Wielka Prośba MAsa!!

Witam.
Zaczynam nowy temat ponieważ nie spotkałem sie z takim przypadkiem jak ja :)Chce jak najszybciej zwiększyć masę, proszę o dobór Jakiegoś planu ćwiczeń moze jakaś dieta (chciałbym zaznaczyć że chodze do szkoły) i jakaś pomoc w dobraniu odżywek kiedy zacząć brać w jakich proporcjach i jakie odzywki polecacie.
Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuje.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 54

Wzrost: 182

Cel treningowy: MAsa

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Gimnastyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie

Wiesz dlaczego nie spotkales sie z takim przypadkiem? Bo 90% ludzi najpierw poczyta artykuly na temat ukladania diety, ulkada sobie diete i daje do sprawzdenia. Nikt Ci gotowca dawac nie bedzie.

Tak samo się zachowywałem na początku;/
Prawdą jest, że większość początkujących jest leniwa i nie chce im się szukać w postach informacji. Wolą napisać kolejny nowy dział z dopiskiem proszę mi ułożyć dietę plan treningowy- i jeszcze proszę zdobyć za mnie masę mięśniową :)
Może założyć na głównej stronie na początku temat JESTEŚ POCZĄTKUJĄCY-WEJDŹ TU. Musi to być bardzo widoczne. :)