SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • Plan na mase i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat i cwicze 1 miesiac. Chciałbym zebyscie zaproponowali mi jakis plan cwiczen na mase i diete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel Treningowy: przyrost masy mięśniowej i siły; poprawa wybranych partii ciała (rzeźbienie sylwetki). Staż treningowy na słowni: 1 miesiac. Uprawiane inne sporty: pilka nozna , biegi. Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-05-17 18:35:25 Liczba szacunów: 0
  • co na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    mam pytanie co brac i jak cwiczyc na mase ,szukalem juz na forach ale nie umialem znalezc wszystkich info. cwicze 5miesiecy ale nadal waze 64kg mam 184cm wzrostu nie bralem jeszcze zadnych suplementów ale od nowego roku mam zamiar przybrac troche masy i myslalem o jakis suplementach np kreatynie, nie znam sie na tym totalnieprosze o jakies porady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2009-12-28 18:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PIĄtek Plecy+Nogi Plecy: 1.Wiosło sztangą 4s 10p 2.Wiosło hantelkiem 4s 12p 3."Dzień dobry" 4s 8p 4.Martwy ciąg 4s 8p 5.Szrugsy 4s 10p Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10p 2.Przysiad ze sztanga z przodu 4s 10p 3.Wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4s 15p Ćwiczę bardziej na rzeźbę niż na masę więc dlatego tak duża ilość powtórzeń.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2010-07-30 10:48:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 16 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Proszę o ocenę mojej dietki na mase. Niestety mieszkam w inernacie i nie moge zmienić wielu rzeczy. Wzrost 180cm Waga 82kg Bodyfat około 15-16 % Trening FBW 3 razy w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota. Według kalkulatora na PoTreningu Aby utrzymać wagę Kalorie 3426.92 Węglowodany 55% 1884.81kcal = 471.2gram Białko 15%% 514.04kcal = [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2013-10-26 19:25:17 Liczba szacunów: 0
  • problem z ciezarem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam maly problem,..cwicze na mase co za tym idzie oczywiscie staram sie w miare regularnie dodawac obciazenie,(cwicze ze sztanga), moj problem polega na tym ,ze doszlam juz do takiego ciezaru ze ledwo co moge zrobic z nim przysiad i wykrok, wiec przy tych cwiczeniach nie zwiekszam ciezaru tylko na razie stoje w miejscu , pozostaje mi jedynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2007-02-07 01:20:53 Liczba szacunów: 0
  • hormon wzrostu

    Temat
    Doping

    nie wiem czy znajdą się tu osoby które mogłyby odpowiedzieć na moje pytania:jestem ciekawy ile kosztuje kuracja hormonem wzrostu i czy w Polsce istnieją jakieś kliniki ,laboratoria które oferują taką kurację jak np. w USA jestem zainteresowany braniem tego na mase

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3075 Data: 2008-12-18 19:15:28 Liczba szacunów: 0
  • Cyckle i prosze o opinie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) Budowa ciala masywna, dobrze zbudowany, szeroki, gadaja ze wygladam na 23 to wiecie :) 2) 18 lat 3) 91/186 4) 3 rok leci 5) Zima masa, wiosna troche sie wyrzezbic 6) Troche tego bylo: xxl mass bca dymatiza gainery, bialka, itp 7) Nigdy 8) Teraz wale bialko z gainerem, glutamine, bcaa 9) Juz ponad rok 10) Dieta jest 11) Nie ograniczone, mam cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-10-26 17:31:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Do Oceny!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o ocenę poniższej diety na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to Białko:97g Tłuszcze:114g Węglowodany:307 Kalorie:2642 1 Posiłek: 1:Mleko spożywcze 3,2%/ 200g 2:Płatki owsiane/80g 3:Jajecznica z 2 jaj/100g 4:Chleb żytni jasny/50g 2 Posiłek 1:Mass XXL/50g 2:Banan/100g 3:Jabłka/100g 3 Posiłek 1:Ryż paraboliczny/50g 2:Mięso z piersi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-02-02 19:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 60kg 180 cm pomocy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] planuję chodzić na siłownię. Chodzę normalnie do szkoły treningi planuję w każdy poniedziałek między 9-12, następnie w środę i czwartek około 17-19. Dodatkowo mam w szkole obiady, codziennie jem filet z kurczaka porcje ziemniaków zawsze jakaś surówka warzywna do tego zupa z kompotem. Chciałbym dietę na masę. Żeby to jakoś zsynchronizować.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2013-01-05 11:31:38 Liczba szacunów: 0
  • Jakie FBW dla ekto ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem ekto. Właśnie skończyłem FBW z planem A i B. Teraz zamierzam przejść na redukcję (chodzi o zgubienie "opony"). Jakie FBW przy tym robić żeby nie stracić mięśni, a żeby siła wzrosła ? Normalne na masę z planem A, z planem A i B, 15-10-5 czy 5x5 ? Pomóżcie sie zdecydować, później wrzucę tu plan do oceny

