na masę

1. Jesli mi jajka nie smakuja smazone na oliwie z olwek czy mozna je zastapic maslem? 2. Raz dziennie wypic 1 lyzke stolowa oleju lnianego budwigowego dla uzupelnienia tluszczy? 3. W diecie na mase mozna pare razy w tyg. smarowac chleb majnoezem czy jest on raczej zly w diecie na mase ? 4. Jakie platki najlepsze sa w budowaniu masy obecnie jem [...]

Witam Właśnie zabieram się za układanie diety na masę mięśniową, jednak w tych podwieszonych tematach jest sporo różnych sposobów liczenia zapotrzebowania na kalorie, białko, tłuszcze i weglowodany (rozne proporcje sa podawane itp). Chciał bym żebyście tylko potwierdzili ze obliczenia ktore zrobiłem są w miarę rozsądne czy przypadkiem czegoś nie [...]

Jak byście mogli , to powiedzcie mi tylko co robić ;/ . Trening na Mase , czy Rzeźbe?? . Bo nwm ;/ . Ćwiczę tak o dla podtrzymania siły. Ale nwm ;/ seria na Mase 12/12/12 czy rzeźbe 15/12/12/12/10??. Co lepiej :).

Malutka: zawsze do mnie możesz przyjechać zmienisz klimat tylko oczywiście jak nie masz klaustrofobi bo mam małe mieszkanko,ale drugą wersalkę mam specjalnie dla gości A co do wyżywienia to zapewniam,ale nie na masę a na redukcjęchyba,że wolisz na masę

Tzn:ile powinna trwac przerwa miedzy seriami jezeli cwicze duza grupe(klatka)a ile jezeli cwicze małą(biceps)???Nadal chodzi oczywscie o trening na mase. A moja progresja wyglada tak:12,10,8,8 ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

[...] można dodać odrobinę wody, w której moczyły się daktyle aby konstystencja była bardziej kleista. Przygotować foremki do muffinów, wysmarować olejem kokosowym i nakładać masę formując ''koszyczki''. Składniki na masę czekoladową zmiksować i wypełnić nią srodek daktylowych tart. Wstawić na noc do lodówki i gotowe :-) Wartosci: Kcal: 1 092,3 [...]

Lepiej najpierw zrób mase... bruch ćwicz dalej, a jak już będziesz miał w miarę satysfakcjonującą budowę mięsni, możesz zabrać się za ich rzeźbienie... Może i błędne koło... ale przy treningu na mase nie nabierasz samej tkanki tłuszczowej, budowane są przecież mięśnie, to nie jest tak, że tyjesz i wracasz do poprzedniego stanu... Jak już Ci [...]

bardzo ladna 3 fota:) no i oczywiscie ladny progres z + na mase.. tak z ciekawosci jaki masz poziom bf po tym cyklu?? no i sogacz

[...] miał kontuzję ale w sportach typu bieganie, gry zespołowe itp. a na siłowni to przede wszystkim trzeba mięśnie rozgrzać i rozruszać stawy po treningu można się rozciągać, by nie być sztywniakiem/dla lepszej regeneracji Ziom, zależy co jest celem takiego treningu na masę to może i owszem dobre, ale na redukcję, siłę, wytrzymałość raczej nie

To skoro mam robić masę to jak zmienić diete? Na redukcji miało być tak: B - 2,2 g/kg WW- 3,5g/kg T-1g/kg Jak to na mase zmienić?

[...] ich to wychodzi (taa... sranie w banie). Próbowałem ich przekonać, ale się nie da. Czyli jem to co mama ugotuje. Dlatego nie jestem już nastawiony, ani na redukcję, ani na masę. Ćwiczę dla zdrowia. Cały czas mam małą nadzieję, że schudnę. Ale już od 2tyg stoję z wagą i wymiarami. Mam niby 90zł do wydania, myślę nad kupnem tylnego koła do rowera [...]

Nie masz za co przepraszać. U mnie praktycznie identyczna sytuacja. Dieta, ani na masę, ani na redu. I tez niedobory białka, głównie węgle. Ryż, ziemniaki, chleb razowy(tylko śniadanie). Białko zawsze dostarczam wieczorem z twarogiem (125g) i rano 3-5 jaj. A tak to kuleje i więcej węgli, niż białka. Ale coż, nie poddaje się i ćwiczę dalej. Ludzie [...]

Oj maniek chłopcy zapyerdalali na siłowni! :L Dajesz Vencu na masę, a potem od marca redukcja na wakacje, mam rację? :D

dla mnie hst bylo dobre na mase ale jeszcze lepsze na redukcje, cwiczenia wielostawowe bardzo podkrecaly moj metabolizm. MC, PRZYSIAD, WYCISK, PODCIAGANIE te cwiczenia nakrecaly moj metabolizm masakrycznie

[...] w grudniu przez dwa tygodnie jeszcze raz spróbuję ketozy na koniec wycinki.Jednak już nie potraktuję poważnie ładowania węgli bo poprzednio naprawdę je załadowałem, że skok wagi był znaczny.W tym okresie przejdę na FBW bez wielkich obciążeń i potraktuję go jako przejście na masę. Zobaczymy co przyniesie okres do listopada od niego wiele zależy.

Jak wejdziesz na masę to będzie można od razu dorzucić więcej kalorii tak w okolicę zera i powinno skoczyć do góry i siłę szybko odrobisz.

[...] mnie do czego można taką regresję zastosować. Z tego co przeczytałem znacząco siła leci, a przy budowaniu masy równie dobra? W sumie mam jeszcze 3 tygodnie treningu na masę, ale może dla jakiegoś urozmaicenia zarzuce sobie zamiast progresji regresję, bo potem czeka mnie trening rzeźbiący i nię będe miał kiedy przetestować go na dłużej :( co [...]

skoro zapozyczasz te idee to zrob 100 szrugsów a nie MC HSS zreszta traktowałbym jako osobny system poalaczony w jedna calosc a pozyczanie elementow nie bedzie pasowało gdzie indziej skoro celem w treningu plecow/nog jest siła do Mc to HSS zadziala wstecz, jak pisalem zmniejsz powt do 15 albo ciezar do 55-60% MC ponadto jesli gdziekowliek 100 [...]

[...] probiostick i nie przejdzie będę patrzył. Póki co mam 1.8g białka na kg, jak będzie odżywka białkowa to może dobiję do 2g. Skalar tak apropo co myślisz o sposobach na to aby robić suchą masę przy małej ilości tłuszczu ? (np. low carb na masę). Zastanawiam się czy to może być skuteczne... Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-11 22:18:05

Takie pytanko. Narazie jest jeszcze redukcja ale za jakiś czas wejdę w końcu na masę. I teraz o co mi chodzi-jak się przechodzi z redukcji na masę to też powoli się dodaje kcal do jakiegoś poziomu np. +200 czy odrazu z 2300 przechodzę na załóżmy 3500-4000kcal?jak by ktoś mi to wytłumaczył był bym wdzięczny