na masę

Mam proble bo cwicze od miecha na masę i zaczyna mi się odkładac tłuszcz na brzuchu ! Można to jakos uniknąć , bo miałem plaski brzuch a nie chce miec oponki ze względu na zblizajace sie wakacje ! Mam chrom i C.l.A ale nie wiem jak , ile i kiedy brac , poradzce cos bo mnie to zaczyna denerwowac , chce miec brzuch taki jak przedtem

trening jest do bani... Trening na masę-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

Guccio; Niepotrzebny drązek. Wystarczy sztanga. łapiesz na szer. ramion i robisz wznosy barków (do góry i do dołu). czytałem gdzies na forum pewien artykulik i chyba MAWASHI pisał zeby w gornej fazie zatrzymac ruch aby uniknąc bujania i wykonywac 20-25 powt w serii.no to by było coś takiego A powiedzcie mi co ile robicie regenerke>>??????? [...]

Ale na rzeźbe czy na mase ???

Zenith co ty ******lisz???!!! Nie zawsze im czesciej tym lepiej a napewno nie w kulturystyce. Skonczcie juz te jaja bo naprawde sie forum z***ało. DLA NOWYCH I NIE OŚWIECONYCH: na mase cwiczy sie 3 razy w tyg i kazda grupa 1x w tyg.Plan napisał wam yarekbboy jest ok i nic nie zmieniajcie. zenith; z tym bickiem to zes przypalił. Chcesz zeby sobie [...]

dle mnie to troche głupie brac hmb itd przy takie masie jaks masz najpierw rzerob tłuszcz na mase miesniowa a potem sie zabierz za odzywki co do diety poszkaj w dziale odzywiania tak jak mowi yarek pozdro for all ide na siłke

Witam Jestem raczej nowy w tej dziedzinie , wiec chcialbym sie poradzic madrzejszych. Niektorz na forum wypowaidaja sie ze lepiej trenowac np co drugi dzien wszystkie partie miesni ( np trening wedlug arnolda ) a inni by trenowac kazda partie raz w tygodniu, jak jest wedlug was? co by bylo najlepsze? Aktualnie trenuje co drugi dzien 1. Klatka Bic [...]

Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]

W te dni wolne własnie macham 10 razy na bica i wyciskam raz z 10 razy na klate (obciązenia ok. 60% max) , czy to pasi. Jeszcze jedno pytanko trenuje na mase , waze z 62kg, ile bym musiał wpierniczyc białka dziennie zeby były jako takie przyrosty?

napewno na mase , no więc proponuje : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

w diecie na masę 2 gramy białka na kg powinny starczyć a tłuszcze powinny stanowić ok. 20 % całej diety (oczywiście może być mniej)

jak ćwicze na mase to moge podczas jednego treningu na trica lub na bica robic tylko dwa cwiczenia tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane czy moge dodac trzecie?

napiszcie mi jakis trening na mase i diete waze ok 82 kg i cwicze od stycznia do tej pory cwiczylem tak nieregularnie 3 x w tygodniu klata+triceps plecy+biceps i bark czasem z nogami klate robie mniej wiecej tak ławka skośna 3 serie po ok 16-12x wiem ze duzo ale wiekszego ciezaru nie moge sam podniesc ze stojakow + 1 rozgrzewkowa, na prostej 4 [...]

Rubcajs a jaki masz staz treningowy? Ja (6 miechow cwiczen) osobiscie cwicze plecy z bicepsem i po trzech cwiczeniach na plecy, robie dwa na biceps: - modlitewnik seriami 12/10/8/8 - sztanga 3x10 Cwiczenia w treningu na mase. Biceps za***iscie sie pompuje i obie jego glowy pracuja podczas treningu. Zakwasy gwarant..

insomnia88 na temat dopingu to Ty moze sie nie wypowiadaj... i na razie zajmij sie ogolnorozwojowka, a potem standardowo kilka cykli na mase, bo zeby sie rzezbic, to trzeba najpierw miec co rzezbic.

RUBCAJS : "Przerwy miedzy seriami rozpiętek robic 1 min ? "- no tak 90sek "Czy jedno cwiczenie na kazdy akton miesni naramiennych styknie , trening na mase? " tak, chyba że bierzesz SAA "Jeszcze jedno o ile srednio zwieksza sie wam łapa po 2 miesiacach cwicząc 3 razy w tygodniu ,kazdą partie jeden raz?"na poczatku to [...]

Cwicze na mase, miesnie przedramion cwicze expenderem i po miesiacu nie widze efektów masowych ale siła scisku na łape wzrosła o 5 kg Na miesnie naramienne wykonuje 3 cwiczenia ,unoszenie hantla przodem,bokiem i unoszenie w opadzie. Czy dodac cos jeszcze?

jak ten post był w treningu więcej osób się wypowiadało może było w tym poście dużo rozmów ale zawsze tu zadawali pytania ci którzy szukali pomocy i ten post był skupiskiem pytań nie musiałem zakładac nowych postów żeby otrzymac odpowiedz tylko zadawałęm pytania tutaj i inni robili tak samo nie zakładali nowych postów tylko zadawali pytania w tym [...]

Siema wszystkim którzy pamiętają mnie jeszcze i nowym Niepolecam tego grania w piłke , no chyba że to tak raz w tygodniu. Ja wcześniej ćwiczyłem na mase i ćwiczyłem break dance . I w takim połączeniu nie miałem prawie postępów ani w jednym ani w drugim, no może w tym drugim miałem... W każdym razie masa szła bardzoo wolno ,byłem przetrenowany , [...]

A ja sie juz przyzwyczailem ze zap.ierdalam np. 4 miesiece i nic mi praktycznie nie rosnie, ani sila, ani masa. Coz zycie. Teraz robilem plan na sile i poszlo mi 10 kg. w wyciskaniu, a wagi nic nie zrobilem. Od poniedzialku biore sie za hst i w nim pokladam swoja nadzieje na mase. Pozatym niedlugo planuje moj drugi cykl na kreatynie i kto wie moze [...]