SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • Trening na Masę do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2013-02-02 17:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-03-02 17:31:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase (FBW - 5x5)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprawki odnośnie planu.. Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^ a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie 5x5 40/50/60/65/70 wioslowanie 5x5 40/45/50/55/60 pompki na poreczach 3xMAX 15-10-10 b. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie zolnierskie 5x5 20/25/30/35/40 martwy ciag 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2011-09-13 20:23:12 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w rozpisaniu supli (cykl na masę)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Potrzebuje waszej pomocy w rozsądnym rozpisaniu cyklu składającego się z następujących supli: 1: trec whey 100 -4.5kg 2: trec mass xxl-4.8kg 3.Universal creatine monohydrate-500g 4. Trec cm3- 360 kaps 5.trec super bcaa system-450 kaps 6.trec glutamina micronized T6-300 kaps 7.trec AAKG mega hardcore-240 kaps 8.Hi Tec hmb-400 kaps 9. Trec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2014-10-04 21:17:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta do oceny (tylko proszę nie piszcie, że zamiast gainera i białka zjeść coś innego, bo nie mam na to czasu ). Wiek - 21 lat, staż - 2,5 roku, waga - 94 kg, wzrost - 185 cm, cel - masa Zapotrzebowanie: ok 3600 kcal. B - 220g WW - 410g T - 120g Śniadanie Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 100g Słonecznik - 10g Rodzynki - 20g Trec Ultimate [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-01-05 00:02:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec tak, od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc jakas diete do tego. Przeczytalem przyklejone tematy i cos napisalem. Prosilbym o pomoc i ocene moich poczynan :P. Dotychczas prowadzilem siedzacy tryb zycia. Mam 19 lat, wzrost 185 cm, waga 67 kg. Mimo nieduzej wagi mam lekki brzuszek, ale i tak moim celem jest masa. Moje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2010-04-14 18:16:43 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój trening na mase 3-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze ponad rok ,waże 70kg na 1,71cm wzrostu. PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki zprzodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 prog) 5 Biceps na modlitewniku (4 prog) 6 unoszenie przedramienia ze sztangielka z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2006-08-14 13:05:52 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciał bym jakoś na początku listopada zacząć cykl na suplach. Napisałem że jest to mój "pierwszy" cykl bo będzie to pierwszy po 2/3 letniej przerwie i pierwszy przy którym jestem naprawdę zaangażowany w siłownie i mam rozpisaną dietę. Myślałem żeby na początek kupić: Mono: Universal Nutrition - Creatine micronized powder Amino: Universal [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2012-10-12 12:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . Moja pierwsza dieta, proszę o wyrozumiałość : > Przyda się ewentualna poprawa . Zapotrzebowanie ok. 3400 kcal 7:00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pełnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakości margaryny 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 10g [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 2013-05-01 23:39:24 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, jestem typem ektomorfika i moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej :). Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i wage 65 kg (wiem mało). Staż na siłce to 5 miesięcy. Prosze was o pomoc, o wniesienie poprawek w moją diete itp. Narazie napisałem co ja bym jadł, a "kiedy bede to jadł" to już poźniej sobie rozpisze. To wynika z moich obliczeń: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2007-01-06 13:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!MEZOMORFIK 17 lat 75 kg 185cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 353 Ilość tłuszczu 75 I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 II Posiłek Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2007-12-11 19:31:41 Liczba szacunów: 4
  • Trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    Siemka ! Diete zaczynam od 30 stycznia tak jak i trening. I pytam czy moj trening bedzie dobry . mam 185cm wzrostu i tylko sie nie smiac bo mi do smiechu nie jest 58 kg wczesniej masowalem mialem z 65 kg i chodzilem na silke ,no ale niestety duzo gram w pilke i czesto nie ma mnie w domu takze zrezygnowalem z diety az do teraz Trening 3razy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-01-26 15:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, zalanie sie, kreatyna, split czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Jestem Adrian. Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2009-09-22 17:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Idzie zima -czas na masę czyli nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-10-21 23:18:19 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie diety na mase vol 9999..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej, Wróciłem na siłke, ćwicze od miesiąca.. że tak powiem zaaklimatyzowałem sie ;d teraz kolej na ułożenie sensownej diety, bo to ważna sprawa. Moja dieta, nie będzie policzona co do grama, nie mam na to czasu. bd jadł zdrowo i dużo, z czasem zaczne liczyć wszystko( nie chce zwariować, poprostu) Świadanie 9.00 Płatki owsiane mleko 2 jaja garść [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-06-16 14:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Masę do poprawy: )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    HELL o Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety, cel -masa: ) Coś o mnie: Ektomorfik niestety. wiek:26 wzrost: 185cm waga:69kg staż 6 miesięcy ale 3 lata temu (ważyłem 75kg) BF=6.2 BMR=1712,64 Nadwyżka kaloryczna=622,128 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =3732,768 Dieta: * I POSIŁEK: o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2011-03-22 16:59:19 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trenuje 6 tygodni według poniższego planu.Co mam zmienić lub dodać aby był on jak najbardziej skuteczny i efektywny.Dodam że przez 6 tygodni przy odpowiedniej diecie bez supli przytyłem 7 kilo (z 65 do 72kg).Moim zdaniem jest dobry ale chcem sie tylko upewnić.Wszystkie ćwiczenia wykonuje w czterech seriach po 6 powtórzeń.(nie znam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2006-02-19 03:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Najlepszy sprawdzony trening na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie: Jaki rodzaj treningu wedlug was jest najlepszy na budowe masy miesniowej? Chodzi mi tutaj o to czy np. lepiej robic partiami (jesli tak jak jak dobrac partie) czy moze cwiczyc jedno cwiczeniu na kazda partie. Cwicze wtorek czwartek sobota. Staz treningowy: ok. 1 rok z przerwami

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8181 Data: 2008-04-30 16:48:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : klatka : 1. wyciskanie ( ławka pozioma ) 12,10,8,8 ( progres ) 2.wyciskanie skośna 12,10,8,8 3. rozpietki 10,10,10,10 biceps : 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10,8,6,6 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6,6 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")8,8,8,8 Środa : plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2010-11-19 19:57:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam mama 22 lata waze 78kg przy wzroscie 176 niby nie najgorzej ale chcialbym bardziej podkreslic miesnie bo jak narazie wygladam jak klocek z rysami:] trenuje jak w temacie 2 razy BJJ i 2 razy vale tudo praktycznei zostaje mi czwartek i sobota na silownie prosze o pomoc w doborze treningi szukalem na forum ale nie znalazlem podobnej sytuacji [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4417 Data: 2006-06-01 12:31:38 Liczba szacunów: 0