prosto z mostu - czy przy dobrej regeneracji/suplach/diecie przez caly rok do tego czasem saa da rade budowac sile/sucha mase miesni przy treningach MT/bjj 2-3x w tyg i silowni 3x w tyg ? prio sa SW - sprawa wyglada tak ,ze cwiczylem silowo 4lata (3boj) i wrocilem do rodzinnego miasta gdzie nie ma klubu jest tylko MT/kb/bjj/boks i silownia - [...]
Witam wszystkich !! mam 19 lat i od 2-3lat trenuje w domu wolnymi ciezarami (tzn.hantle itd) ale postanowilem zakupic lepszy sprzet i niedlugo bede w posiadaniu : ławeczki , sztangi z obciazeniem ok 50-60kg , drążka , 2óch hantelek po 5kg każda i chcialbym zaczac cwiczenia w sposob bardziej zaawansowany gdyz niemialem planu wczesniej a teraz [...]
[...] po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety, wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB. Jego zadanie to obrona białek mięśniowych [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Zawsze byłem chudy ale ostatnio chyba z racji wieku trochę zaczynam łapać masę naturalnie brzuch szczególnie. Stan zdrowia: Wydaje się doby jakieś drobne kontuzje tylko. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łynsienia nie. ale po tesciu [...]
Witam w zwiazku z tym ze nie chce zasmiecac jednego z popularniejszych tematow postanowilem zalozyc swoj temat w tym dziale A wiec: Jestem od 16 tyg na prolce 500mg ew i od 4tyg na winsie 40mg Po 12 tyg ciaglego w tym swinskiego masowania przyszedl czas na ubicie wieprza moj typ padl na vlcd Poczatkowo wszystko szlo zgodnie z planem Trzymalem [...]
[...] 4 razy w tyg na siłownę. Poniżej zamieszczam fotki po pierwszej redukcji. Waga przed redukcją 105 kg, po redukcji 92,5 kg, aktualna waga 94 kg. Za ok 3 tyg zaczynam masę. Będzie dobrze bo wsparcie zaoferował również HiTec,któremu dziękuje za oferowaną pomoc W kolejnym wpisie opiszę rozkład treningów, suplementacji i dietę. [...]
[...] "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń. Otóż początkowo chciałbym schudnąć do ok. 75kg, aby się "wyzerować" i zacząć od zera, bez zbędnego tłuszczu, aby budować suchą masę. Dietę mam ułożoną ok. 1300 kcal i nie za bardzo planuję ją zmieniać chyba, że będzie taka potrzeba. Ok. 85g białka, 160g węgli, 35g tłuszczów. Teraz plan: Otóż planuję [...]
Witam moimi celami wakacyjnymi jeśli chodzi o dziedzinę sportu to siła,masa,wytrzymałość,kondycja. i mam prośbę by ktoś doświadczony sprawdził czy idę w dobrą stronę siłę i masę- chce ćwiczyć poprzez ćwiczenia na siłce kondycja-rowerek wytrzymałość-poprzez odpowiedni trening wszystko postarałem się dobierać tak by się za bardzo nie kolidowało [...]
[...] 18) 190 cm wzrostu i aktualnie 98 kg wagi. Mieszkam z rodzicami więc moja dieta nie jest zaj**iście dopięta, ale się staram trzymać ją jak najlepiej. Jestem zalany ale robię masę, chce cisnać do 120 kg, muszę mieć podstawy do redukowania ponieważ byłem pary razy na wycince zszedłem maks do 13% tłuszczu (na oko) ale ja mam potrzebę bycia wielkim. [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie taki cyklonik, na suchą mase + siłe planuje pojechac z nim dopiero od Stycznia 2009, a chce już zacząć kompletować towar a oto on: Wino Oral 1-6 50mg cd Halo 7-14 10mg cd Enan 2-11 250mg c7d Deca 1-10 400mg c7d Clomid 14-19 3x200mg 2x150mg 4x100mg 22x50mg HCG tu mógł ktoś by napisać mi ile i kiedy [...]
