Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek :29 Waga : 89 Wzrost : 192 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia po aero/HIIT Odżywianie : b200 t 90 w 300 Cel : redukcja [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2019-11-02 08:39:48 Liczba szacunów: 0
Witam.Proszę o ocenę mojej dietki na masę. Waga: 55kg Wzrost: 167cm Staż: 5 miesięcy FBW Dostęp do sprzętu: ławka prosta,hantle,drążek,sztanga Wiek: 16 lat Cel: masa Proszę o ocenę mojej diety na mase.Ostatnio kombinowałem przy niej lecz nie jestem pewien co do niej. w 4,5 247,5x4=990 b 2,8 154x4=616 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-12-19 20:37:12 Liczba szacunów: 0
[...] na siłowni zazwyczaj trochę ponad 2 godziny. przerwy między seriami nie wynoszą więcej niż 3 minuty (przy tych najcięższych dla mnie cwiczeniach). Czytałem że trening na masę nie powinien trwać dłużej niż godzinę pietnascie minut... co w przypadku 3 dniowego treningu i ćwiczenia na nim róznych partii.. no bo wychodzi mi na partię ok godziny. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-05-15 00:32:57 Liczba szacunów: 0
witam, trenuje na silowni na mase, diete mam na mase, chce poprostu przytyc no i wieczorkiem najem sie mocno i gdzies po posilku mocnym 30 min ide biegac z 40 min biegne i wracam do odmu i znowu dalej jem. Czy bieganie nie przeszkadza na mase? czy chudne przez to bieganie? czy dobrze robi bieganie? z gory dzieki za odp
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2005-04-10 22:40:10 Liczba szacunów: 0
witam...to jest moj pierwszy temat w dziale... moglibyscie mi pomoc w rozpisce cyklu na mase... mam do dyspozycji po 10 szotow omki, wina i prolo... kto sie zna niech ogolnie sie wypowie na temat tego polaczenia... ewentualnie jesli sie da w podobnej cenie zrobic cykl na konkretna mase to niech zapoda rozpiske... przez ostatnie 3 miesiace mialem [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2009-08-25 13:29:54 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam problem otoz od niedawna (od kiedy zaczely sie upaly) zauwazylem u siebie spory spadek sily, niedawno jeszcze robilem 4x12 skosna do gory 40kg, i plaska 4x12 40kg wszystkie serie i powtorzenia, a od niedawna poprostu nie moge wycisnac 12x robie serie do 7-10 dochodze i dalej nie moge, a i na bramie nie moge prostowac rak na triceps nie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2010-06-23 14:23:34 Liczba szacunów: 0
WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-07-10 23:47:55 Liczba szacunów: 0
[...] same ćwiczenia, które mógłbym robić na siłowni, a mi potrzeba by robić je w domu. Tak samo ze strechingiem. Proszę o pomoc. Drugim moim problemem jest plan treningowy na masę. Szukam, szukam i szukam a nie mogę znaleźć. Jedne mi nie odpowiadają, drugie nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Potrzebuję osoby która się na tym zna i która mogłaby [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-04-04 10:13:13 Liczba szacunów: 0
[...] ABS II, bo zaniedbałem brzuszek, owszem mam "kaloryfer", ale też mam na nim fałdki tłuszczu i to nie fajnie wygląda. Więc czy mógłbym dołożyć ABS II wraz z w/w planem na masę? Aaa...jeszcze inne mam pytanie czy robiąc masę mogę w ogóle biegać? Choćby 3 razy w tygodniu 3-5 min na rozgrzewkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-05-19 15:20:48 Liczba szacunów: 0
[...] miesięcy na siłowni bez żadnej diety, myślałem sobie że będę robił mięśnie bez nabierania tłuszczu itd. Jednak teraz trochę poczytałem i przekonałem się żeby zrobić dietę na masę i tu pytanie do was ile powinienem jeszcze przytyć aby myśleć w ogóle o redukcji. Może nie muszę robić diety na masę ? Jak uważacie Musze przytyć, jeśli tak to o ile. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2016-02-06 18:02:59 Liczba szacunów: 0
