na masę

[...] - 20 g mąki pełnoziarnistej - 100 ml mleka kokosowego lub wody - szczypta soli Wykonanie: Jajka zblendować z bananem i mlekiem, dodać mąki, chia i sól i zmiksować na gładką masę. Patelnię rozgrzać, dodać odrobinę dowolnego tłuszczu (u mnie olej kokosowy) i smażyć. Z podanych proporcji wyszły mi 3 naleśniki, podawałam z twarożkiem w środku, [...]

Siema, mam pytanie a mianowicie jakie treningi przeprowadzić mase czy rzeźbe? Po miesiącu przerwy chce wrócić do formy i nie wiem co będzie lepsze dla mnie. Do tematu dorzucam zdj z moją akutualną sylwetką. ANKIETA Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy:ponad rok Obwód klaty: 98 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x [...]

Hej. Mam 14 lat (i pół) waze koło 64kg mam 166cm no i mniej wiecej rok temu prosilem o jakis plan treningowy ale wy powiedzieliści ze jeszcze za mały jestem i ze nie powinnem... ale ja cały czas ćwiczylem bo to jest troche jak narkoryk (pomyślcie zeby teraz przerwać)... no i tak se myśle ze jak juz ćwicze to lepiej zeby ćwiczyc wg jakiegos planu [...]

Pomoc w pierwszym cykluWitam! Z wielu forow wiem, ze byc moze temat jaki chce zaczac juz istnieje i powinienem go znalezc, ale bywam na internecie bardzo rzadko i nie mam zbyt czasu, wiec z gory sorry jesli sie powtarzam. Prosilbym o porade, gdyz chce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Myslalem nad polaczeniem kreatyna + gainer. Gainer, [...]

[...] czas nic nie robiłem i powiem szczerze może nie mam brzucha jak święty mikołaj ale zaczyna mnie delikatnie dołować, teraz pojawia się pytanie co zrobić, aby dalej robić masę i siłę a przy okazji zrzucić brzuch? Proszę o porady i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa mięśniowa, płaski [...]

WITAM!!! WAZE 90 KG( Chociaz ich po mnie zbyt nie widac) WZROST 190cm wiek 22 2 miesiace temu wrocilem na silke po 3 letniej przerwie suple zaczelem brac tydzien temu 13 sniadanie (Hmb i kre alkany odrazu po przebudzeniu suple treca) -platki z mlekiem - jajecznica z otrebami -salatka z tynczyka jeden z 3 wariantow (jest to zarazem posilek przed [...]

Witam, czytalem co nieco o spozywaniu bialka (odzywki) przed snem, ale wszystko dotyczylo ludzi budujacych mase. Czy ma to jakis pozytywny wplyw w przypadku odchudzania (zawsze jem po treningu, ale teraz dodaje sobie bialko jako dodatkowy posilek)? Jesli nie, to trudno, i tak nie mam jakiegos duzego apetytu, ale miedzy ostatnim posilkiem a snem [...]

Witam, staż jest w tabelce, jednak od 4 tygodni masuje z odpowiednia dieta. W sumie cel osiagnalem bo powiekszylem biceps, klatke, barki itp, jednak nazbieralo mi sie troche tluszczu, szczegolnie brzuch mi urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby [...]

Witam, według kilku poradników na tym forum ułożyłem sobie dietę . Ta dieta ma mi wybudować masę. Ważę 63kg. Mam 180cm wzrostu. Typ budowy : Ektomorfik I 8:00 2x plastry sera bułka 2x łyżki ketchupu szklanka herbaty 3x łyżki cukru szklanka mleka II 10:00 3x Bułka 3x plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba [...]

[...] , 3x w tygodniu wystarczy ? Codziennie nie dam rady ale spokojnie mogę pływać czy biegać przez godzinę. -czy mogę filet robić na patelni, smażenie na odrobinie oliwy z oliwek ? Mam masę przypraw i za każdym razem będę miec inny smak dzięki czemu dietka mi się nie znudzi -czy wszytko oki ? Zmieniony przez - don juan w dniu 2015-09-30 14:17:00

[...] suplementów : tak, zamierzam kupić ponownie kreatyne xplode oraz zastanawiam się nad Universal Animal Cuts Free Stosowane wcześniej diety : - Witam, Dotychczas gdy robiłem masę mięśniową nie miałem żadnej diety, ale "uważałem" co jem. W ciągu pół roku dość sporo nabrałem.. Teraz mam zamiar wyrzeźbić to co mi przyszło. Ćwiczę na siłowni [...]

