Witam. Na początek informacje o mnie. Wiek: 15Lat Waga: 60Kg Wzrost: 171cm Staż na siłowni: 2miesiące Cel: Przybrać około 5kg lub więcej ( suchej masy ) Moja ułożona dieta: Śniadanie: 100g Ryżu + 100ml mleka Jogurt Naturalny 100ml Banan lub Orzechy. Śniadanie 2 ( Po treningu ) Banan Płatki owsiane z mlekiem ok 500ml Obiad: Ryż 200g Kurczak ( pierś [...]
wiek 19 lat waga 75 kg wzrost 182 Zapotrzebowanie 2811.0 kalorii posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g posiłek IV -ryż biały - 100g [...]
witam mam takie małe pytanko... chciałbym sie dowiedzieć czy ćwicząc klatke w poniedziałek (na mase)mogę ją powtarzać w sobote tylko że tak w sobote traktować ją troche łagodniej??prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie [...]
Witam! Jestem Rafał. Moje dane: Wzrost-171cm Waga-59,7kg Wiek-16lat Chciałbym dobrac odżywki na masę. Jestem szczupły jak na foto. Cwicze u kolegi na w siłowi na masę w poniedziałek, środę i piątek, do tego chodzę na oyama karate w wtorek, czwartek. Chciałbym pozyskac masę mięśniową. Słyszałem ze dobre są odżywki wysokobiałkowe. Ale na Allegro.pl [...]
Witam Mam do was podstawowa prośbę a mianowicie chodzi mi o porządny plan treningowy. Owszem jest ich pełno w sieci i w sumie to przez to zgłupiałem bo niby niczym się za bardzo nie różnią ale jednak coś tam innego w każdym jest. Interesuje mnie plan w którym będzie uwzględniony brzuch, przedramię i kaptury ponieważ w większości planów nie ma tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, w wyniku sporu z koleżką, któremu dietę ułożył ponoć ktos"ogarniety" %-) w temacie, wklejam wam fote tej diety i pytam, czy aby tylko wg mnie tu wszystko jest do wymiany? Łącznie z jakims dziwnym bilansem kalorycznym, rozbijaniem na dni t i nt, no i dziwnym przelicznikiem makrosów? Dane kolezki- 21lat, 178cm i 76kg wagi. Wg mnie endo. [...]
Witam ogolnie stycznosc z silownia mam juz od ponad roku (cwiczylem glownie fbw) ale od miesiaca cwicze juz na powaznie :) ale znudzil mi sie juz fbw nie widze po nim takich rezultatow jakie bym chcial dlatego przenosze sie od nowego roku na split 4dniowy ale mysle ze bede potrzebowal do tego jakiejs przedtreningowki zeby byla lepsza pompa :) [...]
Wiek 21 Waga 70-71 ... Wzrost 174 Ogolnie zrobilem to 71 na diecie podobnej tylko ze wlasnie byla lana oliwa i nie zalewalo mnie .. Wiec co radzicie ?? Niewiem co robic .. Chyba dorzuce oliwe na jakies 30-40% . Pizza jedzona tylko w pracy z brokulami i miesem a tak to chdoze sobie na porcje kurczaka gdzies . Oczywiscie brokuly to podstawa ;) [...]
Witam.Chciałbym prosić o przejrzenie diety, którą sam sobie ułożyłem i ewentualne rady co do zmian. Celem jest masę.Przez caly dzien wypijam okolo 2-3 L wody, nie wiem natomiast jakie warzywa dolorzyc do diety:/. Cwicze regularnie od 9 miesiecy,3 razy w tygoniu,wzrost 180 cm,waga 65 kg :/ Śniadanie platki owsiane 100 g mleko 250 ml 2 jaja [...]
Cw.juz okolo 3miesiecy,ale nie mam dobrej direty...Ulozylem jedna,ale kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem czy jest dobra 6:30 Platki owsiane+chleb pelnoziarnisty z serem 2i3 sniadanie(jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do samych kanapek) 15:30 obiad-zalezy co mama przyrzadzi...najczesciek mieso+ziemniaki lub makaron,ryz [...]
Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. [...]
Witam, mam pytanie zaczalem od dluzszego czasu cwiczyc. Teraz chce ulozyc sobie diete(tylko dokaldnie nie wiem jakimi prawami sie kierowac) Ogolnie na diete chce przeznaczac 350-400 zl Wiem o dodatnim bilansie kalorycznym w moim przypadku kolo 3 tys cal tylko nie wiem ja jakich porduktow pozyskiwac najlepiej kalorie i odpowiednia ilosc bialka, [...]
Od 4 tygodni jestem na diecie, ważyłem 72 kg przy wzroście 182 cm, niestety waga przez jakiś czas spadała,a teraz od tygodnia utrzymuje się na poziomie 70.2- 70.6 kg. Niestety w górę nic nie chce iść, jedynie w pasie straciłem 4 cm. Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby. Jakie są przyczyny takiego rozwoju sytuacji i co robić [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie i jeśli można skorygowanie diety, którą sobie ułożyłem:) Wiek: 17 lat Waga: 69 kg Wzrost: 177 cm Myślę, że najbardziej zbliżony jestem do mezomorfika. Dieta ta ułożona jest do takiego treningu: http://www.sfd.pl/Opinia-t936112.html Kalorie i stosunek składników obliczałem wg: [...]
Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu raczej nie wykonuje cardio. Jestem ektomorfikiem do tego pracuje w nocy od 22 do 6 rano i jest mi czasami ciężko wyrobić się z jedzeniem ( brak apetyty, zmęczenie). Ćwiczę już od kilku lat ale dopiero od stycznia zacząłem stosować dietę i porządny trening co skutkowało [...]
[...] wyrzeźbione ale znajdują się pod niewielką warstwą tłuszczu . Teraz moje pytanie brzmi czy jest sens kontynuować A6W będąc jednocześnie w trakcie FBW nastawionego na masę ? Jem więcej biorę białko i carbo więc raczej o diecie redukcyjnej nie ma mowy a co za tym idzie tłuszczu się nie pozbędę a wręcz chcę nabrać masy i przytyć z 8kg by [...]
Zacząłem w ostatnim czasie dietę TKD, tyle że z dodatnim bilansem kalorycznym. cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza. Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik. Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko. Kolacja to twaróg z wpi i oliwą. Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo [...]
[...] dzień treningu wygląda mniej więcej tak -wyciskanie sztangi płasko 40kg 3x12 -modlitewnik (nadchwyt lub podchwyt) 25kg 3x12 -plecy na ławeczce (bez obciążenia) -rozpiętki 10kg na strone 3x12 -przedramie (wyciskanie sztangi na leżąco do czoła) 20kg 3x12 Teraz chciał bym was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś pożądnego planu treningowego na masę.
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku. Plecy 7x7 Klata 7x7 Barki 7x7 Biceps 7x7 Triceps 7x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
