Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak na początku chciałbym się przywitac i poprośić o wyrozumiałość jest to mój pierwszy post na tym forum. To tak mam 20 lat waże 68 Kg jestem ektomorfikiem przynajmniej tak mi się wydaje mam 180 wzrostu i od 3 miesięcy może troche więcej chodze na siłownie i w pierwszych miesiącach było widać na prawde fajne efekty a teraz powiedzmy... nie [...]
Cześć, 37 lat. 114kg. 20% fatu. 120kgx1 na klatę. Trenuję bez przerwy od półtora roku. Za mną ok. pół roku treningu na masę i w tym jeden cykl (3 miesiące) z sarm rad+mk+gw oraz 300ena w tygodniu + anadrol 10mg dziennie. Miesiąc od zakończenia cyklu, kończę PCT. Zaczynam za tydzień redukcję. Planuję 3 miesiące 300ena+200prop +masteron + wino. [...]
Witam wszystkich Mam 16 cwicze od 8 miesiecy i mam problem z dieta ze wzgledu na to ze mieszkam w nieduzej miejscowosci mam problem z niektorymi rzeczami w dietach ulozonch przez innych uczestnikow forum [chodzi o np.,,Filet z Mintaja" Prosilbym o pomoc w ulozenie diety ktorej skladniki moglbym kupic w normlnym sklepie bez ,,biegania"... Mierze [...]
[...] skośnej 6/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 76kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadło w kolanie Zażywane suplementy: nie ma
Witam jest to chyba mój 3 temat więc jak widać rzadko zaśmiecam forum ale teraz potrzebuję pomocy w ułożeniu porządnej diety na masę !! mam wyliczone zapotrzebowanie w kcal i na tym kończy się moja wiedza oczywiście starałem się coś więcej wywnioskować z przeczytanych postach podwieszonych oraz wypowiedzi innych użytkowników ale nadal [...]
Witam,w listopadzie 2011 roku miałem zlamane 2 kregi,i nie bede za bardzo cwiczyl plecow,od stycznia zaczynam przgode z silownia,bo dopiero wtedy bede mogl,chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase. Poniedzialek -WSPIECIE 25-25-25 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-10-8-8- -PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12-12-10-10 -UGINANIE NOG NA MASZYNIE [...]
Witam Mam kilka pytan do stosujacych saa,bedacymi jednoczesnie cukrzykami. Czy wogole tacy sie znajda? Podstawowe to jak wyglada Wasza miska,wersja masowa i wersja na wycinke?? Nastepnie co klepiecie na mase co podczas redukcji-tren odpada. Jak radzicie sobie ze skaczacym cukrem w trakcie cyklu? Zdiagnozowano u mie dosc niedawo te chorobe i powiem [...]
witam trenuje z poand 1.5 roku, dawniej to klasycze treningi na mase a teraz plan 100 dni dla masy i sily z KiF (jakis stary nr) i aktualnie na treningu objetosciowym jestem. moj problem polega na tym ze wykonujac wznosy boczne na barki mimowolnie lokcie uciekaja mi do tylu (bardziej niz linia tulowia) i przez to praca barku przenosi sie bardziej [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan - rozpiskę ogólną i podali przykłady ćwiczeń które mogę robić w domu ;) Będzie to trening na masę początkowo, następnie na rzeźbe stąd też oczekiwałbym na pare wskazówek co do tego treningu co i jak. Bio: 19 lat, 186cm, ~70kg. Cel: nabranie masy i rzeźba. Exp: Ostatnimi czasy nie ćwiczyłem wogóle :p jakieś [...]
[...] abyście mi poradzili jakie ćwiczenia robić. Mam dylemat. Waże około 65 kg. ogólnie widać , że jestem chudy :). Tu aż się prosi aby napisać , że dobry jest trening na masę, ale z tego co wyczytałem toważyszy temu spadek siły , której nie chcę tracić a wręcz przeciwnie i do tego zastanawiam się , czy robienie masy ma sens , ponieważ ćwiczę [...]
Witam, od 0,5 miesiaca zaczalem treningi na mase w domowych warunkach, mam do dyspozycji hantle 2x10kg. Moj plan jest taki poniedzialek: klata + biceps wtorek: plecy + triceps sroda: odpoczynek czwartek: barki + kaptury piatek: nogi Chodzi o to ze jestem szczuplej postury a brzuch mam niemaly. Piwka zrobily swoje... heh ;) no i dlatego chce [...]
Witam, chciałbym zacząć dietę na masę. Nie mam problem żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka i tłuszczy. Problem stanowią węglowodany złóżone a mianowicie ich ilość która muszę spożyć. Trochę męczą mnie już sosy na bazie warzyw, jogurt naturalnego czy koncentratu pomidorowego które lecą z makaronem, ryż itd. Chciałem się dowiedzieć czy macie [...]
[...] gdzieś że z surowych jaj można dostać almonelli, czy naprawdę istnieje takie ryzyko??Czy taki posiłek (jest to zaskakujaco sycące) jest dobry przed czy po treningu??Czy można zastapić cukier czyms bardziej "efektywnym" (może jakiś miód, glukoza czy cokolwiek...) żeby wciąż to było smaczne? Czy mogę to spozywać codziennie?Robię treniong na masę.
Witam Szukam porady doświadczonych kulturystów co do Supli, które warto zastosować do treningu na rzeźbe. Właśnie skończyłem 6 tygodniowy cykl na mase i teraz wrzucam 6 tygodni na rzeźbe. Na pewno nie kupie HMB ani CLA bo przynajmniej w moim przypadku nie sprawdziły sie w wczesniejszym cyklu na rzeźbe. Szukam Suplementów, przez które nie strace [...]
czesc. sytuacja wygląda tak: cwicze obecnie 5 razy w tygodniu na mase, niedawno zaczełem kolejny cykl na saa i chce dodac ze 2 razy w tygodniu cardio dla utrzymania w miare normalnego cisnienia. tylko nie wiem gdzie mam go dac? zawsze dawałem w dni nietreningowe, ale teraz ich prawie nie ma. czy po treningach siłowych ze 30 min pojeżdzic 2 razy w [...]
Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: siatkówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ;) Ćwiczę od jakiś 3 miesięcy jest to trening na masę regularnie staram się przyjmować te 1.5-2g białka na każdy kga ważę 71kg jest to dość sporo i trudno jest wyrobić tę "normę" bez suplementów...czy mogę brać suplementy białkowe?Mam dopiero 15 lat i nie jestem pewien czy powinienem je przyjmować.Dodam jeszcze że dzięki tej mojej diecie [...]
Witam . Mam małe pytanie czy dobry będzie na mase nastepujący zestawik ???? Creatine Monohydrat TREC 300 g, Tri Creatine Malate(TCM) OLIMP 300 kaps, Nitrobolon II 500g TREC, HMB 240 kaps ACTIVITa,L-Glutamina 700 g, Profi Whey Mass 3300 g OLIMP, Whey Pro 80 Plus 1300 g Activita . czy dokupic do tego ZMa lub jakiegos tribuluza ??? co by dodać ???? [...]
ćwiczę treningiem na masę. już wcześniej go wklejałem na forum i po poprawkach jest dobry. jednak zostało mi troche sadła na całym ciele i chciałbym się spytac czy dodać po treningu aeroby np. rower 30 min czy najpierw masować a potem redukować? albo jak bede masował to zejdzie? dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 64 [...]
