SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • Prosze o ocene diety - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja dieta: 1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 3)Pierś z kurczaka gotowana 100gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3941 Data: 2011-01-16 20:47:15 Liczba szacunów: 5
  • Dieta na mase / prośba o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrat Kreatyny Witam. Od września zaczynam trening na masę, lecz mam problem. Jak widać na zdjęciach (pod tekstem) zalega mi trochę tłuszczu. Tutaj tkwi problem otóż boję się, że jeśli zacznę się masować, to zaleje się jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-08-14 20:10:31 Liczba szacunów: 0
  • witam. 2 lata temu wpadłem na pomysł (a w zasadzie namówił mnie ktoś) na cykl testosteronem. Wyglądało to następująco: 10 ampułek cidotestonu i 10 ethanate (jedna ampułka co 5 dni). Po tym cyklu miałem jakieś 4-5 miesięcy przerwy i ponownie zrobiłem cykl 20 ampułek cidotestonu (jedna ampułka co 5-8 dni) Odblokowania nie było, bo "kolega" [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4009 Data: 2010-10-23 15:15:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-09-10 13:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, ważne!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Yo kwadraciaki ! Mam pytanko odnośnie dietki. Mianowicie ułożyłem sobię jedną na masę i chciałbym, byście ją ocenili, bo nie wiem czy z czymś nie przedobrzyłem czy cuś. Rozpisałem sobie trzy warianty, by nie znudziło mi się za szybko. Najpierw trochę danych: Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 DIETA: Wariant 1: Posiłek 1: 2 bułki z szynką, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2003-10-03 01:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć prostownik grzbietu??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi proste i łamane, sztangielki, maszyna do wyprostów, drążki do podciągania Dieta: dieta na masę Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, hmb, gainer 737

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 13602 Data: 2008-06-18 18:24:18 Liczba szacunów: 0
  • Jaki czas na regeneracje po a6w?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skonczyłem aerobiczna 6 weidera. Efekty jakieś tam są-wzmocnione mięsnie, pare cm mniej w pasie ale pojawił sie apetyt na lepszy wyglad brzucha. Znalazłem na foum kilka fajnych planów na brzuch do których nie bede potrzebował zadnego sprzetu. I tu pojawia sie pytanie-po 6 tygodniach a6w miesnie chyba powinny odpoczac zanim zaczne dbac o ich mase [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2009-08-23 15:30:46 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na masie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na masę już 3 miesiące i dobrze mi idzie.Lecz nie mogę się podciągnąć ani razu nad chwytem .Podchwytem podciągnę się 3 razy.I nie wiem jak trenować ,aby nie przerywać treningu na mase.Prosze o pomoc :)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2011-02-14 19:38:36 Liczba szacunów: 0
  • plan na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BIALKA NA KGMC NA START:2,5-3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 Ostatnio przeczytałem że rzeźbe najlepiej robić treningiem na masę z dietą na minus i aerobami chciałbym zamieścić swój plan do sprawdzenia poniedziałek klatka biceps wyciskanie na płaskiej 15-12-10-10-8-6-20 z seria łączona rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2012-04-23 14:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Metoda jednej serii !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaglebiajac sie w artykuly anglojezycznej strony bodybuilding.com znalazlem bardzo ciekawy artykul. Otoz trening na mase sklada sie z tylko pieciu podstawowych cwiczen, kolejno: -przysiad ze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie na laweczce -wyciskanie sztangi zza glowy -przyciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej (albo cos podobnego [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5282 Data: 2003-06-09 20:26:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja kurde

    Temat
    Doping

    Siemano siemano Ostatnio rozpisalem wam mój cykl na mase i zostalem pojechany ze taki tluscioch jak ja powinien zrzucic 10 kg zanim wgl przyjdzie mu na mysl slowo " mase " . Zatem planuje zrobic redukcje a do redukcji uzyc : Alphamine D-AA na podniesienie testosteronu Dietanabol 500 I tera pytanie : Czy do reduckji polecacie moi drodzy dodac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-09-07 21:13:45 Liczba szacunów: 4,42
  • "jednoczesność treningowa"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w atlasie wyczytałem: "Trening na mase - (...) ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii (...) ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." a to zasady treningu na siłe jaki znalazłem w innym dziale: "Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2006-02-08 19:51:15 Liczba szacunów: 0
  • Do Michaiła, dlaczego 15-8 powt.?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam We (chyba)wszystkich planach w obu Cyklicznościach nastawionych na masę ilość powtórzeń jest w przedziale 15-8. W Atlasie piszesz, że optymalna ilośc powt. na masę to 12-6 (i nie tylko tam mozna spotkać taką opinię). Dlaczego więc akurat tyle w tamtych planach?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2005-05-01 21:56:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 59 kg , chciałbym przytyć do wakacji do wagi około 65 kg , przeglądałem dużo te forum i czytając poradniki i rożne tematy + oglądając filmiki na necie ułożyłem Trening na masę , chciałem żebyście go ocenili i jak coś jest nie tak to wprowadzili poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę Białkowo - Węglowodanową . 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2012-11-05 23:37:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Diego_Kato

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłków VITALMAX" do którego link znajdował się do w/w strony. Moje zapotrzebowanie: *kalorie: 2760 - dodałem już tu 300kcal z racji tego, że to ma być dieta bardziej na masę:] *białko: 142.8 *tłuszcze: 68 *węglowodany: 394 Dieta: Posiłek 1 *Mleko UHT 3.2% 250 *Płatki pszenne 100 *Białko serwetkowe OSTROWIA 30 Posiłek 2 *Jaja kurze x2 *Jabłko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-04-21 19:05:37 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    elo, mam kilka pytan, z gory dzieki za odp. 1. Czy cwiczenia aerobowe (rower, bieganie itd.) maja jakis wplyw na mase i sile miesni? 2. W jakich sytuacjach moze nastapic spalanie mięśni? To narazie tyle. pozdro.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2004-04-10 16:01:48 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu po regeneracji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2004-12-07 17:42:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja sadla

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : powyzej 100, na silce mam miarke to zmierze i uzupelnie jutro. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2013-01-20 17:02:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po tygodniu redukcji na ujemnym bilansie kalorycznym z ćwiczeniami cardio i siłowymi według mojego planu na masę. Czy z powrotem można przejść na masę?, schudłem ok 1-1,5 kg. Oponka nadal trochę trzyma. Masa miesniowa też trochę spadła ale nie drastycznie i czuję się osłabiony. Może niepotrzebnie dodałem do ujemnej diety jeszcze ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2019-12-04 10:21:28 Liczba szacunów: 0
  • fat vs masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.. zauwazylem ze po 5 miesiecznych treningach..przytylem 10 kg...poprawilem sprawnosc silowa..byla dieta na mase obliczona sprawdzona.. stosowana...troche gainera...i przybylo mi 10 cm w pasie !! mialem 80 teraz mam 90 cm....czy istniee mozliwosc zeby budowac mase na diecie ktora zawiera mniej wegli? moje zapotrzebowanie to.. 2,2B 1.2T 4.6W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2007-12-16 14:33:25 Liczba szacunów: 0