[...] mase (63kg wrzesień, 73kg początek lipca). niestety straciłem możliwość ćwiczenia na siłowni, a troche mnie tłuszcz zalał więc zacząłem biegać. Wcześniej stosowałem dietę na masę która miała około 3300-4000 kcal. Mam prośbę o dopełnienie mojej diety. Wtedy masa bardzo powoli szła, podejrzewam że przez niedobór tłuszczy, teraz znowu mam ich mało [...]
Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest schudnięcie i osiągnięcie jak najmniejszego BF%. Chciałbym mieć 62 kg i 10% tkanki tłuszczowej, aby później móc wejść na masę bez zalewania się. Wrzucam moją dietę oraz moje parametry: Wzrost: 175 cm Waga: 66 kg Współczynnik BF: (tutaj liczyłem za pomocą kalkulatorów online i w jednym wyszło mi [...]
Witam wszystkich użytkowników forum! Mam 17 lat i mam do was parę pytań, które nie dają mi spokoju. Mój staż na siłowni to jakieś cztery miesiące. Przeprowadzam trening na masę, chcę w jak najkrótszym czasie bardzo dużo przytyć. Wspomagam się odżywkami do tej pory wypiłem gainer "Magnum 8000" 4kg. Dwa tygodnie temu kupiłem znów ten sam gainier [...]
Witam. forumowiczów Chcialbym zrobic sobie cykl na wiosne jeszcze niewiem dokladnie kiedy. Mam pytanie jakie byscie mi polecali srodki na ten cykl gdyz wczesniej duzo tego nie bylo. Chciałbym się porządnie dobic tzn nabrac jeszcze masy i sily. Potem ewentualnie jeszcze jeden cykl na mase i zacznie się rzezba. Co polecili byscie mi ? jakie macie [...]
Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]
[...] również zmniejsza się rozmiar mięśni... I teraz pytanie do Was.. Czy mam zwiększyć ilość węglowodanów czy poprostu chudnąć tak jak teraz??? Tylko czy przy następnym cyklu na masę z powrotem dojdę do tych mięśni co miałem znowu z brzuchem?? Może to śmieszne ,ale nie wiem co robić... Przykładowa moja dieta z poniedziałku... 1 posilek : godz.5:30 [...]
Witam. Proszę o porady związane z potocznie mówiąc "zrzuceniem brzucha". Chodzi głównie o spalenie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha bez redukcji masy mięśniowej. Informacje "o sobie": - wiek: 17 lat - wzrost: 190 cm - waga: około 80 kg - tryb życia: Zajęcia w szkole nie pozwalają na dłuższe treningi ale staram się codziennie ćwiczyć na siłowni [...]
Ile gram bialka,tluszczu i wegli potrzebuje przy sportach walki w połaczeniu z treningiem na silowni(na wytrzymalosc silowa,sile dynamiczna)-mam 182 cm wzrostu,waze 83 kg i zalezy mi na dociagnieciu do conajmniej 90kg-wiem ze to dluzej potrwa niz przy typowym treningu silowym na mase-chcialbym poznac proporcje poszczegolnych skladnikow odrzywczych [...]
[...] dzień 2 Jak widać w kilku ćwiczeniach miałem dylemat czy zrobić np 3 serie po 10 powtórzeń czy dać progres. Zdania z tego co widzę są podzielone więc pewnie i tu nie ma jednoznacznej odpowiedzi... Po drugie - skoro robie masę to lepiej robić mniej powtórzeń z większym ciężarem czy więcej z mniejszym w tej samej ilości serii?? Dzięki pozdrawiam
[...] dietę w ryby tłuste/chude typu ( łosoś, dorsz, halibut, makrela wędzona od czasu do czasu) tak samo z mięsem ( wołowina, karkówka pyszna :-) , schab ). Preferuję dietę na masę z podbiciem kalorii tłuszczami, białkiem, nie węglowodanami. Staram się uzyskać czystą masę mięśniową z racji tego ograniczyłem węglowodany. Staram się jak to napisałem [...]
Ok więc zacznijmy od tego że moim glownym zainteresowaniem jest akrobatyka i capoeira . Od pol roku w sumie chodze regolanie na silownie , mam diete etc. ale obecnie mam maly dylemat . Powiem wam jaki jest moj cel , duza sila w miesniach , mile widziana potezna budowa ciala . Zawsze chcialem byc wielkim klocem latajacym , jak kazdy wie [...]
Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]
witam chce was poprosić o rozpisanie cyklu na masę to będzie moj drugi cykl kiedys juz brałem mono ale za bardzo nie poszło w masę lecz w sile ale to było spowodowane brakami w diecie chce teraz stosować jakiegoś bulka z dobrej jakosci weglowodanami, obecnie posiadam bialko ostrowi ktore pije tylko i wylącznie po treningu obowiązkowa fotografia [...]
Chlopaki powiedzcie mi jedno. Czy jest sens przez 5 dni brac Therme tak zeby organizm troche sie odblokowal, a nastenie po tych pieciu dniach(w ktorych rowniez trenuje) zaprzestac suplementacje thermą, tylko zaczac brac odzywki na mase.Mowa o kreatynie, glutaminie i odzywke na mase.Chodzi mi o to ze jeli przy diecie tylko bialkowej bede trenowal [...]
Witam mam 16 lat ćwiczę od prawie 4 miesięcy na mase najpierw był fbw potem spliciki i teraz czas na kolejny trening na mase zamieszczam trening i proszę o ocenki i ew poprawki ;D PONIEDZIAŁE K: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow [...]
Witam Tak się czyta, że kulturysta powinien jeść dużo białka aby przytyć. I z tym mam taki problem ; Patrząc w sklepach widzę kategorię ; 1) odżywki na masę 2) odżywki białkowe Wiem, ze potrzebuje dużo białka, więc co wybrać, 1)? czy 2)? Odżywki na masę mają przeważnie dużo więcej węglowodanów niż białka, więc już się pogubiłem, pomożecie? : )) [...]
Witam zaczynam Kolejny Atak na Mase w tym roku. Cel wiadomo jak najlepsza masa. O MNIE: STAZ - Na diecie i z pelna systematyka od 04.2006 lat 23 wzrost ~183 moze wiecej nie wiem nawet Waga na czczo - 96kg Obw pasa - 89cm obw klaty - 116cm Obw barkow - 131cm Biceps - 43cm przedramie - 33,5cm udo - 64cm lydka - 41,5cm DIETA: Glownie oparta na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak się należy. Zanim przejdę to podam może takie podstawowe informacje, a o resztę w razie co śmiało proszę pytać. - Tak jak w temacie wszystko dotyczy się kierunku -> na masę - Wiek może być istotny więc podam -> 17 lat - Staż na siłowni -> dwa miesiące - Wzrost -> 185 cm - Waga -> 55,5 kg (ektomorfik i owszem waga jest naprawdę tragiczna, [...]
Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase [...]
Dieta, redukcja, do oceny
