[...] jak na cenę jest ona dobra dla osoby zaczynającej suplementację. 19 lat, 199 cm wzrostu, 95 kg, trening: rok na silowni (full sprzęt), cel: na początek zdobyć porządną masę mięsniową, miesiac temu zaczalem dietę: 4-5 posilkow dziennie, dodatkowo serki wiejskie i tym podobne drobne posiłki wysoko-białkowe. Link do odżywki: [...]
Witam, mam do wypicia dziennie 4 łyzki stołowe, kupiłem po raz pierwszy olej lniany i: 1. Robię masę czy to dobry wybór czy może olej z oliwy? 2. Czy mogę stosować olej na noc? 3. Z racji wygody wolałbym to pić na raz przed spaniem czy nie będzie z tym problemu? Zakupiłem ten: OLEJ LNIANY, FLOS 480 ML - 16zł/480ml Miałem też możliwość kupna z [...]
Waże 70kg, wzrost 173cm, w pasie mam 81cm. Robie mase, ale jak przy jaknajmniejszym zalaniu się tłuszczem. Posiłek 7 to posiłek zaraz po treningu czyli około 18:15, a jem co 3 godziny zaczynając od 7:00 czyli: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 17:00( trening), 18:15(posiłek numer 7), 19:00, 22:00 Założenia: Białko - 2,5g/kg Węgle - 4,5g - 5g/kg Tłuszcz [...]
Panowie jak sądzicie która ławeczka najlepiej mi posłuży. Byłem bardzo do keltona juz przekonany dopóki nie wpadłem na ławkę gorilla sports i mase bardzo pozytywnych komentarzy na jej temat. A wy jak sadzicie? Co byście brali? /SFD/2020/9/29/2d77b58e7e8941bbabbfcd32183dd11e.jpg /SFD/2020/9/29/1dfe346b523740f5b924094c5714336c.jpg [...]
[...] z niecałych 67kg na 69 kg. Teraz mam zamiar chodzić 4-5 razy. Cel nadal ten sam. I rodzi się pytanie - czy już powienienem zacząć przyjmować odżywki jakieś , żeby budować tę masę i kreatyninę, czy jeszcze sobie odpuścić i dalej ćwiczyć bez wspomagania ? Dodam, że raczej nie mam jakiejś wysublimowanej diety - często zdarza się , że jem [...]
Jestem na cyklu 1-10boldenone 200mg 1-8 prop co 3 dni 100mg 1-4 10mg mietka 8-12 stanabol 30 mg dziennie. po ostatnim cyklu zrobiłem odblok trochę odczekałem i co ****a mija 13dzień cyklu a ja siła 0% na łapce 0,5cm naciągane i mase może z 1kg pewnie woda.Wiem żę bold się powoli rozkręca ale czy mieteki prop nie powinien coś mnie ruszyc?Dieta i [...]
I posilek platki owsiane z rodzynkami na mleku plus chlep razowy z poledwica II posilek 300gr jogurtu plus kanapka z chleba razowego z salata i poledwica lub serem nisko tluszczowym III posilek ryz z piersiami kurczaka i warzywami IV posilek obiad to co jest to jem V posilek przed treningowy twarog niskotluszczowy plus piers od kurczaka VI [...]
witaminki rano po sniadanku kofa to wiadomo zaleznie, bialeczko do uzupelnienia raz dziennie pije po treningu pilkarskim najszczesciej bo silke mam w bloku bcaa to tez wiadomo zaleznie activlab tcm jablczan to zamierzam tak po prostu zeby zuzyc cale 300 kapsow na cykl i pytanie odnosnie spalacza jestem troche obtluszczony jednak nie zamierzam [...]
Siema, mam zamiar robić czystą masę :D i opierać się głównie na tłuszczach z uwagi na gluten i inne czynniki antyżywieniowe. Moje pytanie jeżeli i tak nie będę w ketozie to mogę spożywać w dni treningowe te 200 g węgli około treningowo a w dni nietreningowe same warzywa. Czy lepiej będzie przejść przez dwa tygodnie ketoze/adaptacje tłuszczową by [...]
