Zaczynam od jutra mase , ułozyłem sobie tą o to diete , chcialbym abyście wy rzucili na nią okiem ocenili ją , coś dodać moze coś ująć. Wszystko z zapotrzebowaniem się zgadza. 2720 kcl , wspolczynik 1,3. 71kg 1. Tran - 5 ml Maxivit (NATURELL) Płatki owsiane - 80 g Twaróg chudy - 75g rodzynki 30 g 30g orzechy włoskie 30 g 2. Szkoła [...]
MAM 24 LATA CWICZE DOPIERO OD 1,5 ROKU I NIEWIEM CZY TO DOBRZE ROBIE!!!!UROSLEM DOSYC SPORO PRZEZ TEN CZAS ALE TERAZ STANELO I NIEWWIEM JAK DALEJ TRENOWAC.TRENUJE W PIWNICY POSIADAM TYLKO LAWECZKE SZTANGE PROSTA HANTLE I DRAZEK.TO MOJ PLAN PRZEZ OSTATNI MIESroznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem [...]
[...] i określając swoją budowę na podstawie informacji zawartych w internecie, stwierdzam że jestem endomorfikiem (mój skromny profil zawiera podstawowe parametry). będę zaczynał masę. nie rozpiszę całej diety żeby nie bałaganić, ale z grubsza daje mi ona: węgle - 269,5g czyli 3,2g/kgmc, a jest to 1078kcal białko - 294g czyli 3,5g/kgmc, a jest to [...]
Witam. Ćwiczę od lekko ponad roku. Do tej pory robiłem samą masę (gainery, białko, kreatyna). Waga startowa jaką miałem to 80 kg, biceps 34cm, klatka 96cm, pas koło 85 - 90. Przez ten rok przytyłem prawię 20kg, obecna waga 98.5, biceps 39.5cm, klatka 107. Niestety przez gainery, kreatynę i zapewne podjadanie w trakcie diety wyszło mi sporo [...]
W najblizszym czasie chce zaczac trenowac bjj.. sprawa jest taka ze od roku chodze na silke :) chodzi mi o to ze treningi bjj bym mial 3 x w tyg no i do tego silka bo dalej chcialbym lapac mase.. nie wiem teraz jak to polaczyc.. silka z rana i bjj wieczorem?? czy moze bjj a zaraz potem silka.. acha i czy przy odpowiedniej diecie i suplach [...]
Witam. Zaczynam nowy temat ponieważ nie spotkałem sie z takim przypadkiem jak ja :)Chce jak najszybciej zwiększyć masę, proszę o dobór Jakiegoś planu ćwiczeń moze jakaś dieta (chciałbym zaznaczyć że chodze do szkoły) i jakaś pomoc w dobraniu odżywek kiedy zacząć brać w jakich proporcjach i jakie odzywki polecacie. Bardzo proszę o pomoc, z góry [...]
WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]
[...] 14miesięcy FBW. Wyniki, po kilkumiesięcznej redukcji, mam w tej chwili gorsze w połowie kwietnia na początku redukcji. Redukcję zakończyłem w sierpniu, od września robię masę/siłę, ale postęp słaby. Teraz wyciskanie kończę 85kg x 4, w kwietniu 90kg wycisnąłem x 4. Najpierw planowałem bez kreatyny dojść do minimum 90kg x 4, ale nie wiem czy [...]
[...] czasu na siłownię. Powrót na siłkę dopiero od października. // PYTANIE: Jakie suplementy mogę zastosować, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu, a jednocześnie lekko wzmacniać masę mięśniową? Tak by moja waga nadal oscylowała wokół 75-78 kg? Polecano mi Kreatynę + Dekstrozę oraz HMB. Wiem, że na kreatynę trochu za wcześnie, ale nigdy nie będę w [...]
Na początku wakacji zacząłem mase, troche przybrałem na wadze no ale pojawiły się małe problemy ze zdrowiem i musiałem przerwać treningi. Niestety przez to brzuch zanad to urósł:/ Teraz wracam do treningów i postanowiłem, że zacznę od redukcji żeby pozbyć się nadmiaru fatu a potem dopiero masa. Cel: redukcja Waga: 78kg Z wyliczeń wyszło mi, że [...]
Witam. (to samo co w odżywkach bo o to samo mi chodzi:P) Jestem nowy...do tej pory brałem hmh..wszystko aby mieć efekty i tak naprawdę efekt był ale taki o sobie;P więc tak brałem: kilka kilo róznych białek oraz gainerów, creta w tabsach oraz proszku, amino tabsy oraz płyn, hmb, noi z konkretów to nano vapor;D ale cóż siła poszła kosmicznie bo [...]
WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie doradźcie mi co robić masę czy redukować? Chciałbym do lata wyglądać "ładniej":P Żeby kable wyszły na wierzch,. Dieta jest. Trening jest. Nie wiedziałem w jakim dziale to napisać. Jeśli nie w tym proszę o przeniesienie :) http://img593.imageshack.us/img593/9594/sam0008y.jpg http://img202.imageshack.us/img202/4791/sam0011o.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pow. 5. Przenoszenie hantla za głowe 3-4 serii 8-12 pow. Normalna progresja 6. Brzuch Trochę o mnie, lat 16, staż 5 miesiecy, ale 5 miesięcy bez żadnego ustalonego treningu. Jestem w trakcie masy i szukam odpowiedniego dla siebie treningu. Który będzie lepszy, aby w dobry sposób zrobić masę mięśniową? Micha oczywiscie pięknie trzymana Pozdrowiam
Hej, od paru dni jestem na takiej diecie posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie wiem o co uzupełnić tą diete. Jak widzimy wychodzi mi 2700 kcal, a to patrząc na zapotrzebowanie obliczone w kalkulatorze jest minimum 1000kcal za mało żeby robić masę, a ja nie mam zielonego pojęcia jak to pouzupełniać. Proszę o pomoc. Oczywiście ta dietka wklejona nie będzie codziennie taka sama i trzeba się z tym liczyć. Staram się [...]
[...] potem przez rok bardzo nie regularnie ćwiczyłem w domu (własna siłownia). Ogólny cel to poprawa sylwetki z dietą to raczej w delikatną masę będę bił oraz zwiększenie masy kostnej co jest moim kompleksem (wizualnie wyglądam drobniej od większości kobiet :'-(). Mam nadzieje, że dziennik mnie zmotywuje do [...]
[...] 150g twarogu oraz wbijamy jaja. Przyprawiamy solą i pieprzem. Piekarnik wcześniej rozgrzany na 200stopni. Blachę na pizze obkładamy papierem do pieczenia. Wykładamy całą masę i rozprowadzamy równo po blaszce (nie brać zbyt wielkiej, bo ciasto będzie zbyt cienkie i może się nie trzymać) - u mnie blacha miała 31cm/21cm. Wkładamy do piekarnika [...]
[...] do kreatyny, jednak tym razem bez tribulusa. Przedstawiłem pokrótce moją historię, ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy dobrze to wszystko robię. Oczywiście planuję zrobić masę i dopiero na wiosnę zacząć rzeźbić. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu robię 2 partie mięśniowe (3-4ćwiczenia na 1 partie, po 12-10-8-6 powtórzeń wraz [...]
