Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]
robisz mi smaka... uwielbiam te ciasto na masę ma idealne proporcje masz gdzieś swój plan treningowy w całości napisany? jakiś link? może masz na kompie?
[...] trening shrimp, uff ciężko jest, ale nikt nie mówił, że łatwo będzie :-) spociłam się jak mysz oczywiście nie jestem w stanie wszystkiego zrobić poprawnie, ze względu na masę i brzuch, mam nadzieję że z czasem będzie lepiej ale pojawia się pytanie: czy mogę część skoków zamienić na szybkie wchodzenie po schodach, albo coś innego? moje kolano [...]
Dzięki bardzo, na pewno poczytam ten artykuł. :D Czy ta dieta jest dobra na masę? eta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie [...]
Ehhh przecież sam mówiłeś że mam nie liczyć białka na masę! Powiedziałeś w tamtym temacie że 210 to za dużo bo się liczy na suchą masę ciała a nie na 104 kg które ja mam Po drugie - tranu za cholere nie mogę nigdzie dostać - jest jakiś zamiennik? Powiedziałeś na samym początku mojej diety że warzywa mogą być przed i po treningu a teraz wywalasz
cwiczac normalnie na mase z dieta taka jak na mase jedynie bilans lekko ujemny Zastanów się stary co piszesz i poczytaj trochę. Jak ja zaczynałem pytac o rady, to juz mialem kilkadziesiąt artów przeczytanych za sobą. Czytaj, a nie pytaj, bo skoro nie wiesz na czym polega masa, to brzucha nie zrzucisz.
[...] żarcia a nawet zaczęłam chodzić głodna %-) W styczniu zaczęłam treningi: 8 tyg. na maszynach, 8 tyg. FBW na wolnych ciężarach by Obli, potem do wakacji dosyć ciężki cykl na masę + wytrzymki. Po wakacjach trochę mi sie spieprzyło w życiu osobistym i zniknęłam na jakiś czas, z ćwiczeniami było krucho, ale cały czas wiedziałam, ze trzeba wrócić bo [...]
tey, wiem, że już długo redukujesz i chciałbyś wejść na masę, ale rozważ, czy nie warto zejść do niższego poziomu bf (niezależnie od wagi) - będzie łatwiej budować Ci czystą masę i wrażliwość insulinowa będzie znacznie lepsza :)
[...] są one cały czas "napompowane" i "napięte". Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie treningiem typu FBW? Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - [...]
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]
[...] - francuskie z hantla siedzac 3x8-10 - prostowanie reki do tylu z hanta 2x10-12 Efekty - masa 0 sila troche wzrosla 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chcialbym pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Wolne obciazenie + wyciag bloczkowy + porecze [...]
witam "Czesto czytajac posty uzytkownikow napotykam na takie pytania, "co najepsze na mase" i oczywiscie wiekszosc odpisuje, "na mase najlepszy gainer", ale przeciez to zalezy od diety i od tego czego nam brakuje w diecie, jak bialka to jakas odzywka bialkowa a jak weglowodanow to jakis gainer, jak tego i tego do [...]
eminem Ty se jaja robisz czy naprawdę taki ciężko kapujący jesteś? 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? To czy będziesz zyskiwał masę czy ją tracił zależy tylko i wyłącznie od diety, którą sobie sam ułożysz. Dlaczego tak mało serii? Tylko po 3? I sztanga tylko 10, 12, i 8 kg? Trochę za mało. Dużo za mało. Nie rozumiem tego. [...]
mozna powiedziec ze tak ale nie spalaniem zajalbym sie pozniej nie wiem czy ma sens cwiczyc na mase i brac odzywy na mase, a jednoczesnie cwiczyc duzo aerobow i brac odzywy na spalanie
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]
Po pierwsze jak masz zamiar poswiecic 30-40min na cwiczenia to sie zaduzo nie spodziewaj. Sprobuj wysisnac chociaz godzine, ona zapewni w miare dobry trening Co do diety to musisz wybrac albo masa, albo rzezba. Juz tlumacze dlaczego. -dieta na mase=dodatni bilans kaloryczny aby moc ta mase zbudowac -dieta na rzezba-bilans lekko ujemny zeby tluszcz [...]
[...] i w dwójkę wyskakiwali na 10-15 chłopa. On nawet nie wie co aminokwasy :-) I żyje rośnie, nie przejmuje się tkanką czy insuliną we krwi. On mi powiedział tak: "Tomek chcesz masę to ćwicz i jedz więcej, nie przejmuj się co, tylko więcej " Tak więc trochę mi szkoda tego czasu, nie , nie mogę powiedzieć że jest to czas stracony, bo zdrowo się [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Witam! Czy mogę do mojego cyklu na masę dorzucić spalacz tłuszczu, np. rano bym brał glutaminę, kreatynę i jet fuela, Wtedy bym rano robił 20min aerobów. Spowodowane to jest tym że mi idzie masa ale w większości w brzuch. Sam już nie wiem, doradźcie coś. Z góry dzięki!
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