Czesc mam 21 lat 188cm 98 kg chodze na silownie od dłuższego czasu ale bardziej w formie podtrzymania formy niz o budowanie masy i rzezby , lecz teraz bym chcial to zmienic . I własnie tu pojawia sie problem czesto jak cwicze np klatke to czuje jak po wyciskaniu mam zmeczona tylko lewa polowe klatki (jestem prawo reczny) tak samo jest jesli chodzi [...]
Witam wszystkich ! Od dłuższego czasu chodzę na siłkę i tak sobie myśli, że mógł bym spróbować zacząć ćwiczyć z białkiem lub kreatyną. Mam masę ważę około 75 - 78kg. I tu nasuwają się pytania: -co dla mnie lepsze kreatyna czy białka -dlaczego akurat to - czy dieta jest potrzebna -przez jaki okres czasu brać -czy są efekty uboczne itp. Zależy mi [...]
Mam taki ciężki problem. Ćwiczę już z pół roku robię 7 tygodni masy, 7 tygodni na siłę i tak w kółko. Jeżeli chodzi o masę to najlepsze efekty widzę na cyckach, ale wydaje mi się, że łapa jaka była taka jest . Efekty w silę też są baaardzo małe ponieważ od początku treningu w wyciskaniu ciężar powiększyłem tylko o 5 kg. Stosuje suplementy [...]
[...] przychodzi dzień czy 2 że nie trzymam już diety bo jestem w stanie zabrać do pracy 3 posiłki ew jakiś gainer ale dieta gainerowa nie ma sensu i tak to wygląda , zastanawiam się czy jest sens robić masę na takiej diecie przerywanej czy nie lepiej trzymać tylko lekkiej nadwyżki i sobie ćwiczyć Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-11-14 16:42:00
Witam,zacząłem układać dietę wg.postu qazara "robimy masę fakty nie mity by qazar". No więc jest tam napisane,że cytuję " Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi " No więc na starcie wyszło mi,ze na moją wagę powinienem spożywać odpowiednio 136,8g białka-547kcal 456g [...]
[...] diety, moim celem jest masa, ćwiczę fbw 3x tydzień, Dane: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:76kg Typ budowy: Endomorfik Zapotrzebowanie: By utrzymać wagę: 2890kcal By przybierać masę 2890+350= 3240 Do większości posiłków oczywiście warzywa. Wiem że na śniadanie nie powinienem jeść prochu ale rano nie mam motywacji by robić cokolwiek więc miele płatki [...]
Witam. Trenuje już od roku. Wszystkie grupy mięsniowe poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie [...]
WItam. Pragnę zwrócic się z pytaneim czy dosc intensywne przybieranie na masie po sezonie letnim (rzędu 30 kg w przeciagu od sierpnia do konca lutego) a nastepnie stopniowe przechodzenie na diete redukcyjną może nieść za sobą jakies przykre konsekwencje zdrowotne. wyznaje tę zasade na siłowni, robie teraz jak najwiecej masy narazie od poczatku [...]
[...] dopiero zaczynam.Temat ten założyłem, żeby dowiedzieć się o pewnej sprawie. Czy liczenie węglowodanów i tłuszczów na masie ma jakiś sens, jeżeli chcemy zbudować tylko masę mięśniową, a tłuszcz nam nie przeszkadza? Tak na chłopski rozum to do budowania mięśni potrzebne jest tylko białko, trening siłowy i ewentualnie dodatni bilans [...]
Witam, chcę zacząć budować masę. Mam 17 lat, 175cm i 68kg. Nie dawno nabyłem drążek, sztangę i sztangielki. Od jakichś dwóch lat machałem hantelkami (6kg) i robiłem różnego rodzaju pompki. Teraz moim celem jest zwiększenie masy. Czytałem trochę na forum tematów i zainteresowałem się FWB. Jest to dla mnie dobre na start? Jeśli tak to prosiłbym o [...]