[...] na ławce płaskiej -wiosłowanie lub drążek -martwy ciąg Wszystko po 4-5serii / 10-12 powtórzeń I tu pojawia się pytanie: Jak zgubić ten pieprzony brzuch jednocześnie budując masę mięśniową? Czy coś zmienić w powyższym planie czy ciągnąć go dalej? Chętnie odpowiem na wszystkie dodatkowe pytania jeśli takowe się pojawią. Serdecznie wszystkich [...]

Jak w temacie mam że tak powiem MALY problem z apetytem. Jem aktualnie dyma burn extreme, tremogeneze czuje wszystko gites tylko moge pochłaniac OLBRZYMIE ILOSCI KALORII!.. srodek ma ograniczac aptetyt i fakt.. patrze na jedzenie troche inaczej ale mam OGROMNE SSANIE co 30-60 min moge zjesc po 2000kcal kurva metabolizm tak przyspieszyl ze ledwo [...]

[...] (maszyna Smitha) (12,10,8,8) -francuskie wyciskanie hantlami leżąc (12,12,10,8) BRZUCH: -skłony z linką wyciągu górnego klęcząc (20,20,15,15) -unoszenie nóg w podporze (20,20,15,15) Ten plan który przerobił przez ostatnie 6tygodniu. Wyglądał mniej więcej tak Pon Klatka+bary Śro Grzbiet+biceps Pt Nogi+Triceps Oczywiście non stop robię masę.

[...] tutaj. Mam 172cm wzrostu, wazę 70kg. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Mój rekord na klatkę to 115kg. Co do jedzenia to jem produkty zdrowe, które pozwalają zbudować masę mięśniową. Jak narazie nie jem żadnych supli. Potrzebuje nowego treningu, ponieważ mam zastój oraz nie chęć do czego kolwiek :) . Czy ten plan jest dobrze rozpisany ? [...]

Cześć. Trochę słów o mnie. 20 lat, 183 centymetry wzrostu i waga 84.5-85kg. Ćwiczę miesiąc na siłowni, dieta była aktualnie na bilansie zerowym, ( około 2700kcal). Chcę zacząć teraz bardziej poważnie, jednak zastanawiam się od czego zacząć... mam strasznei oporny tłuszcz w dolnej części brzucha, i ogólnie wydaje mi sie ze BF jest spory... Nie [...]

witam ponownie Tym razem mam trening ulozony z kumplem. a wiec tak KUMPEL: wiek 15lat staz: 8miechów cel: sila mala tk. tl. dobra genetyka(7/10) teraz trenowal mase zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak [...]

Witam. Mam 18 lat regularnie ćwiczę jakieś 5 miesięcy, ogólnie około rok po wakacyjnej przerwie przydało by się jakoś wrócić do formy, nadrobić masę. Zakupiłem więc: 2x Olimp massacra 4 kg monster massa (dokupię jeszce drugie tyle) Teraz pytanie jak to dawkować? Czy zamiast tego monstera kupić jakiś inny gainer/bulk? Dodam, że moja genetyka jest [...]

Seimanko, Temat zakladam na prosbe mojego wujka z ktorym cwicze. Chcialby zrobic sobie pierwszy cykl sterydowy. Ja wole mu nie doradzac, poniewaz narazie moja wiedza jest przecietna. Wszystko mu jedno czy to strzaly czy orale. Wazne aby dzialaly, jego celem jest siła i rzezba. Mase juz ma =) Doradzilem mu Winstrol. Ale czekam na wasze opinie. [...]

[...] przy delikatnie ujemnym bilansie kalorycznym. Czytałem wiele artykułów na polskich i zagranicznych stronach, a jak wiadomo ile ludzi, tyle opinii. Myślałem, żeby zacząć masę, ale odrobinę tłuszczu jeszcze odkłada mi się w okolicach klatki piersiowej, co wywołuje pewien dyskomfort. Nie wiem czy po nabraniu masy nie zrobię się przy tym [...]