[...] -Basen z sauną -Siłownię Mam zamiar schudnąć w około 2-3 miesiace (do wakacji) około 15-17kg tkanki tłuszczowej. Potem coś na wytrzymałość ze 2 miechy a później od września masę mięśniową. Wiadomo plażowa sylwetka, jednak liczę się z utratą tkanki mięśniowej, której wolałbym uniknąć. Mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu, na bokach, udach, [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jakiś czas temu skończyłem (chyba z sukcesem z 78 na 87 kg, wyniki siłowe + 20-25%) masę na 3500kcal, i zaczałęm obcinać 150kcal co 10 dni w ramach redukcji. Waga spadła okolo 4kg i się zatrzymała, a ja dotarłem do 2250 kalorii. Z tego co przeczytałem, [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lat Waga :80kg Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata ogolem, 2 lata sensownych treningow Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3000kcal , 180gbialko , 100g tluszcze, 345g wegle Przeciwskazania medyczne : [...]
Czesc. Nazywam się Michał i od 5 miesięcy cwiczę na sucho z dosc dobrze dobraną dietą ale tym się nie przejmujmy. Waże 91kg wzrost 179cm. W bicepsie bez napinki 41cm. Klata lekko szersza od brzucha. Posiadam w swoim domowym zaciszu ławkę z modlitewnikiem atlasem i sztangą a także 2 wolne ciężary o wadze 15kg oraz sprężyny do rozciągania( za misiąc [...]
Jest to kolejny tego typu temat, ale mój pierwszy. Ćwicze 3 razy w tygodniu (ponidziałek, środa, sobota) przez ok. 2 miechy. Chce nabrać mase. Mam 177cm i 63kg. Przed każdym treningiem robie rozgrzewkę (rozciąganie itp.) Każde ćwiczenie robię 3s. prog 12, 10, 8. PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps) wyciskanie sztangi na ławce pozimoej wyciskanie [...]
Witam, mam 24 lata, 65kg wagi i mam problem z candidą. Chcę się pozbyć tego świństwa i zarazem robić masę. Korzystając z artykułów http://www.healingnaturallybybee.com/articles/intro2.php#s16 (to bardziej) i http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html (to jako jakaś podstawa do obliczeń) ułożyłem sobie dietę bez [...]
[...] dyscyplin sportowych. Kreatyna stosowana w różnych konfiguracjach i okresach treningowych, może poprawić praktycznie wszystkie cechy motoryczne zawodnika tzn. siłę i masę mięśniową , szybkość, wytrzymałość. Przyśpiesza również spalanie tkanki tłuszczowej. Wykorzystywana jest również w celu przyśpieszania odnowy powysiłkowej, [...]
chce miec mase miesniowa trenujac 3 razy w tygodniu na silowni a jednoczesnie chodze na boks 3 razy w tygodniu,, czy chodzac dodatkowo na boks jest mozliwe iz bede lapał mase miesniowa nie chudnac z uwagi na boks?
[...] uda, wąskie bary", niemalże brak mięśni klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę zrobić masę, a później spalić tłuszcz z nóg (nogi mam b. szerokie, w miarę silne - bez żadnego treningu, przysiadów a nawet biegów czy roweru na suwnicy wyciskam 180kg), dupy etc. [...]
[...] znalazłem szukając w necie. Chce nabrać jak najwięcej dobrej masy, nie mam problemu z czystą dietą. Czytałem jednak, że to towar który powoduje duuużą retencję, osobnik puchnie jak balon i masę trudno utrzymać po cyklu. Czyli towar fe. Tańszy zresztą od jelfoskiej prolki, choć kasa nie gra takiej dużej roli. Poradźcie coś albo odradźcie, plis.
[...] Waga : 88 Biceps 40 Pas 96 Talia: 86 Otóż, są już wakacje i o rzeźbie powinienem troszkę wcześniej pomyśleć no ale cóż. Jak myślicie, zrobić cykl redukcji by potem znowu masę łapać? Tłuszczu niby bardzo dużo nie ma, w pasie takie wymiary bo jestem szeroki w biodrach. Oto kilka zdjęć: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ae79eeae8c3402ba8f73a5d3a9a0206.JPG [...]
[...] SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU (30,25,25,20) jakie robić przerwy tak 1min do 2min? jest to wstępny trening gdyż będę używał ławeczki skośnej tylko jest w drodze z chin :D i jeszcze widać, że w pasie za dużo mam chce tak do 85cm dojść, ale czy to się nie odbije na masie gdyż zwiększam masę tak do 85kg? Zmieniony przez - m0n w dniu 2012-02-10 18:31:37
[...] zastąpienie siłowni na tydzień. Takim planem. Pon śr pt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x max , wchodzenie po linie 6x max, pompki eksplozywne 5x max , pompki na poreczach 6x10-12. Na siłowni Robię masę ale mam zamiar zapisać się na sw. Co sądzicie o takiej zamianie? I czy taka zamiana wyrobi mi też masę i siłę jak normalna siłownia?
Witam mam pytanie dotyczace kreatyny: Mialem juz Jabłczan CM3 i fakt faktem przybrałm na masie 4 kg ale pozniej gdy cos robilem nawet lekka praca zaraz sie pociłem i wszystko stracilem moje pytanie to: Czy mozna kupic jakis sumlement aby utrzymac ta mase i sile (jak kazdy wie kreatyna nawadnia wiec szybko mozna to stracic) Prosze o pomoc
Witam!Najpierw troche o mnie:mam 18 lat,70kg,80 na plaskiej,sila od dluzszego czasu mi twoi,dbam o diete,nie uzywam zadnych suplementow i odzywek. Pare dni temu jeden z trenerow studiujacych prawdopodobnie na warszawskim AWF-ie zaproponowal mi i mojemu koledze wziecie udzialu w eksperymencie....Chodzi o pewna odmiane...zaczynamy w styczniu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sprawa jest prosta nie wiem co zrobić jak jestem napięty to wszystko ok, a jak już normal to sflaczały jakby tłusty... Proszę doradźcie mi robić masę i jeść, jeść, jeść i nie martwić się o to czy jakoś zacząć od zmiany treningu na jakiś bardziej redukcyjny czy pozmieniać jedzenie co zrobić proszę o porady :) Naprawdę [...]
Mam pytanie co do poprawnosci branych odzywek. Mam 22 lata cwicze od kilku miesiecy 4x w tyg (mialem roczna przerwe w treningach). Obecnie robilem cykle kreatynowe miesieczne w ktorych bralem: bialko Scitec Nutrition 100% Whey Protein Pro , jablczan kreatyny Scitec Nutrition Creatim 350. W czasie miedzy cyklami arginine Arginine3 ACTIVLAB, bialko [...]
[...] Dieta nie jest jakaś zdrowa ale staram się dostarczać odpowiednie ilości składników odżywczych ograniczać tłuszcze do 130g oraz utrzymywać plus kaloryczny by zwiększyć masę mięśniową ok ( 3500 kalorii ).Dwa miesiące temu miałem kontuzję, leki jakie brałem to : Nivalin , depo-medrol naklofen,mydocalm, metypred,anapran, butapirazol.Nie wiem [...]
