Witam. Od dłuższego czasu jestem na low carb udało mi się zejść z wagą z 75,5 do 69 w ciągu 2.5 MC lecz jednak mimo wszsytko prosił bym o fachową ocene diety. Zależy mi na wytopieniu tłuszczu aby potem przejść na mase również na low carbie, no więc tak mój wzrost to 175cm, wiek 23 lata trening 3x FBW + ABS + Areoby po siłowym ( 25-30min) i w DNT [...]
Dobrze a teraz coś związane zemną.. Tak więc zanim przeszedłem na masę waga pokazywała ok 68-69kg od poniedziałku do teraz waga pokazuje 73 KG :O fakt troszkę podlało lecz zastanawiam się czy to woda ( tu mi się nasuwa S.A.W czy mógł pociągnąć wodę ? niby jest tam monohydrat) czy tłuszcz, faktem jest to że ten tydzień odpuściłem całkowicie [...]
Rion10 - na sponsorowanym forum nawet woda z Olimpu będzie obniżać kortyzol i peakować teścia. Drodzy Panowie naukowcy-moderatorzy. Zanim polecicie walenie 9 tabletek vit C i 10 kapsów Mg może warto wspomnieć że może wystąpić taki peak kortyzolu który uszczeli nasze przyrodzenie na całą noc :) Ale warto robić z ludzi jeleni, i zamiast polecić [...]
[...] widząc efekty. Mięśnie młodego adepta kimkolwiek by nie był są dziewicze, cns dziewiczy, ciało zareaguje na najmniejsze nawet bodźce. Kulturysta zwiększając bodźce zwiększa masę mięsniową i obuchem siłe (w myśl bodybuildingu). Przypomnijmy sobie nasz kupe warty slogan - być większym. Chcąc nieustannie rosnąć (w teorii) musisz sukcesywnie [...]
[...] negatywne ruchy musza być dopasowane do dynamicznego ruchu koncentrycznego,bo same w sobie mocno meczą i spowalniają siłę dynamiczną. To troche inaczej niz przy treningu na masę. Dla zwracających uwage na ruch i czas działania - polecam treningi metodą SST-macie tam wszystko w jednej serii i koncentryczne i ciężkie i negatywy i izometrie + [...]
nie wiem dokładnie, ale na pewno sporo powyżej 1h ale też na pewno mniej niż 1,5h w kazdym razie wason ostatnio stwierdził po raz kolejny, że za szybko zapyerdalamy jak na masę więc tempo jest zacne ;-D
No to biore sobie Twojego uwagi gleboko do serca!!! Wiem ze nie wyglada u mnie to jeszcze najlepiej, narazie to ja poprostu zgubilam kilogramy, a teraz musze sie skupic na tym aby zwiekszyc mase miesniowa. To co pewnie najlepsza bylaby w tym przypadku ta dieta na mase Co Skalar??? Juz tyle razy mowiles, no i chyba w koncu sie za to wezme, ale [...]
Tak czytam i widze, ze podstawowym problemem jest to, ze generalnie mamy inne preferencje. Ja nadal preferuje w sensie ogolnym mase, Ty sile. CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Dla mnie wazniejsze jest [...]
dzięki koniu dawno tutaj nie zaglądałem;/ a teraz szukam porad na redukcje dla mojej narzeczonej, ponieważ ja jedynie sie orientuje co nieco w dietach na mase:P przydatny posta doładuje i daje soGa:D pozdro
[...] Chwilowo totalnie zrezygnowałem z alkoholu/ cukru itp niezdrowego jedzenia (3 tyg). Chciałbym rozpocząć dietę, ale jedyne diety z jakimi miałem do czynienia to na masę(5 lat temu ważyłem 64 kg) czyli gainery i około 4500 tyś kalorii dziennie. Nie mam pojęcia jaką dietę powinienem zastosować a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z [...]
Zaraz, czegoś tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. ??
Tannith Zaraz, czegoś tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. MASA TO NAWET 60-85% LUB WG INNYCH ZRODEL 75-90%(TE MI NAJBARDZIEJ ODPOWIADAJA). Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Najnormalniejszy SPLIT na masę zapodaj. Partia raz w tygodniu. Rozmawiałem z kilkoma osobami obeznanymi w temacie i są zgodni, że do stażu 3 lat taki trening jest ok. Tyle zajmuje regeneracja a ona na masie jest najważniejsza. Partia 2 x tydzień lepiej zarezerwować sobie na redukcję gdzie ważna jest większa intensywność. Zatem 3 dni w tygodniu [...]
Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. Mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]
Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. Mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]
[...] choć ja jestem zwolennikiem co najmniej 2,5g/kmc co do brzucha to tak na prawdę sprawa jest dość szeroka bo po pierwsze, żeby mięśni ładnie wyglądały muszą mieć odpowiednią masę . Po drugie mało kto ma odpowiednio zbudowane dolne partie mięśni brzucha, po trzecie trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej, po czwarte żeby wyszły mięśnie [...]
[...] gdy odpoczywają " cytat z któregoś tematu o masie , a więc moje pytanie jest takie które zdanie jest prawdziwe ?? gdyż jedno zaprzecza drugiemu. Z jednego wynika żeby robić masę trenujemy dużo np trening na siłe + dieta czy lepiej trening niby "na mase" i dieta ? Oraz mam inne pytanie tyle że z innej mańki , nie moge znaleść odpowiedniego [...]
[...] sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC - czemu dziwna? // dziwna w znaczeniu - niestandardowa, większośc nie schodzi poniżej 8 powt na masę, ale nie twierdzę, że zła - sam jak robiłem regresję to zaczynałem od 4 powt 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x [...]
Taki trening miałem parę tygodni temu, był to trening na mase. PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- [...]
****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****
