na masę

Witam.... Potrzebuje pomocy, a konkretnie jakiejś rozpiski co do ćwiczeń na masę, oraz może jakiś plan żywieniowy. Obecnie trenuje już 14 miesięcy i mam 20 lat. Z góry dziękuje.

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka skośna, drążek Dieta: Na masę ;) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: WPC Olimpu

Witam wszystkich bardziej doświadczonych ode mnie:) Krótko i na temat, potrzebuje rozpiski dla początkującego, kiedys chodzilem na silownie ale teraz brak czasu, dojazd wiadome... prosze o pomoc w zorganizowaniu takiej rozpiski, co mnie interesuje: Po pierwsze jestem szczupły czyli ogólny trening na mase, dodam ze do dyspozycji mam tylko gryf, [...]

witam tak jak w temacie ćwiczę w domu i mam następujący sprzęt:Drążek do ściany,sztangę, około 45 kg obciążenia,ławkę...Chciał bym ułożyć sobie trening na mase i ile co i jak mam robić...Z góry dzieki za odpowiedzi

MOze mi ktoś podać plan 3 dniowy...tak aby rozwinąc wszystkie partie mięsni...?:>(najlepiej żeby był na mase)...dzięki za odp...

siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]

Siemka. Mam do was pytanie: Z znanego forum o kulturystyce "X" wziąłem plan treningowy jednak chcialbym was spytać czy jest on dobry. Nie wiedziałem gdzie napisać czy w początkujących czy zaawansowanych jednak tutaj chyba więcej ludzi. Plan: Pon: Plecy + Przedramie Wt: Nogi Cz: Klatka Pt: Biceps + triceps Barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

Mam małe pytanie.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę FBW,a na brzuch ABSII,FBW planuje ćwiczyć w poniedziałek,środę i piątek,tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć ABSII.W ten sam dzień co FBW czy w inny?Mam też troszkę fatu do zrzucenie i mam pytanie czy sam trening siłowy da radę się go pozbyć,nie jestem przekonany do aerobów,ponieważ czytałem,że [...]

Witam! Ćwicze już pół roku i mam do was pytanie co jeść aby nabrać masy (chodzi mi o produkty naturalne). Ile razy w tygodniu ćwiczyć?(ćwicze 4 razy) i czy moge 4x w tygodniu ćwiczyć biceps na mase?

Witam jestem tu nowy i mam takie zapytanie jakie suplementy na masę.diety nie mam ale stosuje 10 wskazówek żywieniowych mój staż to 2 lata.Max mogę wydać 100zł Ps;najbardziej mi zależy na sile obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 169 Cel cyklu: siła masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

witam to jest moj zestaw na mase uwazam ze jest b. dobry gainer sluzy jedynie jako uzupelnienie diety.nigdy go nie stosowalem prosze o porade.czy moge jeszcze uzyc tego tego cylku kreatyna momo?

Witam mam pytanie... zamierzam w styczniu zaczac brac odzywki ANIMALA zakupilem 3puchy Animal Pak Animal Cuts Animal Nitro i mam pytanie odnoszace sie do tego czy moge uzywac tych odzywek razmem w tym samym czasie !!?? Nitro to sa bialkaz z tego co wiem.. Pak to amino a Cuts to spalacz tluszczu ... mozna brac cos na mase i jednoczesnie na [...]

Witam, od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]

cześć. ostatnio kolega mi powiedział ze w diecie na mase liczy sie głównie białko z mięsa. czy to jest prawda ?? czy liczy sie bilans białka ze wszystkich posiłków, bo np z miesa moge miec 50g bialka z reszta z twarogu , białka wpc itp.

[...] tym planie. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc lub Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15 Tricepsy: Pompki na poręczach lub Pompki odwrotne 3x15 Bicepsy: Ugięcia przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 3x15 Trening ogólnie nastawiony na masę. Dietę do oceny wrzucę jutro :)

witam mam 16 lat ciwczeod okolo roku wczesniej czyli 8 ,iesicey wogule zadnej diety lapalem sie za co popadnie... teraz staram sie porzadanie jesc i widze efekty w masie ;] moje pytanie brzmi czy podczas splitu na mase mam dokladac ciezary pomiedzy seriami robie 12-10-8 czy twarog moze zastapic mi bialko serwatkowe z odzywki Płeć: Mężczyzna [...]

Witam , mam taki mały kłopocik , chodzi mi o dolną część klaty , jak widać tam nie można pokazać granicy między klatką a resztą To jest wynik ćwiczenia na mase ?? Czy to , że po prostu nie ćwicze tej dolnej części bo nie mam takiej możliwości na siłce , niema takiej ławeczki gdzie można ustawić skos - głowa w dół Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

potrzebny mi jest plan treningowy na masę ale nie mam się kogo poradzić a bardzo chcę ćwiczyc !!!!!!!!! myślę że znajdzie się tutaj ktoś dobry i mi pomoże> ćwiczę 4 miechy wyciskam 111 kg mam 185 wzrostu i 75 kg wagi biceps malutki bo tylko 37 i mam 16,5 lat

Witam chce zacząć ćwiczyć, mam plan i prawie dopiętą diete, ale na mase, niewiem czy napewno powinienem od tego zaczynać??? czy nie lepiej redukcje do zera i dopiero masa?? mam 20lat, 177cm, 78kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mies. Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do [...]

Witam mam 17 latma 183cm wzrostu i ważę 74 kg. Ćwiczę juz ponad 2 lata, ale bez diety. Prosilbym kogos kto by mi mógł ułozyc diete na mase taka z wyliczonymi kaloriami, bilkiem itp.ponieważ sam niedam rady profesionalnie jej ulozyc tak aby dawała ona efekty.