[...] gdzie w pewnym momencie miałem wymarzone 41cm i teraz pytanie moje jest takie. Zaczynać od razu redukcję czy rozpocząć od jakiegoś miesiąca masy ? Chodzi mi o to że robiąc masę mógłbym fajnie nakręcić metabolizm i później gdybym z głową przeprowadził redukcję myślę że efekt końcowy mógłby być jeszcze lepszy ale prawdę mówiąc wolałbym przejść od [...]
Siemanko, Męczę się już jakiś czas żeby skleić sensowną zbilansowaną dietę zwiększającą masę mięśniową. Czytałem mnóstwo postów ale w dalszym ciągu nie jestem zadowolony ze swojej rozpiski :) O mnie: Wzrost 183 cm Waga 71 kg Wiek 23 lata Trening: Dopiero wracam po przerwie 3x Siłownia 90 min 2x Bieganie 45 min Bilans kaloryczny: TDEE 2915 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam ten temat. Chciałbym zacząć ćwiczyć i złapać jakąś masę, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem bo nie ważne ile bym zjadł i tak zostaje przy swojej wadze. Poszperałem troche na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- [...]
[...] by tego chciała :) /SFD/Images/2016/4/18/29b1982a5af947b6ba2ef01d71184656.jpg Moje pytania : 1. Czy dieta jest prawidłowa? 2. Czy nie jem za dużo nabiału? 3. Mam robić masę, czy najpierw spalić tłuszcz, czy próbować jedno i drugie na raz? Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/18/f1a2f8dd7dbe4ee085e41a5761a420fe.jpg [...]
Witam dawno mnie tu nie było miałem przerwe w siłowni jakies 3 miechy i przerwa w przyjmowaniu koksów 3 miechy zamierzam pocwiczyc na odrzywkach diecie przez 1-2 miesiace i potem zapodac następujace cykle : Dodam ze oczekuje po cyklach dobrej jakosci mase mięsniową. CYKL nr: 1 od LISTOPADA czas trwania 12 tygodni. 1-2 Boldabolon 300mg 3-12 [...]
[...] inne zajecia) więc mam malo czasu na odpoczynek, sen po treningu czy inne formy regeneracji. Moje suplementy to z regóły : gainer i kreatyna (pozwala mi to utrzymac żądaną masę, uzupełnia dietę) Czym jeszcze suplementować dietę żęby lepiej się regenerować?Carbo, karnityna, glutamina, HMB? Czy od tych środków przy odpowiednim treningu łatwiej o [...]
[...] i 300 tury. Wystartowałem od propa i trena... Gdy już trena wciągnę całego to w tedy dołączam turę 40mg dziennie i masteron po 2 tyg zwiększa dawki tury do 60mg aż do końca. Chciałbym później kolejny cykl przedłużyć mostkiem... Możecie mi rozpisać co na drugi cykl czyli konkretną masę... Zmieniony przez - czapelinio w dniu 2018-12-05 17:12:49
Witam od 8 miesięcy jestem na masie i zastanawiam się co dalej , czy powinienem powoli redukować czy przy aktualnyn poziomie zatluszczenia dalej budować masę. Proszę o szczerą opinie ponieważ aktualna sylwetka nie do końca mi pasuje a boję się że po redukcji będę zbyt mały. /SFD/2018/8/16/e90cbd8d8d354012926fcd1dce755ab6.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stała się niesamowicie wątła. Mam 180 cm wzrostu i ważę ledwie 65 kg. Czytałem, że przy moich proporcjach nie potrzeba żadnej diety i wspomagaczy, by cały trening szedł w masę, ale to chyba nie działa. Jestem bardzo szczupły, a do tego mam wąskie barki jak na mój wzrost i nie mogę temu zaradzić. Ćwiczę od 4 miesięcy, codziennie robię [...]