Mnie nie chodzi o taką mase na zawody. Zadawałam ostatnio podobny temat, ale 1 osoba odp. . Niby to wystarczy, ale ktoś mi strasznie miesza I wole się upewnić. 2 razy dziennie owoce w różnej postaci, ale w zdrowej. Zmieniony przez - Really111 w dniu 2018-02-07 08:11:25
[...] wydaje mi się dobry,wszystko ładnie szło w górę,biorąc pod uwagę jaki jestem szczupły (najgorzej klatka,z klatą mam największy problem).Gość powiedział że jeżeli chcę zrobić masę,to muszę zmienić trening i ułożył mi coś takiego: Trening 3 razy w tygodniu: Klatka+barki+biceps+plecy Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6 Barki - [...]
[...] z dość mocną przesadą jeśli chodzi o alkohol (co stało się, jak sądzę, przyczyną obecnej sylwetki) Suplemacja: jeśli trzeba to nie mówię "nie" Teoretycznie można by robić masę ale nie wiem czy przy tym BF i wadze nie pogorszę tylko sytuacji. /SFD/2017/11/28/95186041de754d23ae4ab9ca5099ff8a.jpg [...]
[...] zastąpi mi część diety na którą nie mam czasu (w roku szkolnym mieszkam w bursie szkolnej), a po której nastąpi oczekiwany cel tj w połączeniu z treningiem szybki przyrost masy mięśniowej oraz siły. Głównie chodzi mi o masę, ponieważ mam niespotykanie szybką przemianę materii i ciągle mam niedobór wartości odżywczych w organiźmie. POMÓŻCIE !!!
[...] Brzuch już kiedyś trenowałem dość intensywnie, natomiast od wiosny do teraz ani razu, go nie trenowałem, "zapuściłem" się, można tak powiedzieć. Chce od nowa zrobić jego masę i później rzeźbę. Myślałem o trzech ćwiczeniach na początek : - skłony ( mięśnie górne ) - skłony tułowia do boków ( mięśnie skośne ) - przyciąganie nóg w leżeniu do [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: białko 2,5 węglowodany 4 tłuszcze 1 g/kg/masę ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będzie gainer
Witam. Chciałbym przedstawić, a zarazem zapytać o mój trening. Otóż czy trening, który niżej wkleję pomoże mi zmienić sylwetkę i zbudować widocznie masę w około pół roku (wtedy zmieniłbym trening na inny). Bardzo zależy mi na poprawie, aktualnie diety nie mam, jem zdrowiej i więcej. Oczywiście unikam słodyczy, piję dużo wody [...]
Witam Panowie (i Panie) Otoz niedawno spotkala mnie nieprzyjemna sprawa i wydaje mi sie ze jest to spowodowane tym ze nie jestem umiesniony ani masywny jak reszta mezczyzn...chce to zmienic. Trenowalem Parkour z akrobatyka przez 8 lat, przez to nabylem sile i mase i wszystko bylo okej gdyby nie fakt ze 2 lata temu doszlo do kontuzji ACL (i nadal [...]
Proszę o radę. Trenuję siatkę i od roku chodzę na siłownię. Postanowiłem zapodać coś na suchą masę bo nie interesuje mnie 'wodnisty kloc'Słyszałem że te dwa środki są dobre w takim celu.Mam do nich dostęp tylko chciałbym wiedzieć ile ampułek muszę kupić na cykl? Czy jeśli będę je strzelał co 3 dni to efekt będzie o wiele słabszy niż jak bym brał [...]
cześć, postaram się krótko i treściwie.mam takie oto pytanie: Jestem 23 letnim sprinterem który właśnie kończy "karierę". 180 wzrostu i 77 kg wagi. Chcę utrzymać rzeźbę i masę oraz zwiększyć siłę. Zaczynam uczęszczać na siłownie 3 razy w tygodniu + 2 lub 3 razy trening biegowy. Trzymam dietę - nie wcinam chipsów. Chciałbym dobrze i sensowanie [...]
siła,masa,wytrzymałość :)
