Od czego i kiedy zacząć??

a mooge juz teraz 5 posikow? czy to bedzie zbyt nagla zmiana?

--mozesz ale mozesz czesto siadac na kiblu przez kilka pierwszych dni :D


4.a to ta dieta na mase.. jest na mase ogolna(poprostu zdrowo przytyc)? czy na mase miesniowa?
jesli na miesniowa to bez cwiczenia od samej diety bede mial wieksze miesnie? jak one beda wygladaly? jak miesnie czy jak tluszczyk?:P

-- heheheheh poczytaj troche dzial odzywianie :D Miesnie rosna po treningu, zeby rosly musza miec dostarczone substancje odzywcze z jedzonka i musza odpoczac po treningu. Jak zabraknie ktoregokoliwek elemntu treningu, subst odzywcczych, regeneracji oraz wody to o miesniach mozesz posnic :P sama dieta, smaym treningiem, lub sama regeneracja nic sie nie zrobi :D Jezlei bedziesz stosowal duzo kalorii ktore normalnie po treningu pojda podczas regeneracji an budowanie miesni ewentualnie troszke z nich na tluszcz, a nie cwiczyl to wszytsko poojdzie w bierzace potrzeby energetyczne i tluszcz :D


i po czym poznac ze zaczynam sie otluszczac( i po jakim czasie moge to stwierdzic)bo nie bede wiedzial pierwszy raz stosujac diete na mase czy tak powinno byc, czy sie otluszczam :)

-- oj proste jak widzisz ze masz beben za duzy to przechodzisz na redukcje :D jak nie to dalej jedziesz mase :D Masz tu pokazane rozne poziomy otluszczenia: https://www.sfd.pl/temat263562/ sam ocenisz ktory ci odpowiada i tego bedziesz sie trzymal, jak bedziesz chcial wiekszy to ebdziesz dodawal kalorie glownie z wegli i tluszczy, jak mniejszy to wiecej bialka a mniej wegli i tluszczy. Poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie.


5.polaczenie kreatyny- nowych form? to co? co chwile sa nowsze wersje kreatyny? to co jest lepsze kreatyna czy nobostery? bo jesli no bostery tak duzo daja to czemu kreatyne brac najpierw a nie no bostery?

-- hehehee tak coroz cos wymyslaja zbye okrasc nas z naszych pieniedzy sprzedawcy marzen :D. poczytaj czemu co i jak dziala bo mis ei nei chce wsyztwkiego tlumaczyc. bierz najpierw kreatyne, nie am mocniejszego suplementu moim zdaniem niz kreatyna i stacki kreatynowe. A jak chesz wiedziec czemu to poszukaj i zagladaj do dzialu : nasze testy.... - zbey mniej wiecej wiedziec co warto jesc :D

4.-- heheheheh poczytaj troche dzial odzywianie :D Miesnie rosna po treningu, zeby rosly musza miec dostarczone substancje odzywcze z jedzonka i musza odpoczac po treningu. Jak zabraknie ktoregokoliwek elemntu treningu, subst odzywcczych, regeneracji oraz wody to o miesniach mozesz posnic :P sama dieta, smaym treningiem, lub sama regeneracja nic sie nie zrobi :D Jezlei bedziesz stosowal duzo kalorii ktore normalnie po treningu pojda podczas regeneracji an budowanie miesni ewentualnie troszke z nich na tluszcz, a nie cwiczyl to wszytsko poojdzie w bierzace potrzeby energetyczne i tluszcz :D

czyli nie warto teraz zaczynac ta diete bo jedynie przybedzie mi tluszczu?:/( bo teraz ta reka w szynie wiec nie pocwicze)

-- oj proste jak widzisz ze masz beben za duzy to przechodzisz na redukcje :D jak nie to dalej jedziesz mase :D Masz tu pokazane rozne poziomy otluszczenia: [https://www.sfd.pl/temat263562/] sam ocenisz ktory ci odpowiada i tego bedziesz sie trzymal, jak bedziesz chcial wiekszy to ebdziesz dodawal kalorie glownie z wegli i tluszczy, jak mniejszy to wiecej bialka a mniej wegli i tluszczy. Poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie.

