Nesska w drodze do uzyskania ładnie wyrzeźbionej sylwetki

Zważ pierś przed przygotowaniem,a potem po.Sam zobaczysz co się stanie.

Dzięki Body. Już wiem co się stanie
pozdr.

I UWAGA do Ciebie Nesska, dietę na masę nie zaczynaj od razu wskakując na bilans wyliczeniowy 0, tylko zwiększaj z dotychczasowej diety kcal, bo masz dużo deficyt co by się równało efektem odwrotnym od zamierzonego

Dzieki za wskazowki!!!

Pytania do BodyLine:
1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi?
2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek?
3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo treningowych unikac zarowno tluszczy jak i warzyw. W ktorym kierunku powinnam wiec isc aby bylo dobrze?
4. Pracuje w godz 10-18 takze trening rozpoczynam okolo godz 18.50 a koncze okolo 20.15 Jest to niestety toche pozno czy w takim razie te 75g ryzu po treningu nie bedzie za duzo?
Apropo jeszcze ryzu! Czy zamiast bialego moge jesc brazowy i od czasu do czasu zamieniac go na jakas kasze?
5. Co z tluszczem przed snem, czy nie powinnam go unikac, tak samo warzyw?
6. Czy do omletu na sniadanie moge dodawac ziarna slonecznika lub dyni od czasu do czasu?
7. Czy moge tez jadac jogurty naturalne, kefiry lub maslanke czy raczej odradzasz?
8. Czy po treningu moge bialko przyjac w postaci odzywki? Lub inaczej gdzie moge najlepiej zastapic posilek odzywka bialkowa, ktora mam w swoich zapasach jeszcze?
9. Czy powinnam uzywac jakis suplementow czy raczej moge sie obyc bez nich?
Jak juz wspomnialam obecnie posiadam odzywke bialkowa, poza tym biore chrom, omega3, betakaroten i magnez z witamina B6.

Tak na marginesie to mam raczej sklonnosci do przybierania na wadze, czy powinnam zatem zwrocic na cos szczegolna uwage???

Co do treningu!!!
9. Ile powinien trwac caly trening?
10. Czy po cwiczeniach silowych, wykonywac tak jak dotychczas trening aerobowy 45 minutowy na stepperku badz rowerek treningowy?

Za odpowiedz na pytania i wskazowki z gory dziekuje, jak mi sie cos jeszcze przypomni to bede sie radzila a jak narazie to czekam na szybko odpowiedz!!!

Pozdrawiam:)

1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi?
Tak,dlatego podałem Ci przykladowe źródła białek.
2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? Tak,oczywiście "dziewiczej"
3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo treningowych unikac zarowno tluszczy jak i warzyw. W ktorym kierunku powinnam wiec isc aby bylo dobrze?
Tłuszczu unikaj tylko w posiłku po treningowym.
4. Pracuje w godz 10-18 takze trening rozpoczynam okolo godz 18.50 a koncze okolo 20.15 Jest to niestety toche pozno czy w takim razie te 75g ryzu po treningu nie bedzie za duzo? Apropo jeszcze ryzu! Czy zamiast bialego moge jesc brazowy i od czasu do czasu zamieniac go na jakas kasze?
Jeśli Twój trening nie jest intensywny,to istotnie ryżu może być za dużo.Umówiliśmy się jednak,że zaczynasz ostro trenować.Po treningu powinnaś spożyć węglowodany z małą ilością błonnika i o nieco wyższym IG-stąd ryż biały.W innych posiłkach,zarówno brązowy jak i kasza gryczana,są świetnymi źródłami energii.
5. Co z tluszczem przed snem, czy nie powinnam go unikac, tak samo warzyw?
Nie.Za odkładanie się tkanki tłuszczowej,odpowiedzialny jest w większości przypadków nadmiar węglowodanów i związane z tym skoki insuliny.Zdrowe tłuszcze są odpowiedzialne za dobry stan skóry,włosów,paznokci i warunkują optymalną pracę hormonalną.Pewna ilość tłuszczów przed snem,spowolni wchłanianie białek,zabezpieczając w ten sposób Twoje mięśnie,w trakcie snu.
6. Czy do omletu na sniadanie moge dodawac ziarna slonecznika lub dyni od czasu do czasu?
Tak,o ile zbilansujesz zawartość tłuszczów w jego składzie.
7. Czy moge tez jadac jogurty naturalne, kefiry lub maslanke czy raczej odradzasz?
W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej,zdecydowanie odradzam.W innych okresach treningowych możesz od czasu do czasu je zajadać.
8. Czy po treningu moge bialko przyjac w postaci odzywki? Lub inaczej gdzie moge najlepiej zastapic posilek odzywka bialkowa, ktora mam w swoich zapasach jeszcze?
Tak.
9. Czy powinnam uzywac jakis suplementow czy raczej moge sie obyc bez nich?
Najpierw,wyciągnij maksimum korzyści,z właściwego odżywiania
Jak juz wspomnialam obecnie posiadam odzywke bialkowa, poza tym biore chrom, omega3, betakaroten i magnez z witamina B6.
To dobre suplementy,więc możesz spokojnie je stosować.
Tak na marginesie to mam raczej sklonnosci do przybierania na wadze, czy powinnam zatem zwrocic na cos szczegolna uwage???
Unikaj spożywania węglowodanów prostych.
Co do treningu!!!
9. Ile powinien trwac caly trening?
Jest to kwestia intensywności a nie czasu trwania.Jakość nie ilość.
10. Czy po cwiczeniach silowych, wykonywac tak jak dotychczas trening aerobowy 45 minutowy na stepperku badz rowerek treningowy?
Przeplatałbym rodzaj wysiłku(jeden dzień trening siłowy/drugi aerobowy)
Wytrwałości!

A dlaczego tylko po tren nie polecasz tłuszczu?
Co z posiłkiem przeD?
Czemu nic o tym nie napisałeś?

Bo nie widzę powodu,dla którego należałoby unikać tłuszczu w posiłku przed treningowym.Zresztą zawodnicy,również go nie unikają w tym posiłku.

Spowalnia absorpcje

Dzieki BodyLine:)

Takze od jutra biore sie ostro do pracy, masujemy, masujemy!!!
Czyli niepowinnam sie przejmowac tym ze moj trening jest dlugi, wazna jest intensywnosc. To dobrze bo staralam sie dotad streszczac z cwiczeniami aby zdarzyc zrobic wszystko a teraz bede sie bardziej skupiala na tym aby maksymalnie napinac miesnie.

Do BodyLine:
Czy te proporcje co mi podales w posilkach tj. bialka 114g, wegli 117g i tluszczy 51g na caly dzien, to sa juz przez Ciebie wyliczone stosownie do mojej wagi i wzrostu?

Aha jeszcze jedno czy dozwolone sa jakiekolwiek owoce w mojej diecie, jesli tak to kiedy moge je sporzywac i jakie sa dozwolone?

Dzieki:)

Nesska lepiej napisz trening Bod'emu bo ja Cie chyba nie przekonam