na masę

Hej, Od dluzszego czasu (ponad pol roku) chodze dosc regularnie na basen (min dwa razy w tygodniu). Gdy mialem 10-14 lat trenowalem plywanie w szkolnym klubie sportowym, wiec obecnie moje samodzielne treningi sa na dosc przyzwoitym poziomie (nie chodze zwyczajnie 'poplywac' jak wiekszosc innych osob tylko potrenowac :) ). Plywam wszystkim od [...]

Część, mam 14 lat, ważę 59 kg i mam 175 cm wzrostu. W jednym z moich pytań, podpowiadano mi bym zwiększył masę swojego ciała. Jak mam to zrobić, by nie odbiło się to na mojej sylwetce???

Witam, Przeszukałem mase postów na tym forum by dowiedziec się jak odmierzyć miarka olimpa 5 g kreatyny mono (olimp) niech ktoś kto wie powie mi czy czy 5 gram to bedzie idealnie płaska miarka mono? czy z górką? a jak z górką to jaką? bo jak nałoze miarke sporą górke i o krawedz opakowania chce zebrac górke to zostaje taka dosc sporo. W sumie to [...]

jak cwiczyc przy kreatymie i bialku chodzi mi oczywiscie o mase chcialbym wiedziec jakimi ciezarami ile serii i ile razy w tygodniu wykonywac cwiczenia na klate biceps triceps motylki i barki mam 16 lat 170 cm wzr. 70 kg klata 97 bic 32

[...] - triceps - unoszenie sztangielki zza głowy i na mięśnie brzuch skłony leżąc. Czy moglibyście mi coś zaproponować tak abym mógł w pełni rozinąć swoją sylwetkę. Chodzi mi o masę, siłę. Chciałbym po prostu nie wykonywać błędnie ćwiczeń a widzę, że dobry plan to podstawowa rzecz. Co jeszcze a mam 27 lat, 176 cm, ok. 74 kg. 2 razy w tygodniu pływam [...]

Witam, jak długo mogę trzymać w lodówce masę na omlety? Poniżej zamieszczam mój przepis: Ubijam 5 białek jaj, dodaje 2 zółtka, ok.80g płatków owsianych + łyżka cukru waniliowego. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] prosi o pomoc. Sprawa wygląda tak że mój kolega trenuję biegi sprinterskie ale postanowił zrobić się typowo pod 60 i 100m, będzie biegać tylko te dystanse i chce zrobić dużą masę mięśniową. Teraz ma 180cm i waży 82kg i ma 19 lat. W łydce ma 42cm. Chcę jeszcze zmasować nogi ale także górę, plecy,klatę,łapy i barki. Jednak ma pewne wątpliwości [...]

Siemanko, Od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 [...]

Siema, 3 tygodnie temu skonczylem mase na poziomie 3900 kcal: - I tydzien obcialem 200 kcal - II 100 kcal -III nastepne 100 kcal Razem mamy 400 kcal, minely 3 tygodnie, a waga stoi nawet mozna powiedziec, ze sie "umocnila", na koniec wazylem 86,5-87,3, teraz od 3 tygodni 87 rowne i nic sie nie rusza, kalorie glownie poszly z gainera ktorego [...]

Witam. mam 17 lat i od półtora roku buduje mase mięśniową. Chciałbym zrzucić pare kilo, wiec postanowiłem zacząć biegać. Moje pytanie brzmi czy wpłynie to jakoś na utrate masy mięśniowej, i jak często biegać by nie zacząć palić mięśni.

[...] Przy wzroście 180cm ważę 55kg... Czytając forum jestem jednym z "ektomorfików". Chciałbym się dowiedzieć jak szybko mogę złapać paręnaście kilogramów (nie chodzi mi nawet o masę mięśniową tylko typowo złapać tłuszczu). Z góry piszę, że ciężko u mnie raczej będzie z uczęszczaniem na siłownię. Są może jakieś odżywki/suplementy które szybko [...]

[...] i więcej powtórzeń. Mam pytanie również do odżywiania, mam zła przemianę materii, mało jem w porównaniu do znajomych którzy nie mają problemów z wagą a i tak ciężko spalić masę tłuszczową. Więc proszę o podpowiedz jak mam się odżywiać , co jeść i czy warto brać HMB które znikomo pomaga, oraz czy do siłowni dorzucić jakiś trening np jazdę na [...]

Siema. Czy jest mozliwosc rozbudowac mase miesniowa bez wzrostu wagi? Zalezy mi na tym poniewaz waze 70kg a wzrost 167 takze kolejne kilogramy to cos nie potrzebnego. Czy jakis suplement bedzie potrzebny lub pomocny?

Witajcie jestem nowy na forum wiec jesli wybrałem zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Moja sytuacja wygląda tak że do października ubiegłego roku w ogóle nie dbałem o siebie. Jadłem jak chciałem i ile chciałem, raz zdrowo raz nie. Nie ćwiczyłem wcale oraz nie pracowałem fizycznie przez co tych mięsni praktycznie nie mam na sobie [...]

[...] po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe partie mięśni, ale moim zdaniem 1 seria to za mało. 4. Chciałbym uniknąć jakiegoś przetrenowania, więc jeśli coś jest nie tak, to prosze pisać. 5. Chciałbym w środy dodać basen, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeśli tak to jak powinien wyglądać trening na basenie, aby pomógł mi porawić masę mięśniową i siłę?

[...] miał reumatyzm, zwyrodnienie, itd..? - jakie są jeszcze ćwiczenia na wielkość dłoni?(oprócz korków od wina na noc między palce :) PS: chciałbym tutaj odpowiedzi, a nie takie coś: nie wierzcie w trening na wzrost, ok? to takie małe plis PS2: na co pójdą te ćwiczenia? na siłę, rzeźbę, wytrzymałość, masę?? bo nie wiem jak to jest z przedramieniem

Ogólnie to ćwiczę z 3 lata, ale z przerwami i to całkiem długimi. W sumie to już nie ćwiczę z miesiąc. Ostatnio robiłem masę no i poszło trochę . Teraz są wakacje, za późno na rzeźbę bo z tym to ciężko by było, masa była ostatnio, to pomyślałęm o sile. No i sobie ułozuyłem taki trening. Może być czy nie? I czy opłaca się robić siłe w [...]

Prosiłbym o ustalenie dla mnie treningu o to dane: waga: 70 kg wzrost: 183 cm doświadczenia treningowe: wyciskanie na klatkę: 75 kg Uprzedzam nie chce być kulturystą, chcę zbudować masę mięśniową i przy tym fajnie wyglądać:) Z góry dziękuję:) Pozdrawiam:)

Witam. Mam pytanie do bardziej zaawansowanych forumowiczow. Mianowicie, chcialby, wyzezbic sobie brzuch. Mase mam odpowiednia po 7 latach robienia brzuszkow. Niestety mam troche tluszczu na brzuchu. Czy moglibyscie mi doradzic jaka diete mam stosowac i jakie aeroby wykonywac aby dalo mi to zamierzony efekt? Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] siłowni. Treningi będą się odbywać 2 razy w tygodniu. Siłownia jest dobrze wyposażona. Prosiłbym o podanie mi jakiegoś planu ćwiczeń, konkretnie zależy mi na rzeźbie, bo masę już mam. Mam 16 lat, ważę 89 kg. i 184 cm. wzrostu. Co do diety... Nie jem słodyczy, piję tylko mineralną i staram się jeść jak najmniej tłuste potrawy. Z góry dziękuję [...]