Przez ostatnie 10 tygodni wykonywałem FBW na mase i wczoraj miałem ostatni zaplanowany trening. Czy powinienem rozpocząć FBW jeszcze raz czy lepiej będzie jak zacznę coś innego (mam na myśli 3 dniowy trening na mase, na każdym treningu inna partia)?
Czytam forum juz od jakiegos czasu, ale dalej nie znalazlem odpowiedzi. Kiedy powinno sie cwiczyc mase a kiedy przejsc na redukcje, rzezbic miesnie? Na silownie chodze niecale 2 miesiace, mam 183 cm wzrostu i waze jakies 84kg (odkad zaczalem cwiczyc troche przytylem). Ile jeszcze musze cwiczyc na mase? Tzn do jakiej wagi musisalbym dojsc? Czy [...]
dieta na mase = dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o ile twoim celem jest masa, to dieta na mase musi być, bo jak takowej nie będzie, to nie urośniesz
witam! chodzi mi o diete na mase z PROSTYCH posilkow, typu jajecznica, ryz, platki itp... mozna miec taka diete na mase(tylko proste posilki,bez zadnych kurzczakow itp)??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spotkałem się z opinią że ektomorfy powinny robić do 8 powtórzeń, by trening mógł trwać te 45 do 60 minut. A na masę powinno się robić po 10-12 powtórzeń. Więc jak jest naprawdę? I czy gdy np na masę robi się 70% obciążenia maxymalnego, to mamy na myśli obciążenie maxymalne z jakim zrobimy te np 4 serię czy 1 powtórzenie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu na mase, (trening 3 razy w tygodniu) jakie partie powinno najlepiej łączyć się ze sobą? Właśnie układam sobie trening na masę( pomijając brzuch, bo brzuch będę trenował 3 razy w tygodniu, po skończonym treningu). I ja jako ektomorfik powinieniem podnosić duże cięzary robiąc, 5 powtórzeń przy 12 seriach na duze partie,a mniejsze 8.
" TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE " To jest odpowiedz na moje pytania. Niechce w ten sposob bo jak to bywa za pare lat nieweim czy bede dalej zajmowal sie tym i chce to jakos wykorzystac a jak zaczne trenowac cyklicznie to to troche dlugo potrwa. Sama grupa pierwsza trwa caly rok. Niechce znowu zaczynac podstaw. Jak stosowalem trening na mase [...]
[...] wy oboje na rekomp i za cel życiowy sobie ustawić trzymanie wagi. Bo zmienianie priorytetów non stop raczej do niczego dobrego nie doprowadzi. A tutaj - ma didek ochotę pojeść, to idzie na masę, spodnie się nie dopinają, to idzie na redu, promocja lodów w biedrze - masa, wyjazd na urlop- redu. Przecież to bez sensu. Z jednej skrajności w drugą.
[...] i za cel życiowy sobie ustawić trzymanie wagi. Bo zmienianie priorytetów non stop raczej do niczego dobrego nie doprowadzi. A tutaj - ma didek ochotę pojeść, to idzie na masę, spodnie się nie dopinają, to idzie na redu, promocja lodów w biedrze - masa, wyjazd na urlop- redu. Przecież to bez sensu. Z jednej skrajności w drugą. Akurat w moim [...]
[...] kcal, car cycling. W dnt nie ruszaj w dt dokladaj, rób fbw czy coś dbając o stałą progresje ciężaru i miej w ch*ju jakieś redukcję. Każdy kto byl grubasem cykal się wejść na masę, ja nadal się cykam zalania ale to kwestia jednego miesiąca i się przyzwyczajasz. Dziewczynę masz która będzie z tobą nawet jak będziesz gruby, wiec na chuy ci krata. [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Wiec tak, ćwicze od czerwca 2002 r. chodze raczej nabieżaco próbuje nieopuszczac treningów, mam przerwe regeneracyjna co 2 miesiac 5-7 dni (taka mi raczej wystarcza). Ćwicze caly czas na mase efekty nienajgorsze ale i nienajlepsze w bicu mi przybylo ok. 4 cm, czystej masy przybylo mi ok. 7 kg, jestem dosc szczuply wiec moge raczje cwiczyc tylko na [...]
Od masy to jest dieta, wielokrotnie było to podkreślane, to raz. A dwa - jeszcze tutaj w tym dziale nie było takiej, która robiłaby "masę typową", cokolwiek kryje się dla Ciebie pod tym pojęciem. Bo rozumiem, że myślisz tutaj o pożeraniu ogromnych ilości kurzego cyca i ryżu, bliżej niezidentyfikowanych treningach "na masę" i generalnie obrastaniu [...]
[...] na trening. By wyglądać UNIKATOWO W MOIM ciele jak mówi dont :). I teraz Saideczko, może Ciebie bym się zapytam czy w moim przypadku teraz powinnam ćwiczyć na mówio na 'masę' czy na 'rekompozcyję'? Bo ja nie wiem czy na masę to ja mam za mały staż i doświadczenie. itp. (?) Co można osiągnąć poprzez trening masowy, a rekompozycję, dokładniej [...]
Witam zakupiłem BCAA i Czekam na AAKG. BCAA smak pomarańcz może być ale zawsze mogło by być lepsze :). Mam pytanko bo rozmawiałem z kumplami którzy sporo ćwiczą na siłce i wyśmiali mnie że się odchudzam. Byłem u dietetyka i o to moje wyniki składu ciała: Wiek 19lat Wzrost 181 Aktualna masa ciała po odliczeniu ubioru - 74.6kg Wzkażnik BMI - 22,8 [...]
dobra kilka textów, które przed chwila znalazlem Witam!Chciałbym zrobić cykl na mase (klata,nogi,bary,bic) i niewiem jakie ćwiczenia i powtórzenia ?może ktos dać wzkazówki ? zjadlem tego 1,5 kg nie wiecie ze po serwatce sie niezle przybiera na masie??nie zeby akurat ci w lape centa dalo. tylko ze to akurat smierdzi i ****owo sie rozpuszczna ale [...]
mam pyt chce miec sylwetke sportowa duzr rece itp pierw robic mase czy jak nase mniej wiecej mam w brzuchu zwlaszcza eh czy pierw redukcja > i dieta niskokaloryczna czy na mase Temacik może okazać się dziwny, bo może tylko ja jestem wyjątkiem hehe ale może znajdą sie też tacy użytkownicy co mają podobny problem podczas brania kreatyny. Chodzi [...]
a jeszcze jedno pytanko kiedyś miałem bardziej wypukłą klatkę teraz się trochę rzeźbi mimo że nie jadę na masę.. czemu? bo jak jedzie się na masę to rzeźba idzie w chooj ____________ ciekawie się zapowiada http://www.sfd.pl/Bij%C4%85cy_ojciec-t523957.html Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2009-08-24 21:01:00
moze pierw zapisz sie na jakies cwiczenia albo cos co zniweluje ci ten krzywy kregoslup bo jak zaczniesz dzwigac na krzywym to tylko ci sie to pogorszy co do diety to wyszukaj obliczenia na dzienne sporzycie kalori dla ciebie popatrz na diety i uluz wlasna tak zebys mial odpowiednia ilosc bialka i wegli na dany posilek a posilkow najlepiej 6 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
