Aktualnie biorę mass xxl treca od 3 dni. Slyszałem że to dobry gainer. Interesuje mnie to ile kilo można przytyć po opakowaniu 2kg ?? Oczywiście do tego dochodzi dieta na masę i odpowiedni trening. Prosze o odpowiedź !!! Ćwicz i Czytaj
Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]
[...] wykorzystuj swoje predyspozycje i wytycz sobie okres masowy i "na rzeźbę". znalazłem taki opis białko łatwo obliczyć a jak węgle i tłuszcze czy tak może wyglądać dieta na masę - posiłek I 7-00 100g ryżu kcal 349 ,b 6,7 ,t 0,7 , w 78,9 100g piersi z kurczaka kcal 100 ,b 22 ,t 2 , w 0 100g fasoli szparagowej kcal 38 ,b 3,2 ,t 0,8 , w 5,6 [...]
Witam. Czytam forum od paru dni, i nic z tego nie rozumiem. Mam 35 lat, wzrost 176, waga 90, Brzuszek spory, klatka 110. Trenuję 3x typowo na masę. Czy jako dietę mam stosować dietę na masę 90kg? Układam dietę i za nic nie wiem co robić, stosować: białko -> 2g/kg weglowodany -> 5-6g/kg tluszcze -> 1,5-2g/kg Czy coś zmienić? Nie rozumiem tego [...]
Witam! Chcę zrzucić tochę fat'u i nabrać masy... Od 3 miesięcy trenuję(trening na mase). Od około miesiąca biore białko(jako uzupełnienie), a teraz chcę kupić jakiegoś gainera, bo nie jestem w stanie zjadać 6-ciu posiłków w ciągu dnia. Po 3 misiącach treningu widzę efekty, ale fat też jest... I tu stawiam pytanie: -czy mogę trenować na mase i [...]
Witam Ćwiczyłem ponad rok na masę ale miałem bardzo słabe przyrosty masy. Teraz zacząłem ćwiczyć 2 razy w tygodniu Muay Thai i chcę zacząć ćwiczyć na rzeżbę tylko w ogóle nie mam o tym pojecia. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć pojęcie tego rodzaju treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeżba Staż [...]
[...] seria aż do 8 dojdę potem chce dopiero zacząć ćwiczyć porządnie brzuch ale jak go wzmocnie żebym nie miał tak jak teraz ze 4 serie i padnięty. Ogólnie to ma być trening na masę dlatego skupiam się na małej ilości powtórzeń a dużym ciężarze. Mam też parę pytań do ludzi co się znają na rzeczy: 1. Czy te ćwiczenia na barki i nogi są dobrze [...]
[...] na sucho potem wziąć odżywki na koncu metanabol i omnadren:)jakie odżywki po 2 miechach na sucho?oczywiscie zapodam sobie dobra dietke..chyba ze ktos mi poleci jakas na masę. 2: 2opakowania metanabolu + 10 strzalow omadrenu dobre ******lnięcie bedzie po tym ? moge ulozyc sobie z tego cykl ? tak zeby mi sie nic nie stalo ? 3: jak byscie mogli [...]
na poczatek moje fotki: http://www.sfd.pl/temat265721/ jak widac mam duzy problem z klatką.. a na siłowni mam ławeczki, sztangi, sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 [...]
[...] posiłek wydziela hormon wzrostu. SEN Hormon wzrostu wydziela się w stanie głębokiego snu , dlatego śpimy jak najwięcej (nawet w dzień ) CO NAM DAJE HORMON WZROSTU Pomaga nam zredukować nadmierny tłuszcz , przyczynia się do lepszej rzeźby ciała , ma wpływ na masę mięśniowa , gdy zaczynamy w młodym wieku możemy jeszcze troszkę do góry podskoczyć
Witam ostatni raz zwracam się do Was z prośbą doradzenia co dobre na masę do 180zł. W grę wchodzą odżywki powyżej 4kg bo jak patrzę to za tyle można już kupić na allegro. Posiadam dietę " nie jest to już profesjonalna dieta no ale jest" I chciałbym wspomóc się odżywką szczególnie w pracy. I teraz mam pytanie co najlepsze na masę ? Wiele osób [...]
Witam, mam 18l ( endomorfik 167cm, 67,5kg) do tej pory bylem na redukcji (-22kg) obecnie moja waga przy 2400kcal jest mniej wiecej ta sama +- 0,1kg w skali tygodnia. chcialbym zaczac mase, ale jak na endo przystalo boje sie od razu dac sobie +500 kcal, dlatego postanowilem po prostu zwiekszac miske co tydzien o ok 100kcal. Chcialbym sie dowiedziec [...]
INFOO.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 64-65kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : konkretniej ok. 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu -gryf prosty -gryf lamany -lawka regulowana -zaczepy na brzuszki -hantle-obciazenie -expander-sciskacze -sprezyna [...]
witam mam problem trenuje dopiero ok 1 rok nigdy nie miałem diedy . Ułozyłem sobie pierwsza diete na mase .Stosuje ja od ok tygodnia i mam mały problem .Co najmniej 3 razy dziennie sram ,to nie jest sraczka . co moze byc objawem ? czy moge przytyc mase miesniowa ? pozdrawiam i czekam na odpowiedzi .
[...] 75 kg. Niżej opisałem mój program treningowy którym trenuje od 6 miesięcy wliczając w to tą przerwę na operacje. Bardzo proszę o rozpisanie mi Nowego Planu treningowego na masę. Chodzę na siłownie 4x tydzień i chciałbym żeby tak zostało. Ćwiczenia wykonuje poprawnie więc nie będzie problemu ze zrozumieniem nowego planu. Mam problem z [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
Witam Panowie, mam pytanie tak jak w tytule, jak zbudować beztłuszczową masę mięśniową? Chcę żeby rosły mi mięśnie a nie sadło na brzuchu. Nie chcę wyglądać jak Panowie typu , 50 w łapie 120 w pasie całe życie na masie. Dużo biegam a nie chcę z tego zrezygnować. Jak się sprawa ma na temat diety? ile g/kg wagi ciała?(białko-węgle-tłuszcz) i jaki [...]
witam mój problem dotyczy brzucha, ktore zaczelo troszke mi wychodzić do przodu cwicze poltora roku w tym kilka przerw....wszystko wygląda tak:wzrost 187 waga 85 klatka 113 pas91 biceps36, jednak brzuszek zaczol mi wychodzic troszeczke przedemnie, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, dieta jest plan treningowy tez, jednak jest to trening na mase i [...]
Witam, zrobiłem sobie dietę na masę ale mam mały problem gdyż brakuje mi w niej trochę kalorii. Mam 177 cm wzrostu i ważę 58 kg, typowy ektomorfik, tak więc powinienem dziennie przyjmować gdzieś ponad 3500 kalorii a tymczasem w ułożonej diecie mam ledwo 2224 kcal. Uprzejmie proszę o zasugerowanie mi co dorzucić/usunąć :) 1 posiłek: 200g mleka, [...]