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2008-04-12 10:07:41 Liczba szacunów: 0
  • Za dużo jedzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam otóż od dzisiaj zacząłem stosować diete na mase. Problem tkwi w tym że w rozpisce którą dał mi trener jest ZA dużo jedzenia :) mam 5 posiłków dziennie. jako przykład dam śniadanie: 100g.płatków owsianych lub kukurydzianych (corn Flakes) +200ml jogurtu lub kefiru 0% +200g. twarogu chudego 0% (z łyżeczką miodu lub dżemu) +2 kromki pieczywa [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2013-05-27 16:33:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Poprawy MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Klatka Biceps II Barki Kaptury III Plecy Triceps I wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6 Lamany na modlitewniku 3x 8 Uginane hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-04-27 23:56:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening/masa pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałbym sie dowiedzieć czegoś na temat treningu. Mam ułożoną diete na mase. Ćwicze 5-6x w tygodniu w każdy dzień inne partie. Mam dosyć dobrą budowę (jedynie brakuje masy) chociaz moje bary są dla mnie nie wystarczająco szerokie ;) Chciałbym sie dowiedzieć czy można ćwiczyć np. bary 2-3 razy w tygodniu aby uległy szybszemu rozrośnięciu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2008-01-31 22:05:03 Liczba szacunów: 0
  • jak sądzicie? dobrze jest czy źle?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase klata+triceps co sądzicie? KLATA (12 serii): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS (8 serii): 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2006-06-24 00:24:59 Liczba szacunów: 0
  • Suple na mase ! Ocencie !!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam MAM DO dyspozycji 1000 plnow.Problem w tym ze juz robilem posty ,by ktos mi pomogl z zestawem supli.Wiec skoro nikt nie chce pomoc to poczytalem troche i mysle kupic bialko Whey protein 100% Kazein x 2 xpand x 1 horse power x 1 (albo 2 x horse power) do tego po3ebuje jakies wegle. co myslicie o takim zestawie na mase? czekam na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2008-02-21 01:02:47 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o sprawdzenie planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój tygodniowy plan treningowy na masę. Dodałem lekkie aeroby aby nie stracić na kondycji. Pozdrawiam Poniedziałek plecy+biceps+a6w+stretching martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Wtorek triceps+przedramiona+a6w+stretching+bieg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2008-09-10 15:10:19 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o rozpiskę !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o rozpiskę na masę :) ćwicz na siłowni już 1,5 miesiąca ale tak bez rozpiski i właśnie chciałbym zacząć już prawidłowy trening z rozpiska Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2011-07-10 20:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 29lat i minimalną wiedzę o silowni, Jednak zacząłem tydzień temu na poważnie ćwiczyć na masę i podkreślam że są to początki... Kumpel załatwił mi testosteron enanthate i propionate i mam w związku z tym pytanie do fachowców ... Chłopaki mogę to brać mimo tego że dopiero tydzień ćwicze? Zależy mi na jak najszybszym nabraniu masy więc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-07-11 15:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocenę diety na masę. Ćwiczę regularnie od 4 msc. Od tego miesiąca zmieniłem trening. PN: klatka + bic SR: nogi + barki PT: plecy + tric Wzrost: 179cm Waga: 85cm BF: około 20% Dość dużo fatu po rzuceniu palenia przytyłem około 9kg w dość szybkim tempie. Głównie na brzuchu (+ częsty browar :-) ) Teraz zmieniłem nawyki i przestałem palić, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2015-05-13 19:18:26 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany w treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztagi, 5x10 wyciskanie sztangi wąsko, 5x10 rozpiętki Ćwiczę juz ponad rok i myśle, że przydało by się troche zmienić ten plan treningowy zastąpić niektóre ćwiczenia innymi... Ćwicze raczej na masę... więc czekam na propozycję... myśle ze mozna by było jeszcze dodać jakies cwiczenia na mniejsze partie mięsniowe... np przedramie itp...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2007-01-21 15:40:24 Liczba szacunów: 0