Czy jest możliwe utrzymanie szybkości przy uderzaniu na stałym poziomie, przy jednoczesnym trening kulturystycznym. Jęśli bedzie się ćwiczyć na mase i trenować szybkość. Czy zawsze wzrost masy (mięśniwoej)= spadek szybkości.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4448 Data: 2002-08-20 13:49:00 Liczba szacunów: 0
W tej chwili chodze na silownie do 4x w tygodniu , terenuje na mase....mam 180cm wzrostu i 77-80 kg wagi -->dobrze!? Teraz mam plan aby chodzic 5 x w tygodniu, w ten sposob: PN Klata WT Barki SR Plecy Cz Biceps PT Triceps Tak jest ok!? Nog nie cwicze, bo duzo jezdze rowerem w sposob gwarantujacy mi wyrobienie miesni nog!! MOze ktos zaproponuje cos [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2004-09-28 15:58:29 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2012-10-25 23:28:37 Liczba szacunów: 0
[...] 3s WERSJA B Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: WL 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Ma to być trening na masę. Sprawdzi się czy zrobić jakieś poprawki? Zmieniony przez - kulis95 w dniu 2013-11-03 13:29:09
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2013-11-03 13:28:13 Liczba szacunów: 0
jakiś pomysł na upchanie kalorii ? wszedłem na mase własnie waże 88 kg, i mam problem bo dochodze do któregoś posiłku i juz nic nie jestem w stanie dalej zszamać , rano wypijam 50g białka , 30 min aerobów , 100gram pieczywa razowego 200g białek jaj 3 całe jajka, 400 gram ziemniaków 250g łososia , 200 piersi 100 ryżu , 100 carbo , trening 100 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2015-01-07 20:59:37 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich!!! zdaża sie ze nie mam czasu ani finansów by zjesc dziennie tyle ile zalecaja przy budowie masy - dlatego te odzywkii ;p (bralem juz bialko wpc80) podstawowe produkty - okej, ale aminokwasy czy ilość białka jaka przyjmuje w ciagu dnia sklania mnie do brania odzywek.... pytanie: czy to dobra kombinacja ozywek na mase? czy czegos [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-02-08 19:01:40 Liczba szacunów: 0
Szukam jakis dobrych supli na mase w kapsulkach lub tab,bo jak zażyje te w proszku to mnie na wymioty bierze,ciezko cos znalezc dlatego licze na wasza pomoc,najlepiej jak by bylo to cos sprawdzonego obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2011-08-11 19:18:00 Liczba szacunów: 0
Witam. Jak obliczyć zapotrzebowanie na kcal na masę na tej stronce ? Na dole jest takie coś: Kalkulator podaje również wartości właściwe do utrzymania wagi, redukcji i zwiększania masy ciała. . Jak ja mam to zrobić ? Czy te pomiary są dokładne ? Wyniki wyszły mi takie : Aby utrzymać wagę Kalorie 3112.49 Węglowodany 55% 1711.87kcal = 427.97gram [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2901 Data: 2013-01-03 21:52:14 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym sie poradzic czy mój plan treningowy jest dobry na mase czy jest to wystarczajaca ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2014-03-19 11:46:40 Liczba szacunów: 0
[...] szybką dwu miesięczną redukcję a od października zdecydowałem się na IF'a , redukcję mam zamiar pociągnąć jeszcze przez tydzień zrobić sobie tygodniową przerwę i wrócić na masę. Przez okres redukcji jak dotąd udało mi się schudnąć 10kg i zejść z ok.4000-5000kcal do 2500kcal , jeżeli chodzi o aeroby to robiłem trochę na początku jednak później [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2014-11-02 18:47:46 Liczba szacunów: 0
Witam mam prośbę czy mógł by ktoś napisać mi przykładowy dzień posiłków na planie treningowym na masę ? Obecnie ważę 72 kg i mam 180 wzrostu nie mam profesjonalnie wykupionej diety i nie mam wszystkiego aż tak dokładnie wyliczonego, ale cały czas się staram trzymać kalorię jak makro, jestem również zwolennikiem idei "Jedz co chcesz wyglądaj jak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2015-05-25 14:08:07 Liczba szacunów: 0
[...] czasu na przygotowanie posiłków np danego dnia. Teraz się zabezpieczam i przygotowuje część posiłków wcześniej, lecz męczące jest jedzenie takich ilości jedzenia. Robię więc te przerwy jednodniowe (czasem dwudniowe ale nie pod rząd). Czy wpłynie to niekorzystnie na masę mięśniową? Nie mogłem nigdzie znaleźć takiego pytania i odpowiedzi na nie.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3215 Data: 2015-10-25 22:37:08 Liczba szacunów: 0
Siema mam 16 lat ćwicze już 6 miesecy prawie robiłem fbw 3 miesiące i teraz split też 3 miesiace i słabo na mnie chyba działa ponieważ na fbw miałem lepsze efekty mimo tego że teraz zastosowałem taką w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2011-11-09 17:32:24 Liczba szacunów: 0
Siemka. Mam drobny problem. Przez ostatnie miesiace ćwiczyłem na mase ale ostatnio pojawiły sie problemy z czasem a dokładnie jego brak. Nie wiem jakim planem cwiczyc zeby odniosło to jakies efekty :(( . Mam wolne czwartki, piatki soboty i niedziele natomiast poniedzialki wtorki i srody odpadaja na calej swojej rozciaglasci tak że nie mam mowy w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2005-10-27 17:25:43 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Cwiczę na siłce ponad 2 lata ale od roku wziąłem się ostro do roboty teraz miałem małą przerwę ale chciałbym wrócić dalej do siłki chce wziąść coś na mase Nitrobolon 2+kreatyna. Takie było by dawkowanie W dni treningowe 30 gr nitrobolonu przed treningiem 30 min po treningu 4 kaps kreatyny W dni nie treningowe 2 razy po 3 kaps kreatyny w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2013-03-21 17:09:44 Liczba szacunów: 0
Witam czy konieczne jest rozkladanie na gramatury? W mojej diecie przyjalem spozycie okolo 3-3,5 g bialka 4,5 ww oraz 1 g tluszczy.Jesto to dieta na mase przy wspomaganiu metanabolem.Ograniczylem ww poniewaz nie chce ,,spuchnac,, zbytnio na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2006-03-12 14:51:09 Liczba szacunów: 0