na masę

przerwy byly glownie tygodniowe, zwykle jakimis chorobami spowodowane. Ale nie czuje zeby moj organizm nie dawal rady, na razie jest ok. Ostatni tydzien/dwa trenuje odwrotna piramida i wlasnie tym sposobem ze trzymam sie stalej ilosci powtorzen 5-6. Jestem teraz na redukcji a bije rekordy silowe, jedynie stagnacji doznaje przez wiekszosc czasu jak [...]

mówisz że na mase 6-12 i tak robie lecz zależy mi żeby więcej wyciskać na klate więć jak proponujesz robić powtórzenia aktualnie robie tak: MAX 54kg 1 seria - 6 powtorzeń 40kg 2 seria - 4 powtórzeń 45kg 3 seria - 2 powtórzeń 50kg

Nie. Trening na masę, jak nazwa wskazuje daje nam masę mięśniową. Trening na rzeźbę rzeźbi w masie mięśniowej i daje ładny zarys mięśnia. Żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić, czyli masę trzeba mieć :)

[...] jesz dużo i ZDROWO (nie śmieci) To zapotrzebowanie na białko zaspokajasz. Oblicz sobie ile jesz dziennie białka,węgli i tłuszczy. Potem porównaj z zalecaną ilością. Plan na masę-(dobra dieta to najlepszy plan na masę ) KONKRETNY plan to znajdziesz w temacie " PIERWSZY ROK TRENINGÓW". (najpierw przeczytaj etap 1 i potem ćwicz etap 2 :) ) [...]

Właśnie chciałbym to połączyć. Najlepiej dieta na masę, bo trening i tak będę realizował...Trenuję piłkę nożną i przestać raczej nie mogę, bo forma mi spadnie, a 3-4 razy w tygodniu jestem na siłowni realizując swój trening na masę(serie po coraz mniej powtórzeń).

Witam Ponownie, Na pierwszy ogien zrobilem cos takiego: Ankieta: Wzrost: 186 Waga: 91/92 Lapa: 33 Klatka: 107 Brzuch (na wys pepka): 101 Udo: 90 Body Fat: ok. 26,6% Postaram sie dorzucic foto na dniach. Nastepnie: TDEE wychodzi mi na 2702 kcal ( bez obcinania ) Makroskladniki na sucha mase (67kg): Bialko: 134g ( dajac 2g na mase) Wegle: 201g (3g) [...]

ja po spadkach znowu ostro zaczalem . tyle ze niecwiczylem od kwietnia ub.r. do pazdziernika. piłem, masa spadla o ok 10 kg , ale w pazdzierniku wzialem sie za siebie i forma wróciła odstaw piwko i lec na siłke rob duzo powtorzen w treningu + aeroby, jak uznacz ze czas na mase to zacznij walic mase , pozdro

Spadki w miarę regularne, jeżeli weźmiemy poprawkę na wiele innych czynników wpływających na masę ciała w krótkich odcinkach czasu, nie wygląda to źle, źle wygląda jedynie droga do tego efektu. Jednak jak od sierpnia nie było przerwy to sugeruję zrobić ten tydzień-dwa roztrenowania i dopiero wrócić z wyklarowanym już z głową planem. Wklej jeszcze [...]

[...] napisane wiec ja próbuję doskonalić na początku myślałem aby tylko iść od stycznia na siłkę i obrazu na aeroby aby schudnąć (zrzucić tłuszcz )ale wkoncu postanowiłem robic masę , nie jestem strasznie gruby tylko mam troszkę zbędnego tluszczu który zasłania mięśnie i właśnie z stad pomysł aby zrobić ten 1 miesiąc na redukcje bo wiadomo potem [...]

efekty zadawalajace odwaliles kawal dobrej roboty, ilosc wegli zadziwiajaca teraz czas na mase, moim zdaniem mogbys kontynuowac dziennik mozna sie dowiedziec duzo ciekwych rzeczy.

HAHAHAHAHAHAHA %-) sposób na masę !

Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]

Crociet - "zasadą treningów na mase lub siłe jest trenowanie jednej grupy mięśniowej RAZ W TYGODNIU !!! .. a nie 3 :-% " Przy dużej intensywności A co z HST ??? Przecieżteż jest na mase Co do treningu to napisz dokladniej jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii i ile powtórzeń.

Panowie poradźcie który powyższy zestaw byłby najlepszy na mase. Kurcze nie mam doswiadczenia z odzywkami:) wczesniej pijalem tylko soczki Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2008-05-02 11:23:19

***** PODSUMOWANIE MASY! ***** Ten cykl na masę trwał jedynie 26 dni, więc krótki, wydaje mi się, że nie wykorzystałem do końca jeszcze potencjały kreatyny, ale nie miało to najmniejszego sensu. Ciesze się, ze już robie redukcje bo dalsza masa nie miała już sensu. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. [...]

Pompki na poreczach rozwijaja siłe i mase i szczególnie są pomocne przy wyciskaniu na klate w skosie w dół . Jeśli wprowadzam ludzi w błąd , to dlaczego pompki na porecxzach czesto znajduja się w planach na masę w splicie , jak również w fbw ?

to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]

Normalny cykl na masę tylko z mojego punktu widzenia, za dużo środków których część nie wykorzystasz na masę wystarczy deka meta testosteron plus cabaser na prolkę. Na dece, skupiłbym się na progesteronie , na cyklu który o wiele trudniej zbić niż prolaktynę. Bardziej niż na środkach skupiłbym się na odżywianiu i dobrym treningu.

[...] Bilans ujemny około 200kcla. W tygodniu ćwiczę 3 x 1,5h kick-boxing połączonego z tkd, 4 x 45min WF'u więc nogi dużo są trenowane moim zdaniem, przy ćwiczeniu dużo się wypacam można powiedzieć, że jak świnia, to też chyba dużo daje przy redukcji. SPROSTOWANIE: Ćwiczę na masę ale chce zredukować tłuszcz z brzucha. Masę oczywiście mięśniową.

Domyslam sie wiec Leyus ze Aeroby sa ponizej twojej godnosci co? %-) czemu? byl okres ze pedalowalem 300 mil miesiecznie, teraz raczej 10 x mniej, w sumie czas wrzucic bieganie. Sztuki walki generalnie trzymaja moja wydolnosc tlenowa na niezlym poziomie wiec nie mam jakiejs kolosalnej potrzeby biegac i nadal troche pedaluje chociaz teraz to raczje [...]