na masę

Wzrost: 187cm Wiek:18 Waga: 75kg Proszę o ocenę diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff851836a74b4423a41cda212bc3c861.jpg

prosze o pomoc. zamierzam przybrać porządnie na masie mam 190 cm wzrostu i waze 82 kg , czy mogłby ktos ułozyc mi odpowiedni.a diete i suplementy dodtego lub wrzucic przykładowy cykl, z gory dzieki pozdrawiam :)

Mam pytanko doatczace diety na mase?? Rzopiszcie mi dieta od sniadania do kolacji????? Z góry dzieki:) Lukaszow

witam, co kupic zeby było wmiare tanio i efektywnie: a chce kupic gainera, białko na noc, i kretke

Mam zamiar cwicyc na mase i zastanawiam sie ktory gainer wybrac: ULTIMATE Massive Whey Gainer WEIDER Giant Mega Mass 4000

Mam 18 lat. mam 170cm i waże 60kg. chciałbym przybrac na masie . czy mógł by ktoś mi pomódz w znalezieniu dobrej diety na mase. Bardzo bym prosił o pomoc :(

Siema, trochę poczytałem i ułożyłem sobie diete na masę, proszę o ocenę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a9bafd03ce44dfa9dee4eef9f774a7.png

Był by ktoś tak miły i napisał jakąś dietę ćwiczę i biegam co dziennie najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha i klatki piersiowej

Witam prosze o pomoc w ułozeniu treningu, diety.Chciałbym także spalić troche tkanki tłuszczowej.Mam zamuwione odżywki cm3. Mam 16lat, 68kg.

Witam potrzebuje diety na masę nie umiem tego zrobić, po prostu nwm jak.Mam 18 lat i waże 65 kg przy 183 cm wzrostu.Pilnie potrzebuje pomocy o rozpiske co mam jeść i ile!!

Witam was , Chcialbym abyscie mi ulozyli diete 3.5-4tys kalorii. Mam zamiar wybrac sie na silownie po wakacjach lecz chce przez ten czas przytyc. Nie ma przeciwskazan. Waga 51kg lat 166cm

Hej wszystkim! Mam pytanko co myslicie otym planie? Jesli macie jakies pomysly co zmienic prosze pisac! pOzdrawiam

Tak jak w temacie. Czy bieganie(mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej) ma jakiś negatywny wpływ na trening na mase ?

jestem na tym forum nowy,wiec nie bardzo sie orientuje co jest 5,wiec prosiłbym w miare mozliwosci użytkowników tego forum o pomoc w ułożeniu diety na mase... z góry dzieki :)

Witam, nie ogarniam jeszcze dobrze tego btw ale liczę na waszą pomoc czy na 50kg masy dobre będzie codziennie jeśc ok. 125b 77t i 255ww dodam jeszcze że to około 2220 kcal

Hej chce wzias wino z prop i mam pytanie trening wykonywać na mase czy na redukcje oraz odnośnie diety jeść na redukcje czy na mase ??

Witam, zwrawcam sie z prosba ulozenia mi planu treningowego i diety na przybranie jak najszybciej masy. Waze 76 kg i mam 184 cm wzrostu. Z gory dziekuje,

Chciałbym się dowiedziec ci jest najlepsze na mase i jakie odrzywki powinienem ogólnie brac??

czesc czy mogl bym po treningu na mase wieczorem do tego jeszcze biegac chociaz z 30min? z gory thx za odp

bcaa czy aakg?bralem no xplode mono i storma