na masę

"Szwagra wzrost to 167 cm waga 81 kg. BMR wyszło mi że ma zapotrzebowanie 1854 więc w diecie redukcyjnej wg PoTreningu powinien mieć B: 70 W: 255 T: 52 " napisałem... Zrobiłęm ponownie BMR zgodnie z waszym linkiem powyżej i wyszło to samo . ;) oto dowód /SFD/Images/2016/4/8/8166a7b0ff424a449d714776bbb770f4.jpg Więc zgodnie z zaleceniami wojo zmc [...]

Leżę..: http://potreningu.pl/artykuly/2750/kogo-mozna-spotkac-na-silowni ;-) stare - ale akurat tez tu teraz pasuje https://www.youtube.com/watch?v=9wlAwB4l514 -ty aerobów nie robisz? -niee, najpierw masa! |-) -wszystko co w życiu rób na... -na 100%? -nie...NA MASĘ! %-) :))

kurde troche sie pomylilem w sumie to tak samo zalezy mi na sile jak na masie bo biorac pod uwage to iz chyba jestem ektomorfikiem to bardziej sila pojdzie w gore, z przybraniem masy jest i tak ciezko nawet przy stosowaniu hst(jesli dobrze pamietam hst to program na mase). Wiec nadal prosze o poprawki...:)

a i jeszcze jedno czy podany trening jest bardziej na sile czy na mase? jesli na sile to dobrze, bo pracuje obecnie nad dieta...:)

Przysiad i wiosło ładnie idzie widze Miłego urlopu %% bierz piwo bo pododbno jest na mase

". Izometria funkcjonalna " ja ci polecam 74 wariant izolowanego wykroku z obciążeniem na mase co to ta izometria ?

Po pierwsze wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Dla Ciebie jak już to dietę na redukcję. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć +/- 300 kcal, białko 2g/kg tłuszcze 0.8 - 1g/kg, węgle tak jak wyjdą. Serwisy tylu 100pompek.pl to śmiech na sali. Trening, najlepiej FBW 3 razy tygodniowo + aeroby/interwały 3 razy [...]

Kurde pomóżcie straciłem motywację do tego aby dalej robić ten dziennik.. ;/ Chcę to dalej robić ale coś mi mówi nie.. Chyba to jesst to że się nie znam właśnie na tych posiłkach i ciągle przychodzi mi myśl poco ja się tak odżywiam skoro nie wiem czy to jest na mase czy co...Chciałbym aby moje ćwiczenia szły w parze z dobrym odżywianiem.

[...] zaczynam 21:30 gdzieś 1,5h po kolacji :>.Po treningu zjem banana :D nie wpisywałem bo nie wiem jak się wyrobię z ćwiczeniami + na koniec zaczynam Aerobiczną 6 Weidera:)(chyba że polecacie coś innego) http://img268.imageshack.us/img268/1277/dieta20130422.png Jeszcze chcę się upewnić.To jest na masę tak.?? Pozdrawiam

witam ja jestem po moim hst niestesty stosowalem go tylko przez 4 tyg to znaczy na 3 kroki a nie na 6 i takie moje spostrzezenia : moze nie tyle co uroslem ale wrucilem po rzerwie do tego co mialem kiedys ,barki duzo na + , klata plecy + nogi niestety po 5 powturzeniach musialem zejsc znowu na 15 bo czylem bol w kolanie wiec to nie bylo hst . [...]

Z doświadczenia wiem że nie będe miał tyle samo mocy. O ile siłowo będzie ok to wytrzymałościowo już nie (na redukcji głównym problemem nie był brak siły a fakt że np przy 6-7 powtórzeniu ciężarem który wydawał się odpowiedni następowało "odcięcie" i nie byłem w stanie tego już podnieść mimo że np na masie bez problemu robiłem po 12 powtórzeń). Z [...]

[...] straciłem 47kg, obecna waga to 73, siłownia 4 razy w tygodniu. Pyatnie czy jeśli jestem endo i dzisiaj pozwolę sobie na spore zwiększenie kalorii, cukru itp. to czy to wpłynie na moją sylwetkę? Dodam, że w najbliższym czasie zamierzam przejść na masę. A najedz sie :P Po jednym takim dniu nic Ci sie nie stanie, tylko sie nie przyzwyczajaj ;)

[...] jest ćwiczeniem przede wszystkim na DWUGŁOWE ud i tylko w minimalnym stopniu pracują czwórki.... Kilka stron później: Osobisty trener:Budowanie mięśni (czyli trening na masę)- a potem opis 6 ćwiczeń tylko i wyłącznie na wyciągach z bramy.... Nie czepiam się innych artykułów, na inne tematy -tylko zaznaczam że w kwestii bodybuildingu są [...]

Nawet dosyć ale tu masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz [...]

Takze na poczatku spal to co musisz, a potem normalnie trening na mase, ale najpierw ogolnorozwojowka ze 2 miesiace - to bedzie za***isty poczatek treningow. Potem juz normalny trening dzielony, 3x w tygodniu pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu [...]

jestem na cyklu xpand xtreme power i mono , porownywajac do hp to hp troszke lepiej pobudza i troche lepsza pompa , skupienie i wg lepszy xpand ;)(wyjabalo mi ladnie kable a robie mase , choc to sprawda tez diety i odpowiedniego treningu ) jak na mase to bym wziol xp , na sile hp ale to tylko moje zdanie. pzdr

1.No jak chciałbym wjechać na mase od września to co zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. tak sobie sledze odpowiedzi [...]

3.No zobacze jak to bedzie, moze od 80 do 90 i tak cały czas tylko wtedy musze ogarnac zejscia z masy na redukcje i wejscia z redukcji na mase. 4. Tutaj miałem na myśli ,że sobie coś podjem raz na dzień bo od diety nie odejde bo to juz moj tryb życia heh. ;)

coś słyszałem mówisz że lepiej robić normalnie wyciskanie z klaty i zza pleców ? a tak fajnie weszło na tej suwnicy jak nigdy pewnie jest kontuzjogenna :P ? i gorzej idzie na mase ? ;> Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 18:11:11 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 18:15:30

Oho żebym ja ćwiczył na takiej siłowni to było by wypas Ja ćwicze u siebie w domu to mam tylko podstawowy sprzęt, ale nie jest źle, może nawet lepiej, bo na mase nie potrzeba tych wszystkich maszyn