Nesska w drodze do uzyskania ładnie wyrzeźbionej sylwetki

wczoraj to z tymi 5 kilogramami to troche przesadzilam nie pozwolilabym sobie na tyle aby w tak krorkim czasie tyle przytyc, ale wiecie jak to baba zawsze doda sobvie wiecej niz powinna.
Skalar co Ty do mnie gadasz u mnie z treningami jest git, mimo ze bylo wesele trningow nie odpuszczalam a za gryfem to choruje jak wiesz od dawna poniewaz duzo cwiczen ktore wykonuje beda efektywniejsze z obciazeniem.
Dzisiaj jade wiec na zakupy, gryf juz dzis bedzie moj!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A jaki gryf, olimpijka?, czy jakis inny

Wogóle nie widać,że trenujesz
Ani tonusu,ani proporcji...Bez urazy.Szczera opinia instruktora.Pzdr.

BodyLine się zna więc zapamiętaj jego słowa, dlatego piszę że trening masz słaby
Nie rozwija on mięśni tylko spala Wagę i to mogłabyś zmienić

No to biore sobie Twojego uwagi gleboko do serca!!!
Wiem ze nie wyglada u mnie to jeszcze najlepiej, narazie to ja poprostu zgubilam kilogramy, a teraz musze sie skupic na tym aby zwiekszyc mase miesniowa. To co pewnie najlepsza bylaby w tym przypadku ta dieta na mase Co Skalar???
Juz tyle razy mowiles, no i chyba w koncu sie za to wezme, ale pytanko jak ma to wygladac mam poprostu dodac z 200-300kcal do tego co jem czy moze dajcie mi jakas taka ibrazowa diete dla kobietki ktora chce przybrac na masie ale miesniowej, o tluszczowej niema mowy, czyli co powinnam jesc aby wzrastala tylko tkanka miesniowa.
Pomozcie a ja Was napewno nie zawiode i moje cialko bedzie wygladalo miodzio:)

Ja ci powiem, ze wykoncypowalam sobie ze najlepiej pozostac na ilosci kcal zgodnych z zapotrzebowaniem uwzgledniajac treningi itd. I tylko zwiekszyc udzial bialka w diecie. Powinno wystarczyc by nie przytyc a budowac miesnie. Oczywiscie to moje prywatne przemyslenia, ale sadze ze prawidlowe

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków:1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie)
2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy.
3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!)
4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im krócej przygotowywana potrawa,tym więcej posiada wartościowych składników.
5.Używaj przypraw do smaku ale nie przesadzaj z nimi.
6.Możesz używać słodzika.
Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika:1.Chude mięsa 21-26g/100g
(pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina)
2.Jaja 11g/100g
*Białko 9g/100g
*Żółtko 12g/100g 3.Ryby 18-23g/100g
4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g
5.Proszek proteinowy 80g/100g
Źródła węglowodanów:1.Ryż brązowy 70/100g
2.Kasza gryczana 70g/100g
3.Płatki owsiane 61g/100g
4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 74g/100g
5.Ziemniaki 17g/100g
6.Owoce(jeśli je zjadasz to po wysiłku)5-20g/100g
7.Warzywa 3-12g/100g
Źródła zdrowych tłuszczów:1.Olej lniany 92%
2.Oliwa z oliwek 96%
3.Orzechy 68%
4. Tłuste ryby 23%
**************************************************************************

1.OMLET
50g płatków owsianych
1całe jajo+2 białka+słodzik
Czarna kawa
B.15g W.30g T.6g
2.100g piersi z kurczaka
200g gotowanych warzyw
1 łyżka oleju lnianego
B.21g W.12g T.15g
3.
130g tuńczyka w sosie własnym
200g gotowanych warzyw lub pieczony ziemniak
1 łyżka oleju lnianego
B.27g W.12-15g T.15g
Po treningu
75g białego ryżu
150 g piersi z kurczaka
B.30g W.60g T.ślad
Przed snem100g chudego,kwasowego twarogu
Pomidor,cebula
1 łyżka oleju lnianego
B.21g W.ślad T.15g
Do tego ciężki trening(nie bój się obciążenia).Pzdr.

BodyLine a dlaczego źródła białka należy ważyć po obróbce ?

Wielokrotnie dyskutowałem na ten temat.Podczas obróbki termicznej straty w aminokwasach mogą dochodzić nawet do 40%.Podobnie jest z liczeniem białek z produktów węglowodanowych.Nie znam żadnego zawodnika,który wliczałby je do puli białek(traktują to jak bonus).Spróbuj robić inaczej niż dotychczas a sam odkryjesz dlaczego.

Aaaa, nie no bo ja chyba źle to zinterpretowałem. Osobiście nie liczę białek zawartych w typowo węglowodanowych produktach Jakby dla mnie ich nie było ( bo jak sam piszesz, mało z nich jest po obróbce).
Si, si. Ok.

Ej...zaraz zaraz... muszę sprawdzić jak to jest z cyckiem kurczaka. Tzn. z jego wagą przed i po obróbce. Coś mi się wydaje, że odwrotnie do węgli, czy tak ?

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-09-21 12:47:32