na masę

Na wstępie witam wszystkich. Czytam forum już od jakiegoś czasu... Szukam jednak odpowiedzi na pytanie, które obija się o wszystkie tematy, ale nie jest zdefiniowane jednostronnie (podejrzewam że tego nie można jednostronnie zdefiniować). Ile dni w tygodniu poświęcić na trening? Mam plan (mniejsza o szczegóły) rozpisany mniej więcej tak, że: pn- [...]

Witam! Przedstawię moją na masę i chciałbym prosić o poprawki :) Troszkę o mnie: wiek - 16 waga - 65 Dieta: 1) 6.00 100g platkow owsianych + 750ml mleka 3,2% -> WW 108g B 34 T 32 2) Posiłek w szkole ,w której jestem 8h 300g bułek razowych+3 jajka+kilka plasterków szynki+30g orzechów włoskich -> WW 180g B 50 T 40 3)16.00 100g ryżu białego + [...]

No wlasnie jakie nalezy jesc jogurty przy diecie na mase ? Mozna jesc wszystkie czy jakies sa szczegolnie polecane ?

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12, 12, 12 3. Rozpiętki na ławce skos górny- 12, 12, 12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 12, 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 12, 12, 12 2. [...]

Witam , Chcialbym sie poradzic osob ktore juz maja jakies wieksze pojecie na temat suplementow przedtreningowych. Mianowicie chodzi mi o zestawienie takich suplementow : Olimp kreatyna xplode, Activlab beta alanina, Olimp AAKG, Dawkowanie ; kreatyne cos kolo 7g( bo tyle wynosi dokladnie 5g kreatyny)rano na czczo i po treningu , w dnt raz 7g. beta [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

Witam! Przedstawiam Wam do oceny mój plan treningowy na mase oraz proszę Was o wpisanie do niego ilości serii i powtórzeń, bo z tym mam kłopot. Mam 17 lat i dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż to trening ACT na wf, kilka lat gry w piłke nozną w klubie, basenik itp. Narazie mam do dyspozycji [...]

Witajcie! Mam pewien problem. Tzn. nie wiem jak się odżywiać w moim wypadku. Generalnie chciłbym nabrać masy mięśniowej bo chyba bym skłamał jakbym powiedział że mam :P po prostu jestem taki troche mały, mam to niestety w genach po tacie noi nic na to nei poradze, to mnie jeszcze bardziej motywuje do treningu przez co nie jestem beznadziejny tylko [...]

Wiek : 19 Waga : 66-67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu trening na worku. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mój żołądek nie toleruje twarogu Stan zdrowia: niemal idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

[...] na wszystkie partie ciała) zwisy na drążku etc. We wrześniu planuje rozpocząć ATC, i po 2-3 miesiącach ćwiczenia wszystkich partii ciała na siłę (a może lepiej na masę, gdy chcę korygować kręgosłup) z priorytetem na klatkę piersiową, a później grzbiet. I takie małe pytanko co mam jeszcze uwzględnić? Do znawców: ćwiczenia na korekcje [...]

Witam Nazywam się Marcin i mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, czytając niektóre tematy o planie na masę postanowiłem ułożyć sobię swój własny, ale myśle że popełniłem wiele błędów zobaczcie i powieccie co o tym myślicie Plan treningowy Poniedziałek Klata + Triceps: -Rozpiętki na płasko 25,18,16,12, -Wyciskanie sztangielek na płasko [...]

[...] przez to troche zaniedbalem gorna czesc klatki , brakuje mi tez cwiczen ktorych dawno nie robilem a sa w planie ponizej :) Wklejam poniżej plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Posiłek 1 7:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 2 ,11:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z kurczaka-383 KCAL,Białko 16g,Węgl.74g,tłuszcz 0g posiłek 3 14:00 mortadela,ziemniaki,surówka -388KCAL,Białko 16g,Węgl.50g,tłuszcz 15g posiłek 4 17:00 4 kromki chleba mieszanego z szynką z [...]

Obliczłem zwoje zapotrzebowanie najpierw przez misiąc bede miał zapotrzebowanie na zero Moje zapotzrbowanie 1840 wyszło mi tak 147B=590 kcal 150ww=600 T70 ww 630 kcal w sumie 1820 kcal moze byc tak czy zmniejszyc ww chce zejsc z bf do 10 przez 4 misiące jak się uda Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem [...]

Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]

no wiec, cwiczyłem pół roku, tak spokojnie.. w domu.. mam 17 lat,170cm, 33 w bicepsie, 100 w klatce, waze 62kg. To było takie moje roztrenowanie... jak zaczynałem wazyłem 54kg. No i teraz chciałbym powaznie zacząc. Nie mam wspaniałem rzeźby, bo troche tłuszczyku mam. Mój cel to: 66kg ale bez tłuszczu, idealna rzeźba, jak bym zrobił z tego co mam [...]

Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem w pełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z [...]

Czołem! Mężczyzna, lat 29, 174 cm wzrostu. Przez ostatnich kilka miesięcy nie trenowałem z różnych powodów i niestety troche przybrałem w krótkim czasie. Od początku maja jestem na redukcji, waga startowa 77.8, kg, waga na dzien dzisiejszy 69.5 kg. Praca fizyczna (nie jakas ciężka ale sporo ruchu), dzienna aktywność około 15 tysięcy kroków, 4 [...]

jestem swiezo po cyklu na mase, przy 178cm udalo mi sie zdobyc wage 75kg, jestem z tego zadowolony ale przez okres wakacji chcialbym sie "po rzezbic" nie stety moje ramiona i biceps sa malo widoczne(pokryte tluszczem) chce to wyrzezbic, oczywiscie cale cialo nie tylko te dwie partie. nie stety nie wiem jak zrobic swoja diete, moglibyscie mi dac [...]

DIeta Ma być na masę czy taka jest odpowiednia????? I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, POMIEDZY II A III POSIŁKIEM POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA [...]