na masę

Cześć, pewnie nie raz to pytanie pojawiło się na tym forum, jednakże ciężko jest znaleźć w natłoku wszystkich tematów. Otóż pytanie brzmi- czy robiąc masę na siłowni można biegać? Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu, biegać mam zamiar tyle samo. Nie chcę spalić tłuszczu tylko poprawić kondycję. Ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu a biegi polegają na 4 [...]

Witam, proszę o ocenienie mojej diety na masę. Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: endomorfik Zapotrzebowanie kcal: 2900kcal = 2 g/kg białka, 4 g/kg ww, 1,7 g/kg tł Warzywa oczywiście wrzucam jak najczęściej, tylko nie chciało mi się ich dodawać ;) /SFD/2017/1/10/e63a8b16f6e5411d909fc00ba08778f2.jpg Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu [...]

Hej, ułożyłem sobie dietę na masę ale nie jestem pewien czy przyniesie jakiś efekt. Dieta ułożona z pomocą artykułów. Domyślam się, że brakuje mi węglowodanów a z drugiej strony mam za dużo białka. Możecie mi coś doradzić? Ps. Pomyliłem kolumny w ankiecie, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni /SFD/2017/4/2/460391de53c64d85b450910cecc9d606.jpg [...]

Cześć!Chicałbym prsoić o pomoc w ułóżeniu trenigu, chodzi mi głównie o mase a nieco pózniej o rzeżbe. Na siłke zapisałem sie tydzień temu i planuje trenować 3 4 razy tygodniowo.Ale w domu we właśnych warunkach trenowałem(sztanga, hantelki, pompki itp)Mam 183 cm i 70 kgi chciałbym nabrac masy(koło 6 kilo)...jak sie odzywiać wiem...chodzi mi teraz o [...]

Śniadanie 7:00 Jagurt Chleb lub Bułka Szkoła 11:00 Wiek: 15lat Kanapka + Szynka Waga: 66kg Jabłko Wzrost: 182cm Obiad 15:00 Kurczak pierśi Trening 16:00 1,5L Wody PrzedTreningiem 15:30 Jabłko Banan Białko + Mleko Potreningowy 18:00 Jagurt [...]

Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak [...]

Jakie suple polecicie na masę ? Wiek 16 / Waga 70 / Wzrost 183 / Staż na siłce ok. 6msc Mam dość wyrzeźbione ciało ale no... chudy jestem ;x Chciałbym przybrać pare kilo a potem rzeźbić. :D Chodzi mi o suple które nie kosztują za dużo ( max do 160zł ) i starczyły by na dłużej niż 30dni... I od razu mam też pytanie : Czy jak np. po 2msc przestanę [...]

Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]

Czesc!! Poprosiłem starego aby kupił mi jakieś odzywki białkowe a kupił Power-Mass firmy POWERNAME!!!! Nigdy wcześniej tego nie brałem i pytanie kieruje do was z myślą ze moze wy braliscie takie cos i wiecie czy to jest dobre??? Nie wiem czy wogóle to brac czy moze opchnac to komus?? Bo mam tego aż 7kg. i jeszcze nie otwierałem!! Jest to dobre [...]

[...] użytkownikiem tego forum Mam 23 lata 174cm wzrostu 71kg wagi ćwiczę od ponad 3 miesięcy Moja prośba jest następująca proszę was o odpowiedni dla mnie plan treningowy na masę odkąd trenuje przytyłem 2 kg.Jestem w kropce gdyż z kim bym nie rozmawiał to każdy proponuje mi co innego Mam słabe barki ale lepszy triceps Pozdrawiam i z góry dziękuje [...]

1 posiłek: 150g ryży białego + 2 jajka kurze 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Wiek-17 Starz-rok z [...]

Witam. Mógłby ktoś zweryfikować dietę którą mam zamiar stosować ? Co ewentualnie wywalić, co dodać. Wzrost 175cm, waga 61kg Z góry dziękuję 8:00 Platki owsiane 70g Mleko 200 ml Rodzynki 50g 3 jajka 10:30 Gainer 1 12:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywka 15:00 Ryz brązowy 100g Wołowina 100g Warzywka 16:00-17:30 Trening 17:30 [...]

[...] w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma ktoś może sprawdzony tening na masę, i może jakas diete nie mam pojecia .. z gory wielkie dzięki

Witam mam 16 lat i można powiedzieć jestem "mały szczypiorek" chcę się za siebie wziąć. mam 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Dużo biegam na treningach, trenuję piłkę nożną. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownie, trenuję 2 miesiące. wiem że to mało, ale przez ten czas nie widze żadnego efektu. Ktoś mi powiedział że musze nabrać masy bo jestem [...]

Witam jestem tu nowy tzn wchodze od kilku lat jednak bez logowan itp. Kończe reverse i planuje wskoczyć na carb cycling, uprawiam trójbój siłowy Moja dieta wygladała by tak pn HC trening tył wtHCtrening przód śr wolne od treningu LC czw HC tył pt HC przód sob wolne cheat day niedz LC w dni HC plus 300 kcal dodam z węgli a w dni LC lekko na minus [...]

Jakie odzywki na mase prucz kreatyny mozna dożucic na mase oczywiscie biore juz Profi Whey mass i mam zapewnioną odpowiednią ilosć ww i białka z diaty i z PWM ... ? Musze wspomnic ze mam tendencje do tycia ... Mam jeszcze pytanie czy powinno się robic jakies okresy regeneracyjne na treningu ? Trenuje od roku i nigdy takiegoczegos nierobiłem !

witam, chcialem sie dowiedziec, który produkt z animala najlepiej rac na przyorst masy razem z mass xxl (no i oczywiscie dieta) pozdrawiam Wesolych świąt.

Siemka chciałbym przedstawić swoja diete ;]z gory mowie, ze mam zdolnosci do tycia. Wiec tak; mam 173 wzrostu i 74 kg wagi. Rok temu wazylem 90, wiec troche sie schudlo, ale nadal widac tluszczyk ; ) Odzywki to; hydrolizat(po treningu), napalm(przed), i carbo nox(przed i po). Jedzenie to wiadomo.. ryz, makaron, serek wiejski, warzywa, oliwy z [...]

[...] 3 razy w tygodni i uprawiając inny sport, moja masa poszła o 5 kg czyli teraz ważę 90 kg a to zaledwie w tydzień, a obwód pasa sie zmniejszył a wizualnie nie widzę różnicy żebym się zalał tłuszczem. Więc nie wiem co się dzieje, jest to moja pierwsza dieta na masę, więc zmniejszyć kalorie czy jechać na tych co są ? z góry dzięki za odpowiedź :)

Staż 10 miesięcy Priorytety: Barki, Klata, Łydki. Dobra ilość serii i powtórzeń? /SFD/2017/11/26/807a9caf95f04fd9b36e017f3aee75ae.jpg Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-11-26 17:32:01