od tej diety cale ciialo tyje rownomiernie? bo lipa zeby tyl brzuch a reece male.. albo zeby cyce zwisaly :P:P


Sorry ze Cie tyle mecze:P dzieki za szybkie i zrozumiale odpowiedzi :)

przegladalem ten bf -poziom otluszczenia..
nie mam teraz kaloryfera.. tzn dosc silne miesnie brzucha ale nie widac kalor. bo mam jakies 7mm tłuszczu na brzuch(skóry)
a przy diecie na mase zuelnie tego tluszczu bedzie wiecej.. jak robic kaloryfer? przy diecie duzo cwiczyc brzuch taak? bo chcem zeby gora byla duza a brzuch i nogi dosc normalne:P
no i ten post moj wyzej.. jesli bede zalecal sie do diety ale narazie bez cwiczen.. sam tluszcz bedzie mi sie odkladal?;/

a przy diecie na mase zuelnie tego tluszczu bedzie wiecej..

--*moze troche byc

jak robic kaloryfer? przy diecie duzo cwiczyc brzuch taak?

-- nie, pocyztaj post Ellisa o redukcji :P tak sie robi kaloryfer :D

bo chcem zeby gora byla duza a brzuch i nogi dosc normalne:P


-- dziwak :P nogi nrmalne? Jak nie bedziesz cwiczyl na nogi to tragedia :P Bediesz wygladal jak kolos na glinianych nogach, wyglada paskudnie.

no i ten post moj wyzej.. jesli bede zalecal sie do diety ale narazie bez cwiczen.. sam tluszcz bedzie mi sie odkladal?;/

-- zalezy jak dlugo, jak tydzien czy cos to nic ci nie ebdize i kcal na 0 jak dluzej i ponad podstawowy bilans wrzucisz duzo (czyli typowa masowka) to tak otluscisz sie :P no chyba ze biegal sobie bedziesz nartazie np . interwalowo :D dobrze dla zdrowia i kondycji :D A co do tycia to cyce ci raczej nie utyja chyba ze jestes laska :D A niestety brzuch najszybciej sie u facetow robi :D Sam musisz wybrac czy chesz byc duzy i ostro sie masowac czy estetycznie wygladac i raczej wolniejsze przyrosty ale przy ciaglym niskim bf bo to sie naraz nie da i w tym kierunku isc. Na poczatku to i tak masa, bo podejrzewam ze nie ma co rzezbic :D Po zmasownaiu redukcje, a po redukcji powinienes miec na tyle doswiadczneia ze sam bedziesz wiedzial jakie proporcje kcal i makroskladnikow ustawic zeby uzyskac okreslone cele.



Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-28 19:04:19

chcem wygladac raczej estetycznie -jak to powiedziales :D a to jak robic mase przy niskim bf?
i zagladalem na ta stronke od bf co mi podales...
ale nie wiem jak je mierzyc byly tam linki do kalkulatorow bf ale nie wiem jak podac wymiary.. jak je mierzyc:/

jesli mam 63kg 175cm wzrostu.. a cwiczyc zaczne od 18 czerwca bo teraz ta felerna reka:D nie pozwala.. jak myslisz juz zaczac ta diete na mase czy gdzies tydzien przed treningami lub w czasie?
bo jesli teraz od diety odlozy mi sie dosc tluszczu.. to bedzie lipnie to spalac:P

a i czemu mowiszz ze po diecie na mase redukcja? a co redukowac? ten tluszcz ktory odlozy sie a nie zrobi sie na miesnie?(taki ocxzyszczenie? najpierw miesnie a potem oczyszcczanie -redukcja z tluszczy?;]

chcem wygladac raczej estetycznie -jak to powiedziales :D a to jak robic mase przy niskim bf?

