[...] (oczywiście po uprzedniej zmianie ilości powtórzeń, czas przerw między seriami i kolejnymi ćwiczeniami)? - pytam z czystej ciekawości; Rozpisałeś mi już wstępny plan na masę. Prosiłbym, byś uwzględnił w nim, że: - nie mam ławki skośnej; - plecy mogę męczyć, byle nie masowo (bo są duże i wolałbym zachować w miarę dobre proporcje); - moje [...]
chcem wygladac raczej estetycznie -jak to powiedziales :D a to jak robic mase przy niskim bf? i zagladalem na ta stronke od bf co mi podales... ale nie wiem jak je mierzyc byly tam linki do kalkulatorow bf ale nie wiem jak podac wymiary.. jak je mierzyc:/ jesli mam 63kg 175cm wzrostu.. a cwiczyc zaczne od 18 czerwca bo teraz ta felerna reka:D nie [...]
Zapomniałem dodać że to dieta na MASĘ. Jestem strasznie chudy. Odnośnie zapotrzebowania kalorycznego to średnio przy moim typie budowy (ektomorfik) i wadze (+/- 70kg) wynosi 2300 - 3000 kcal na dzień. Wyczytałem, że "chudzielce" muszą dołożyć ok. 500 Kcal nadwyżki, więc mam po ok. 3500 Kcal na dzień. Nie liczyłem tu wartości z każdego [...]
[...] mówię, że na pewno mam rację, ale skoro nie idzie po Twojemu, to spróbuj może innego podejścia? Daleki jestem od wszelkiego rodzaju bzdur w rodzaju 3-5 na siłę, 6-12 na masę itd...ale zauważ też, że wszyscy pro, którzy tak zachwalają trening z 70 -80% maxa i dużą ilością powtórzeń mają nieco inną "suplementację" niz Ty :) Pod rozwagę daję [...]
Na sile kazdy ze stakow kreatynowych bedzie OK ...poprostu tak ciezko rozgraniczyc ktory na mase a ktory na sile.Poprostu robisz program masowy i jesz staki i idzie masa i sila ,robisz program trenigowy nastawiony na sile,biezesz do tego jakis stak i wtedy idzie sila. Najwazniejszy jest dobry program trenigowy jesli idzie o sile. No ale jak juz [...]
to i to chce robic xD masowac klate i rzezbic ramiona takie rzeczy to tylko w erze jedno albo drugie bo diety nie zaplanujesz, zeby na gore szla na mase a na ramiona rzezba xD
patka, jesteś kobietą? więc przepraszam, jeśi mówiłęm do ciebie jak do faceta. i jedna poważna sprawa. nie mówie tego złośliwie, ale: co wyście sie uczepili, że jajka na miękko sa na redukcje ana twardo na mase?? kurde ja tego nie napisałem!!! W żadnym pośie, ani w głowie nie mam schematu, że twardo = masa miękko = redukcja. Ja tylko powiedizłem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]
Mój trening na masę trwał 2,5 miesiąca , pojedynczy trening trwał zazwyczaj 1,5h. Jeśli chodzi o przetrenowanie to była to właśnie pierwsza rzecz jaka mi przyszła do głowy, ale mimo charakterystycznych objawów przetrenowania (spadek siły i masy) nie pokoi mnie fakt, że kiedy kończyłem ostatni trening na masę było wszystko OK(była i siła i masa), [...]
mam takie pytanie naie na temat, a ze jestes oblatany w suplach to do ciebie sie zwracam tak sie zastanawiam czy jest jakas roznica miedzy tymi weglami oprocz ceny, konczy mi se te z trec ktore sobie chwale ale te fitness sporo tansze wiec jak taki sam sklad to poco przeplacac a ze szykuje sie do ataku na mase to przyda mi sie zapas carbo [...]
1. ok. 2 lata, w tym od 10 miesiecy NAPRAWDE PORZĄDNIE sie za to wziąłem (dieta, przemyslane treningi, odzywki, suple, itd) 2. Ostatnie 3 miesiace to nabytek masy rzędu ok. 8 kg., plan zmieniam co 4-6 tygodni, są to plany 3 dniowe, ostatnie połączenia grup miesniowych: -klatka biceps -plecy triceps -barki nogi -klatka barki -plecy triceps -barki [...]
i jeszcze jedno . ile ćwiczeń powinienem robić na klatke(na mase ) i na inne partie ?? bo niewiem czy ta ilość wystarcza. i po ile serii (także na mase) . i chcialbym sie dowiedzieć jak kombinować dobrze z klatką, chodzi mi o ćwiczenia np. co ile powinienem robić rozpiętki(i jakie czy na prostej itp.) a co ile przenoszenie?? z góry dzieki ??
[...] snem. Przemyślałem parę spraw i doszedłem do wniosku że wyrzucę posiłek przed treningowy. Tak jest dla mnie dużo wygodniej, póki co. Chyba w końcu przeszedłem psychicznie na masę, muszę jeszcze przestawić się z 'jedz warzywa bo nimi się najesz a kcal nie pozwalają ci na nic innego' na 'stary nie musisz jeść tyle warzyw jesteś na masie - jedz [...]
[...] możliwość robienia cardio. To chyba były sugestie od organizmu, że należy redukcję zakończyć, więc zakończyłem wagą 90,7kg. Pojawił się nowy plan, że należy rozpocząć masę :-D Rozpocząłem ją od trzytygodniowego roztrenowania i ładowania akumulatorów na urlopie. W czasie urlopu diety nie było. Szacuję, że dziennie wraz z napojami [...]
siemka Cocta demolub podobnym GVT jechał, i z tego co kojarzę, przyrosty miał zacne, szczególnie plecy były imponujące. Tak Demolub ćwiczył tym planem ale on to z innej bajki jest a ja to początkujący;-) a co do przyrostów to zobaczymy :-D Janusz121 Próbować trzeba wielu treningów żeby znaleźć ten najlepiej działający:) a czym cięższy plan [...]
zobacz sobie tak na spokojnie jak ty wyglądasz przy tej masie a jak wyglądają ludzie bez tłuszczu radził bym wycinke na mase przyjdzie czas a przy tym wieku po co obciązać organizm i serducho i robić taką mase ? masz jeszcze czas spokojnie
Masa - koniec tygodnia 1 kcal: b ~200g, t-100 ww-50/150 waga: 84,5kg (czyli 1kg w dół od końca redu) - edit: (ndz) - 85,8 mimo zwiększonych ilości kcal w tygodniu, czuje sie bardziej głodny, widac, ze metabolizm się mocno rozkręcił . Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to [...]
[...] i walczyłem z potrzebą zmiany, Na pewno kolejne cykle masowe będe rozpisywał na 16tyg max . No i trzeba zejśc do niższego set pointu z body fatem - bo miejsca na masę nie ma, a dwa, za duzo już na starcie siedzi na nogach. Na pewno to do tej pory moja najlepsza masa jesli chodzi o - rekordową wagę i jakość (wiem, fatu tona, ale zawsze [...]
podsumowanie redu i plan na mase na obrazku poniżej: jakość podobna, a może nawet ciut lepsza jak po ost. redu a waga nieco większa (+1,5kg)- foty rano na czczo, po dnt, po 4tyg ketozy (1 ładowanie po 3tyg) trening ten sam - czyli (z pewnymi zamianami ćwiczeń): [...]
/---> Pomóżcie podszlifować plan <---/
