Witam!! Jestem nowy na tym forum mimo, że często tu zaglądam. Ćwiczę już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy [...]
Czy dobrym pomyslem byloby robienie FBW (6 cwiczen zlozonych) i ABS2 w ten sam dzien??? Zalozmy ze jest to poniedzialek, sroda,piatek... Robie fbw od 6 tygodni i chcialbym dodac do niego abs2 lub cos rownie dobrego na brzuch (mase, sile brzucha) same brzuszki nie wystarczaja Wiec chodzi o to zeby robic zawsze po FBW jeszcze ABS2... dobry pomysl?? [...]
Mam 182 cm wzrostu i waże 74-76 kg ( w zaleznosci od wagi ) i mam typowo przeciętną sylwetke, jak 90 % nastolatków z małą fałdką na brzuchu. Ćwicze sobie w domu trening domatora, efekty jakies tam są, szczegolnie siłowe, tyle ze narazie nie trzymam diety i cwicze sobie rekreacyjnie. Od razu mowie ze sezonowcem zadnym nie jestem i nie zalezy mi na [...]
Czesc. Mam 15 lat 172cm i 62kg. Zaczalem od dzisiaj chodzic na silownie. Co polecacie mi jesc zeby mi miescnie rosly? Bo wydaje mi sie ze mam slaba mase jeszcze. To co zrobic? Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-07-13 19:32:23
[...] ,czy 50g starczy w dni treningowe ? (wychodzi 150g tygodniowo) ,biorę po treningu, czy brać częściej ? Co do kreatyny to wiem jak dawkować. Co do masy... ciężko zdobyć masę ponieważ mam MMA, niesystematyczne posiłki . Wiem ,że to nie ten dział lecz przy okazji możecie doradzić co np. w szkole mogę sobie zjeść na przerwie?? Lub jak jestem na [...]
[...] w celu spalnia tłuszczu w okolicach brzucha aby odsłonić mięśnie o które już od dłuższego czasu zabiegam (biegam na czczo+siłówka j/w+aeroby) planując cykl chcę budować masę mięśniową. A o to suplementy jakie bym chciał zastosować: KREATYNA TAURYNA ZMA (apteczne) TRIBULUS lub FENUPLAST ??? GLUTAMINA HMB BCAA WITAMINY TRAN zorientowanych w [...]
[...] oraz ławeczkę. Czyli odpadają ciężkie ciągi i ciężkie siady, wyciskanie na płaskiej też nie będzie wyjątkowym wyzwaniem... i jak ktoś taki by miał zbudować solidną masę mieśniową? Jakie ćwiczenia były by tutaj najskuteczniejsze? Pytam z ciekawości, bo zawsze mnie troszkę interesowało co zrobić, gdy nie można sięgnąć po te najcięższe [...]
[...] robić sobie koktajle warzywno-owocowe, dla zdrowia. Będę robił je głównie z zielonych warzyw liściastych + owoców, na bazie wody albo maślanki. Mogę też dodać białko. Obecnie buduję też masę mięśniową no i zastanawiam się gdzie wcisnąć te koktajle - przed posiłkiem przedtreningowym? Po? Przed potreningowym? Po? Rano? Jest jakaś optymalna pora?
Wcinam teraz cell pumpa+ mono Troche mi wagi przybylo ;) Ale wedlug niektorych troszke poszlo mi w tylek...robie obecnie mase. Czy mam sie tym przejmowac czy zastosowac jakies cwiczenia na posladki?? Jesli tak , to jakie!? Z gory THX za odp! Pozdro!
Chciałbym kupić jakieś białko, które pomogło by mi wyrobić brzuch, chodzi mi konkretnie o suchą masę mięśniową. Na rynku jest tyle przeróżnych suplementów i nie wiem który z nich wybrać ... czy ktoś mógłby mi polecić jakieś sprawdzone, nie drogie ( max 100 zł )białko które pomogłoby mi w zrealizowaniu mojego celu ??javascript:
Witam Mam 17 lat 176 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem kompletnie zielony w tym temacie i nie wiem za co sie zabrac na poczatek domowe warunki chciałbym wyrzezbic miesnie brzucha i klatki,ale czy nie za duza masa,czy moze wystarczajaca?Chciałbym wiedziec czy mam odpowiednia mase i jakie cwiczenia wykonywac aby wyrzezbic miesnie brzucha.
