na masę

Nie wiem czy moge sie wtracic bo widze, ze na swieta specjalistow sie wyleglo. Panowie nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase. Ogolnie przyjmuje sie, ze na mase robi sie 6-12 powt. Oczywiscie sa to takie ogolne dane, z ktorych moga skorzystac poczatkujacy, poniewaz wiekszosci na takiej ilosci powt najlepiej wchodzi. Troche bardziej [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

filax - no wlasnie.. marzenie moje.. watpie ze bedzie ponad 100kg na wiosne, ale tyram z calych sil , kiedys na pewno bedzie ! bojka89 - poruszyles przykra dla mnie sprawe %-) objezdzilem wroclaw caly, jakies wranglery, lee itd itp, mieli mi zamowic .. sranie w banie - najwieksze rozmiary wchodza mi do kolana %-) robertjudi - przydalo by sie ale [...]

19szymon62 - ruskie na mase %-) prz1993 - ta, dobrze ze Ty taki szczuplutki %-) waga podobna wiec i wyglad tez, tylko ja jestem jakies 10% bf wyzej niz Ty ;-) gienus12 - nie wiem, ale wstalem o godzinie 7wiec spalem ze 2.5h a taki wyspany ze loo, na bank cos tam bylo na regeneracje %-) i na poprawe nastroju %-) ale to juz sekret szefowej [...]

To akurat co piszecie to wszystko wiem i nie rozwiązuje odpowiedzi na moje pytanie. Niemniej dzięki wszystkim za chęć pomocy! Wspominałeś, że Ty celujesz w niską masę, rzędu 0,3kg tygodniowo? Jak u Ciebie przykładowo wygląda miesięczny wzrost nawadze i miesięczny wzrost obwodu pasa? Przy czym miesięczny nie mam na myśli oczywiście pierwszych [...]

Poniedziałek - Klata i biceps , Środa - nogi i barki , Piątek - plecy i triceps. Więcej ćwiczeń na plecy. Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę, mniej powtórzeń większe ciężary. I ja bym na twoim miejscu robił przysiady w końcu jedno(jak nie najlepsze) ćwiczenie na masę.

Nie rób super serii jak chcesz jechać na masę Co to za bzdury?? zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny) -Udo:- 60 Toż to udko nie udo Nie świruj i rób przysiady. Daj dla nóg osobny dzień a nie 2/3 ciała na jednym treningu. przysiad żuraw/mc na sztywnych nogach wykroki uginanie prostowanie łydki Do pleców [...]

Mnie troche martwi rozlozenie ów treningu.Pn Czw PT sB.Mozna by to rozlozyc np 2-1-2 .I dlaczego bic-tric 2x w tyg? Na mase raz wystarczy chyba ze niczujesz przyrostow .Pamiętaj ze to sztanga jest podstawą a nie hantle.Interesuje cie trening wylącznie na mase?

Po namysle zastanawiam sie czy nie wrzucic jednak FBW z aerobami + oczywiscie zbilansowana dieta ( na zasadzie duzo bialka (2,5-3g/kg, wegle rano, przed treningiem, 6h przed snem, tluszcze max 1,1.5/kg / bcaa zawsze przed i po treningu ) Czy takim sposobem teoretycznie powinienem Zgubic Zbedny tluszcz nie tracac przy tym duzo miesa? Zamiast [...]

rzezbe juz masz teraz czas na MASE MASE MASE !! powodzenia

"popakuj solidnie ze 2 lub 3 lata na mase,zrób redukcje" MoŻna wytłumaczyć o co chodzi przy "pakowaniu na masę" i przy "robieniu redukcji" ? PS. Aby "każda laska była moja" potrzebuję 3 lata siłowni? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-04-13 20:36:43

***************************/ref/Axis89/ Najlepszy trening na mase! xD

kanapki na masę

a ja nie dojem kanapek na masę a ja się pocę jak jakiś świniok Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-14 20:32:41

ja jak poprosilem ojca zeby mi dolozyl do mutanta, powiedzialem ze to na mase to uslyszalem " na mase to 8 pączków zapijaj litrem mleka i jedz płatki HALINA ! " i tyle było z dolozenia do odzywki

Nie masz diety na masę, żeby Ci się coś rozrastało. Galaretki są ok, można samemu zrobić.

Ależ mam na browara ochotę... Chyba sobie zrobię prezent mikołajkowy :-D Poza tym trzeba opić wejście na masę ciała w martwych przysiadach %-)

diete to sobie sam uloz w oparciu o dzial odzywanie i potem daj tam do sprawdzenia, myslisz ze na gotowe przyjdziesz?? watpie zeby komukolwiek chcialo sie zadarmo rozpisywac diete specjalnie pod TWOJE potrzeby. laczysz enana z meta i liczysz na "sucha mase" ?? jeszce biorac pod uwage ze zapewne masz tendencje do tycia ... "sucha [...]

[...] 12 10 10 8 z progresją cięzaru -sztanga na płaskiej. Na koniec sztanga skosem w górę. tak samo jak na płasko, z progresją. To daje 12 serii- a to wystarcza w treningu na masę. Wtorek Biceps 1 Sztanga łamana <od samego dołu do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń 2 Sztanga łamana <od samego dołu do połowy> 4 serie po 10 powtorzeń [...]

z Firmy Scitec Moim zdaniem nie ma zadnego wplywu na mase ... jesli jestes w stanie normalnie utrzymac diete noi oczywiscie niczym nie mozna przesadzac ale jakbys mial cos ciekawego na ten temat , podeslij mi - najlepiej na prv bo tu zadko wpadam Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-16 12:02:30