dieta na mase dla 80 kg no 79-78 7:00 pobudka 7:10 1 posilek: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko (1.5% tłuszczu) od 8:00 Szkoła 10:30 2 posilek: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko 14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa ok.17:30 na wypadek glodu kanapka jak o godzinie 10:30 19:00 [...]
Witam. Jadę od konkretów. Waga: 60kg Wzrost: 186cm Wiek: 20 lat Dieta (w dni treningowe (3 dni w tygodniu)), w nie treningowe, byłbym skłonny jajecznice zmienić na ryż z kurczakiem. Obiad jest orientacyjnie, bo jest różnie. Nie zawsze jest mięso, czasem ziemniaki, ale staram się wcinać ryż. Raz w tygodniu rybka. Trening na siłce między 1 a 2 [...]
Witam serdecznie. Nie chce mi sie pisac od nowa, poniewaz w temacie byl niedozwolony znak "-" i skasowalo calosc... Tak w skrocie. Przy ukladaniu diety posilkowalem sie ksiazka Anity Bean "Zywienie w sporcie". Problem w diecie (jednodniowa), to bialko (za duzo), wegle (za malo). Bede wdzieczny za propozycje/ uwagi. Na zdjeciach jest [...]
Jestem 100% nowicjuszem i chciałbym troszke nabrać massy. Waże 63Kg, 172cm wzrostu, 18 lat, I mam zamiar zakupić takie środki : Profi Whey mass i Kreatyna czy to dobre połonczenie??, może jest jakieś lepsze połonczenie??. Jak to najlepiej dawkowac(w czasei trenningu czy po)?? Ogulnie jestem bardzo otwarty na wszytkie porady.
Siema Jak widać jestem nowy tutaj na forum i nie jestem dokladnie obcykany w tym wszystkim pozatym dopiero od niedawna zaczelem cwiczyc na silce. Checi mam ale nie mam odpowiedniego planu :( Gdyby ktos byl tak wspanialomyslny to bardzo bym prosil o podanie jakiegos dobrego planu na 4 dni oczywiscie na mase, albo przynajmniej napiszcie mi jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brakuje mi kalorii w diecie mimo, że makroskładników jest ok, co zrobić z tym ? Zapotrzebowanie to: 3444.3 kcal węgle: 473.45g białko: 129.12g tłuszcz 115.75g a tu dieta: http://imageshack.us/g/9/beztytuuhvh.jpg/ aha i poprzednia dieta gorsza, a przytyłem 1.5 kg i co do niektórych wartości nie jestem pewien, bo nie ważę i posiłek potreningowy [...]
Witam, ćwiczę od kilku miesiecy, dotychczas bylo to zdrowe odzywianie 5 posiłków dziennie, w koncu postanowilem rozpisac sobie diete, co o niej sadzicie? 1. Wiem, ze jest za mało kcal i powinienem je podbic weglowodanami, ale nie mam pomyslu gdzie i czym je podbic, potrzebuje pomocy 2. Do 2,3,4,5 posilku dodaje warzywa 3. Smaze piers smarujac ja [...]
rano 1 posile 5 bialek + 1 zultko+ kakao + gain bolic 600 + kreatyna + aminokwasy +hmb 2 posilek 125 gr piersi z kurczaka 50 gr ryzu i warzywa ( wszystko gotowane na parze ) 3 posilek niczym sie nie ruzni od drugiego posilku + 2 jabka 4 posilek po silowi taki sam jak drugi i tszeci+ 2 banany +gaine bolik 600 + kreatyna + aminokwasy +hmb 5 [...]
Dążę do was z prośbą o pomoc, mianowicie chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningu na poniedziale środe i piątek. Gdzieś czytałem że najlepiej łączyć tak np. PON - klatka + biceps ŚR - barki + nogi PT - placy + triceps Jeżeli jest to złe połączenie to prosze o jego poprawe, a i jeszcze chciałbym gdzieś wepchnąć trening na brzuch. Trenowac bedę w [...]
Witam, chciałbym byście mi doradzili jakiś dobry trening na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie + w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia. [...]
[...] przy 117kg. Obecnie 85,8kg przy 189cm wzrostu. Zostało mi jeszcze sporo tłuszczu na udach. Jak myślicie czy pociągnąć jeszcze trochę redukcję czy przechodzić powoli na masę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e41e027e98cf4bc497a8dfcfaf9632d9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/492caa403a4c43c1b2371a176feb3b9d.jpg [...]
Cześć mam pytanie, jeżeli np. będę sobie robił burgery (dobra bułka żytnia - jak nie znajdę dobrych jakościowo to sobie sam zrobię z dobrej mąki) i np. mięsco z udźca wołowego itd. i będzie jadł takie coś co drugi dzień to będzie ok? Oczywiście chodzi mi o "domową robotę".
Mam 19 lat i miesiąc temu zacząłem trenować. Trenuję co 1, 2 dni taki sam zestaw ćwiczeń: -wyciskanie 4 serie po 8 38 kg - biceps - podnoszenie sztangi 4 serie po 8 20kg - ramiona - podnoszenie 3 kg cięzarków na boki - triceps - pompki tyłem 4 serie po 8 Moim celem jest zwiększenie masy. Czy taki trening wogóle ma sens? Czy w czasie treningu można [...]
Witam waze 47/48 kg 168 cm Co powinienem jesc aby nabrac masy i ustabilizowac wage (chodze na silownie) pomimo jedzenia co sie da nie moge przytyc chcialbym nabrac masy a nie tluszczu POMOCY !!!!
[...] 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową ciężko zdobywam masę mięśniową przypuszczam że jest to spowodowane niewłaściwym dobraniem ćwiczeń i diety...Proszę o właściwą rozpiskę która naprawdę pomoże [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masę(pod trening split). Od razu zaznaczam, że nie mam czasu i chęci na zabawę w liczenie tego wszystkiego. Moja waga: 64kg Dietę stosuję od poniedziałku, i zauważam oraz odczuwam efekty, przy znikomym przyroście tkanki tłuszczowej. 9:40 Jajecznica z 4 jajek 12:40 Trzy bułki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat staż ok 6 msc CEL: MASA Treningi: Śr, Pt, Sob, (PON lub ND) Trening: A Przysiady Łydki Wyciskanie na ławce poziomej Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion z gryfem łamanym Prostowanie przedramion z gryfem łamanym Wznosy sztangi do klatki (barki) Wszystko po 4s 8-12 powt B: Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie [...]
Cześć wszystkim! Chciałbym kupić jakieś odżywki na masę i dobrą pompę tak na początku sierpnia. Kiedyś miałem Magnum 8000 nie powiem smak był super. Myślałem coś o Nitro2 albo XPand ale wiem że dosyć droga jest ta odżywka ale jak dobra to czemu nie kupić:) Ćwiczę prawię 2 lata, diete oczywiście mam. Waga:75kg Wzrost:175cm