jak czwicze na mase i chce przy 82 kg przestac czwiczyc na mase a waze 72 kg wzrost 180 cm to czy brzuch tez czwiczyc teraz cały czas na mase czy na zezbe jak pozniej bedzie wygladało (proporcje lepiej czy gozej) prosze o pomoc expertów a moze normalnie czwiczyc brzuch skłony ,na skosnej ,w zwisie uginanie nug czy to wystarczy aby doskonale [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2010-03-19 21:32:42 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem dosyc mlody mam 14 lat cwicze juz jakies 5 mies. Muj organizm jest przyzwyczajony do cwiczen na poczatku zaczynalem od pąpek poniewaz koledzy Sie Ze mnie smiali Ze wygladam jak pajac a po 1 miech skonczylo Sie na sztangli zaczolem trening na mase wczesniej wazylem 44 kg teraz 57 przy moim wzroscie 1.70 ale dla mnie to i tak za malo [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-09-13 18:34:44 Liczba szacunów: 0
[...] ? wiem ze to sprawa indiwidualna ale ogolem prosze o rade. Proboje zyskac mase , trenujac treningiem FBW . Przykladowo , wykonuje uginanie sztangi stojąc 2s z ciezarem 21kg to za jaki czas mam probowac dolozyc jakis ciezar?? Czy w treningu na masę mam dokladac obciazenie tak by moje miesnie byly zmeczone? Proszę was o odpowiedz. Dziękuje .
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2011-09-26 23:30:11 Liczba szacunów: 0
Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i musze wreszcie miec jakiś plan treningowy? Wiek: 15/prawie 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179-180cm Staż: żaden :(( Mogę odrazu robić trening na masę? Czy muszę jednak ten ACT? act trwa 4 tygodnie wiec wolal bym sobie odrazu trening na masę robić (duży wysiłek na treningach)?
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2006-11-02 21:28:18 Liczba szacunów: 0
Witam. PYTANIE: Mam zamiar rozpocząć cykl z winkiem i chciałbym do tego coś na masę ale nie wiem co będzie dobre. Dodam że bardzo mi zależy na rzeźbie a w mniejszym stopniu na masę... Do tego mam zamiar kupić jakieś odżywki tyle że nie wiem jeszcze na co się zdecydować. Jakieś sugestie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 185 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-11-07 18:00:41 Liczba szacunów: 0
mam takie pytanko czy mozna cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu tak aby byl to treningt na mase?wiem ze z reguly na mase cwiczy sie raz w tygodniu,ale moj kolega cwicze wlasnie 2*kazda grupa i ma extra efekty?czy on jest jakims specyficznym przypadkiem czy 1 w tygodniu to jest poprsotu stereotyp...? podam jego trening bicepsa i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2003-08-28 14:16:34 Liczba szacunów: 0
[...] kończę prawie 7 miesięczną redukcję, myślę że pod koniec BF będzie oscylował w granicach 7%. Po redukcji planuję 1-2 tygodnie całkowitego odpoczynku po czym wskakuję na masę jakościową. Na SAA mogę wejść tak ok 15 listopada. Chciałbym osiągnąć szczytową formę na końcówkę marca a jeśli nie zdążę to na końcówkę kwietnia. Dlatego potrzebuję [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2014-10-23 10:13:30 Liczba szacunów: 0
[...] na płaskiej wyciskam 110kg udo = 60 - przysiad w ostatnich seriach 120-130kg pas = 105cm założenia = dokończenie redukcji ( do około 15% tkanki tłuszczowej) i wskoczenie na masę w ostatnich 3 miechach breałem; -bcaa - około 1,2kg -kreatyne mono 500g witaminy i minerały (complex) omega 3 flexit na stawy DAA ultra - testosterol nitrobolon 2 -1100g [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2014-08-08 09:22:18 Liczba szacunów: 0