie moje zdj) Wyliczyłem sobie na kalkulatorze BMR że muszę wchłonąć 3250 kalorii dziennie żeby utrzymać masę. Chciałbym trenować 3-4 dni w tygodniu, jestem ektomorfikiem.Cel : 80 - 85 kg, dobrze zbudowane mięśn ie klatki piersiowej i brzucha oraz zwiększenie kondycji. 1. Ile [...]

Witam, Od nastepnego silownia zaczynam trening na silowni, zalozenia to zwiekszyc mase o pare kg a nastepnie wyrzezbic sylwetke. Zastanawiam sie nad kupnem odzywek, jednakze jest tego sporo i nie wiem co jest najlepsze na poczatek. Myslalem o kupnie zestawu aminokwasow i bialka serwatkowego( ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre [...]

[...] masowego ale niestety moje stawy nie wytrzymują "dużych" (jak na moje możliwości) W kilku postach przeczytałem żeby nie przeciążac stawów należy zmniejszyć ciężar i dołożyć powtórzeń w serii .Ale czy w taki sposób można zrobić masę i czy mógłby ktoś przedstawić przykładową ilośc serii i powtótrzeń na duże partie i małe .Będę wdzięczny pozdrawiam

[...] uzyskać krótka konkretna poradę. Wracam po przerwie do ćwiczeń niestety czuje ,ze miesnie oslably i ogólnie samopoczucie poszło w dół. Chciałabym docelowo zwiększyć masę mięśniową ale nie wiem czy wchodzić od razu na nadwyżkę czy może najpierw na zero nie mam pojęcia. Mój wymiar talia 61 pas pod pepkiem 68 pępek 66 biodra 87 . Drugie [...]

[...] na siłce z dość słaba dieta i głupota bo szamalem po 3800-4200 kcal ważąc 76kg 184 cm 20lat i tak pół roku prawie ... i zalało mnie. Po dłuższej przerwie postanowiłem zrzucić FAT jak narazie wszystko idzie dobrze i chce budować sucha masę jak się za to prawidłowo za to zabrać? A i Suplementy typu baca kreatyna białko czy gainer mile widziane ?