-- oj nie kombinuj zwyczajnie uluz diete na mase i czytaj co pisze dalej:

i zagladalem na ta stronke od bf co mi podales...
ale nie wiem jak je mierzyc byly tam linki do kalkulatorow bf ale nie wiem jak podac wymiary.. jak je mierzyc:/

--http://www.mybodycomp.com/ Ale po co mierzyc, masz tkaie urzadzenie jak lustro? Spogladasz w nie i ono ci mowi twoimi oczami czy wygladasz estetycznie


jesli mam 63kg 175cm wzrostu.. a cwiczyc zaczne od 18 czerwca bo teraz ta felerna reka:D nie pozwala.. jak myslisz juz zaczac ta diete na mase czy gdzies tydzien przed treningami lub w czasie?

-- bez wiekszej roznicy, kwestia twojego przyzwyczajenia


a i czemu mowiszz ze po diecie na mase redukcja? a co redukowac? ten tluszcz ktory odlozy sie a nie zrobi sie na miesnie?(taki ocxzyszczenie? najpierw miesnie a potem oczyszcczanie -redukcja z tluszczy?;]

-- Rany przeciez to jest proste jak drut, robisz mase, wiec czasems ie troche tluszczu odlozy, wiec przeprowadza sie redukcje wlasnie zbey wygladac estetycznie. Redukuje sie tak dlugo az sie wyglada i znowu robi sie mase zbey miesnie byly coraz wiekze, a jak lustro mowi ze juz za duzo tluszczyku to sie go redukuje a potem znowu masa. I tak w kolko? czy to az takie trudne? Pozatym po szczegoly to korzystaj z wyszukiwarki!!! Bo juz zaczynasz sie rozdrabniac, nikt ci tu nie ebdzie calej wiedzy wykladal ktora jest w podwieszonych postach, i tak masz tu wystarczajaco informacji zeby zaczac z sensem.

nom, troche za bardzo sie rozdrabiam ale wole wszystko dobrze znac zeby isc bez bledow

i znowu co do tej zawartosci tluszczu w ciele -skorzystalem z twojego linka, ale wyszlo mi ze mam 5,51% tluszczu :/ i albo zle czytam albo mam tak malo tlusczu/(3,47kg) a nie widac kaloryfera O_o

jesli mozesz wytlumacz mi jeszcze... bo do diety trzeba? obliczac kalorie ktore zuzyje na trening(tzn energie ktora zuzyje na aktywnosc fizyczna a nie'tycie'-przybieranie na masie)
nie bardzo wiem czy dobrze to licze...
tu masz screena, link powiedz czy to potrzebne..? i czy te kalorie naaktywnosc fizyczna doliczac do diety?/
jesli tak to te kalorie dodatkowe w weglowodanach tylko czy dodawac je ogolnie jako zapotrzebowanie dzienne na mase?

[http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html] a tu screen.. ( tam gdzie wpisalem 2500 to tylko tak wpisalem.. nie wiem co tam trzeba;/)

albo centymetr kupiles od ruskich albo zle przeczytales instrukcje jak sie pomierzyc :D Jakbys mial 5% to bylbys fizjologicznym kastratem bo tkai jest poziom tescie przy tkaim bf :D

Odpowiedzi na reszte swoich pytan masz tu:

//


https://www.sfd.pl/temat95832/


//
https://www.sfd.pl/temat127853/

//

https://www.sfd.pl/temat246764/

//

www.kulturystyka.pl/atlas

//

https://www.sfd.pl/temat154847/

//

https://www.sfd.pl/temat36416/

//

https://www.sfd.pl/temat160598/

//

To co masz w tym poscie i te linki powinny ci wystarczyc, a to jaki masz teraz poziom bf naprawde nie jest wazne! Bedziesz sie nad tym zastanawial jak zaczniesz redukcje choc sadze ze w tych postach i na to znajdziesz odpowiedz. Chyba wszystko co powinienes wiedziec.


EDIT: W poscie Ellisa masz jak liczyc kalorie juz naprawde profesjonalnie, masz tez niezle opisane w innych linkach ktore ci dalem.

Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-05-28 23:58:10

dzieki bardzo:P
bardzomi pomogles i miejmy nadzieje ze inni poczatkujacy czytajac ten temat dowiedza sie 'jak zaczac'
a co do centymetra.. jest normalny ale tam byla tylko do mierzennia talia nic wiecej nie chcieli masz screena;]