[...] na 4 treningi w tygodniu. (choć zawsze do techniki wykonywanych ćwiczeń się przykładałem) Żadnej głębszej filozofii i tricków. Teraz chciałbym to zmienić. Przeczytawszy masę artykułów z dziedziny treningu dla początkujących jak i tych zaawansowanych kompletnie nie wiem na co się zdecydować. Chciałbym w końcu ruszyć przedewszystkim z siłą, [...]
[...] myślę, że nie powinienem zaczynać od masy tylko robić redukcję i zejść do jakiegoś normalnego poziomu bf (tylko jakiegoś? 10-12% jest ok?) i dopiero wtedy zacząć robić masę będąc w zasadzie szkieletem? Czy może nie jest tak źle i jako że jestem początkujący to np. jedzenie wg TDEE bez żadnych nadwyżej ani zniżek spowoduje rekompozycję [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak to jest dokładnie z piłką a złapaniem masy. Mam 16 lat, 165 wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym trochę przytyć. Mój staż treningowy wynosi około roku jednak były to treningi bez jakiejś specjalnej diety oraz suplementacji. Teraz dostarczam dziennie ok. 4800 kcal, okolo 200 bialka, 600 wegli i 130 tłuszczy. Chciałbym [...]
[...] na białko tylko 38% tłuszczy a 108% węglowodanów EDYCJA z dżemem 126% węglowodanów spożywam jedynie 90% zapotrzebowania kalorycznego (przy wyborze celu wybrałem masę) EDYCJA zapomniałem dodać dżemu do placka na kolację teraz bilans wyszedł na poziomie 99% w ciągu 3 miesięcy diety przybrałem 1,5kg co mnie właśnie zadziwiło skoro [...]
Czy istnieje jakies cwiczenie na palce dloni? Udalo mi sie juz zwiekszyc mase calego ciala, ale jednak wydaje mi sie z w palcach nie ma miesni, albo nie sa one przezemnie cwiczone. Prosze o informacje. Dziekuje Z życia należy odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany ;)
Witam! Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: 0 miesięcy Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone [...]
Witam! Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje trening łydek tzn. czy efektów w formie masy i syły moge się spodziewać. Kiedy planowałem w cykl przypadkiem przeczytałem wypowiedź jednego z kulturystów, że jak ćwiczy mieśnie łyedk to wykonuje nawet do 100powtórzeń ćwiczenia wspięć palców w jednej serii na masie - a dlaczego - ponieważ mięśnie łydek są [...]
witam! Jestem na redukcji od poczatku pazdziernika. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, silownia 3xtydzien aeroby 5-6x tydzien po 40-50minut (rowerek stacjonarny) Codzienny trening brzucha. suplementy: thyrotherm Hydroxycut hardcore Do dnia dzisiejszego schudlem w pasie ok 4cm (do 89,5cm), w klatce 3cm, waga -2kg Strasznie mi schudla buzia i [...]
Naleśniki z indykiem zapiekane z pomidorami i mozzarellą by MissInvincible /SFD/2017/8/7/b182fad3e9ea468eae743839821b812c.jpg Nalesniki: -1 jajo -100g mąki gryczanej -100g mąki pszennej pełnoziarnistej - szczypta soli -woda (300-400ml)* * wody dodajemy tyle, by masa była dosyć rzadka i łatwo rozprowadzała się na patelni ** można oczywiscie użyć [...]
[...] zastąpi mi część diety na którą nie mam czasu (w roku szkolnym mieszkam w bursie szkolnej), a po której nastąpi oczekiwany cel tj w połączeniu z treningiem szybki przyrost masy mięśniowej oraz siły. Głównie chodzi mi o masę, ponieważ mam niespotykanie szybką przemianę materii i ciągle mam niedobór wartości odżywczych w organiźmie. POMÓŻCIE !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje nogi odmawiają posłuszeństwa i bolą nie do wytrzymania. Równie źle jest z wydolnością bo szybko zaczyna mi brakować powietrza. Zwracam się z prośbą o poradę. Ciągnąć masę dalej i dodać trochę aerobów czy już przechodzić na redukcję i również dorzucić aeoroby? Jeśli kogoś interesują moje wymiary i wyniki z przed i po masie: Biceps [...]
[...] byl taki ze lekko sie wyrzeźbilem i troche siły mi przybyło 4. jak bym zaczal trenowac regularnie (co planuje zaraz od wrzesnia) to bym chciał osiagnąć najpierw siłę pożniej masę, wytrzymałość a na koniec rzeźbę, dobrze to wymyśliłem?? ( wiem ze to wszystko trooooooche potrwa, ale jestem zdeterminowany i chce :] ) 5. podalem plan jak cwiczylem u [...]
Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac rady w kwestiach dotyczacych mojego planu treningowego oraz diety. Jesli chodzi o mnie to mam 27 lat , jestem wysoki mam 189cm i waze aktualnie 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok. 70 kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 77 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 6x bieg (5km) Odżywianie : raczej nie przestrzegam Cel : utrata kilku kilogramów i rzeźba poszczególnych [...]
Wielu kulturystow bierze sterydy anaboliczne by zwiekszyc siłe i mase miesniowa. Leki z tej grupy maja silne efekt anaboliczny jednak ich własciwosci rozbudowujace tkanki nie ograniczaja sie wyłacnzie do masy miensiowej . Naukowcy specjalizujacy sie w stomatologi z Turcji odkryli ze branie sterydow przez dłuzszy okres czasu zwieksza ryzyzko [...]
Witam, Wlasnie kupilem sobie, Bialko WPC80, Creatine mega caps 1250(olimp), creatine Xplode (olimp), ZMA Original Treca i Dextrex Juice. Rozpisalem sobie dawkowanie, ale nie wiem czy tak bedzie dobrze: Dieta jest i trening na sile/mase. DNI NIE TRENINGOWE : Przed Sniadaniem: Creatine Xplode: 5g Kreta caps 1250: 1 kaps. [...]
Witam, jestem na masie od poczatku stycznia, jestem poczatkujacym, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i 62 kg wagi jak zaczynalem mase. W tej chwili mam raczej siedzacy tryb zycia, cwicze 3x/tyg fbw. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ~2100 kcal. Od poczatku masy zwikeszylem kaloryke o 200 kcal do 2300-2350 nieraz ale po tych 2,5 tyg trzymania michy i [...]
[...] zrobić sobie biceps. Z góry uprzedzam, że przemyślałam już to, zatem uprasza się o niezamieszczanie komentarzy takich jak "jesteś jeszcze zbyt młoda, zrobisz sobie masę a potem będziesz żałować". Jestem pewna że tego chcę. Ułożyłam sobie plan treningu na cały tydzień. Treningi przewiduję 4 razy w tygodniu, ale mam wątpliwości co do [...]
Witajcie ! Na poczatek chcialem zaznaczyc, ze przeczytalem poradniki. Nadal jestem kompletnie zielony, a chce cwiczyc w celu przybrania 7-10 kg Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna Treningi pilki recznej - 2x1,5H treningi niezbyt ciezkie, ale ogolnie nogi mam silne i masywne wiec nie chce ich narazie trenowac [...]
[...] 3. Do większej miski wrzucamy ostudzone warzywa, kurczaka, mozzarelle, pietruszkę, papryczkę i wbijamy jaja. Całość intensywnie mieszamy aż osiągniemy dosyć jednolitą masę. UWAGA!! w razie gdyby masa była zbyt płynna możemy dodać 1-2 łyżki mąki. 4. Na papierze do pieczenia formujemy łyżką placuszki (mi wyszło 8) i wkładamy do piekarnika [...]