Witam, przepraszam jesli pisze w zlym dziale lecz potrzebuje pomocy jak najszybciej. Otoz bylem kiedys gruby i mialem ginekomastie ktora z wiekiem zesdzla lecz gdy szybko schudlem to mi pozostalo lipo (czyli sam tluszcz). Otoz jesli to jest lipomastie (tluszcz), to czy dalo by rade zwalczyc to jakimis spalaczami? Dodam rowniez ze cwicze mase w [...]
[...] lata.Jestem studentem. Przez wakacje nie ćwiczyłem(praca-wczasy:autostop + plecak 28 kg:P). W semestrze ćwiczyłem około 2 razy w tygodniu na siłowni. Całą "młodośc" grałem masę w koszykówkę. Dawało to efekty, ale z nadejściem sesji należało odłożyć żelastwo na bok i zakuwac:/.Przerwa zatem była spora. Cóż, teraz będzie inaczej, bo będzie to [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo ~2lat z przerwami 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 6. TRENING: typowy split, aktualnie masa 7. CEL CYKLU: redukcja 8. POZIOM BF%: spory, pewnie kolo 20-25 bedzie teraz 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niby ekto i ciezko mase zlapac, ale sie zalewam 10. STAN [...]
[...] posiada także zdolności żelotwórcze, ale tylko w wysokich stężeniach. Jest podstawowym składnikiem formuły węglowodanowej znanej jako vitargo. Ze względu na dużą masę cząsteczkową nie wykazuje tendencji do tworzenia hiperosmotycznych roztworów w przewodzie pokarmowym i zalegania na żołądku. Ma to szczególne znaczenie w przypadku [...]
Siema, robię teraz masę, dieta jest. Mam jeszce troche białka i gaina po treningu. Wszytsko idzie zgodnie z planem tylko, jedt jedno ale- nawet jak zjem przed treningiem dobry posiłek( np kuraka z makaronem drumm) to mieszcząc sie w godzinie treningu przydałoby mi sie wiecej siły. czy Vita-tech naturesbesta to dobry wybor? PO treningu moge wypic [...]
eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz [...]
tak jak w temacie nie za duzo teraz mam 700 niecałe i pomału zamierzam zwiekszac bo robie mase tylko z takim skutkiem ubocznym ze waga cały czas idzie w dół i pomału z tyg na tydz dodaje po 150-200kcal czy takie sniadanko nie bedzie za duze a i jak jestem endo to ile max wegli na kg/m teraz mam 3,3 ale kapa tylko nie moge za bardzo dzwigac bo [...]
Cześć. Dziś przepis wg mojego nowego pomysłu - naleśnik wołowy z kaszą i serem. Posiłek fajnie wkomponuje się zarówno w low carb, jak i w dietę zbilansowaną. Jest bardzo sycący i wchodzi znacznie lepiej niż gumowata wołowina z suchą kaszą. Składniki: -Chude mięso wołowe(wieprzowe/pierś) 200g -Kasza jęczmienna 50g -Jajka - 2 sztuki -Ser żółty - 2 [...]
[...] ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(4x), rower(codziennie 15min),piłka nożna(raz w tyg 2h) Odżywianie: Póki co robiłem głównie masę. Podstawy, czyli unikałem produktów przetworzonych. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] regularnie na siłowni od grudnia i stosować dietę. Po jakimś czasie zakupiłem Mass Freak (zjadłem tego 1,5 opakowania) cały czas ćwicząc i stosując dietę przybierałem masę mięśniową, ale brzuch także zaczął mi rosnąć, ale bez przesady. Zacząłem trening brzucha (ABS co drugi dzień), ale brzuch nie przestawał mi rosnąć mimo odstawienia [...]
[...] następujące wyniki (2012): wyskok dosiężny - 97cm rwanie na wykrok - 1x75kg przysiad - 5x160kg Rwanie i przysiad to były główne moje ćwiczenia, oczywiscie robiłem też masę innych rzeczy, jumpsquaty, wykroki, podskoki. Wyskok, który zbudowałem pokazał mi, że moje ciało potrafi dużo, a sam osobiście nie znam nikogo kto skakał wyżej. Teraz [...]