Witam, przychodze do Was z pewnym problemem... Mam 25lat, 202cm wzrostu i 104kg . Ćwicze niezbyt systematycznie ze względu na prace ale nie oto chodzi. Moj problem polega na tym, iż bedac na redukcji (jadlem po prostu mniej i beztluszczowo lecz nie zawsze) schudlem dosyć znacznie na calym ciele lecz niestety nie do końca z brzuchem. Sytuacja [...]
Mam 185cm wzrostu, waga - 73kg. Chciałbym zbudować masę. Ćwiczę już półtora roku. Prosiłbym was o jakiś plan, a także dietę. Na siłowni nie dysponuje niestety wyciągiem, więc ciezko mi jest robić plecy. Mój poprzedni trening, który robiłem to: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x8, lub też gdy budowałem bardziej siłę 3x5 - rozpiętki 3x10 I tutaj [...]
W tym roku treningowym brałem juz 2 razy kreatyne wiec nie chce juz brac 3 raz wezme krete dopiero we wrzesniu. Wiec biore narazie samo białko i co do tego mam dołożyc? Chodzi o mase ogolnie od pon jade znowu z duzymi ciezarami bo teraz zrobiłem 2 tygodniu troche słabsze taki roztrenowanie lekkie? Moze glutamine co wy na to?Jak cos to jaką zeby [...]
To tak zacznę od początku. Mam 15 niedługo 16 lat (rocznik 1993), mam 170cm wzrostu i ważę 55kg. Chodzę w poniedziałki, środy i piątki na siłownie chodzę tylko miesiądz ale patrząc na wyniki innych (chodzi o mase) z mojej szkoły postanowiłem zakupic jabłczan kreatyny. "CM3-JABCZAN KREATYNY 1250" (zalecana dawka 12 tabletek dziennie) i do tego [...]
Wiek 17 Waga 72,2kg Wzrost 182cm Cel do osiągnięcia: zbicie wagi do 68/68,5kg i ogólna rzeźba Staż: hmmm 2 lata kickboxingu i siłownia dodatkowo dorzucana w jakby cyklach Aktywność fizyczna: 2x w tyg treningi kickboxingu 1x BJJ 1x MT 2x Combat no więc robiłem wcześniej mase na siłowni doszedłem już do 76kg i teraz redukcje robię do 69kg ,ale mam [...]
[...] klatka, ogólnie jestem dobrze zbudowany tylko przez ostatnie 2 lata się zanniedbalem, oczywiście jestem na diecie, ćwiczę od 2ch miesięcy chce jeszcze trochę schudnąć w okolicach brzucha ale głównie dobić trochę mięśnia i siły, nie chce iść w masę, chce wykorzystać to co mam i zostać mniej więcej przy tej samej wadze Proszę o rady, dzięki
witam. postanowiłem że nie jestem zawodwcem i nie będe i nie zamierzam być że będe jadał jeden "cheat meal"(nie do końca) dziennie. nie będzie to typowy bezwartościowy posiłek, tylko np. chamburgery domowej roboty z bółką do hamburgerów+ mięso mielone wołowe z wiprzowym albo np spaghetti z białego makaronu czy frytki albo pół pizzy i jakiś stek [...]
Witam serdecznie , szukam w necie , nic nie mogę znaleźć. Czy ktoś się może orientuje , czy są jakieś sterydy stosowane MIEJSCOWO na mięśnie(ścięgna) - aby zwiększyć ich masę , rozciągnąć , wzmocnić... Chodzi żeby nie zatruwać całego organizmu tylko walnąć miejscowo - przy porażeniach nerwowych , zanikach , etc. ? thx za odp
