Witam! Od razu przepraszam za brak polskich liter i ewentualne bledy (od 11 roku zycia nie mieszkam w Polsce), ale slyszalem duzo dobrego o tym forum i postanowilem sprobowac sie Was poradzic. Na poczatek ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 31 lat Waga : 72kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: krotkie zrywy z dlugimi przerwami, [...]
Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg teraz) i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na siłownie ćwicząc górę. Ograniczenie aerobów [...]
[...] podsumowania i wrzucam fotki z masa/redukcja Ps. Będzie tu dużo prawie junk foodu bo uwielbiam pizze i hamburgery ale chyba nie są takie złe :P W następnym poście plan na ta masę i obecny progres. /SFD/2016/11/3/9f4121eb7b0443d7b4aa36fd0f72c420.jpg /SFD/2016/11/3/85958db3f62344acb9a175054ee623d1.jpg [...]
Ponoć z porad dla początkujących mam się przenieść w ten dział. Mam 31 lat płeć : mężczyzna wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, [...]
[...] fundusze i ciężko o dietę jednak obiecuję się teraz do niej bardziej przykładać tym bardziej że mam (tak mi się wydaje) warunki :) Według dziennika Vitalmaxa by zwiększyć masę ale nie zalać się (a mam do tego tendencję) potrzebuję: KALORIE 2300 BIAŁKO 120 2,0/ kg m.c. TŁUSZCZE 78 1,3/ kg m.c. WEGLOWODANY 280 4,7/ kg m.c. Na podstawie [...]
[...] Super Fajnych Dzików w Kuźnia - Centrum Atletyki * Mikołajkową POMOC dla Domów Dziecka dla Małych Dzieci w Łodzi * RABAT -15% NA CAŁY ASORTYMENT (marki Allnutrition i SFD) * masę dobrej zabawy i przemiłą atmosferę :-) https://i.imgur.com/nNteRFT.png Proszę wpisywać się poniżej z kolejnym numerkiem na liście i swoimi danymi (potrzebne do darmowego [...]
Witam, tak się zastanawiam nad taką formą treningu. Jak myślicie, da sie jednocześnie budować masę i zwiększać szybkość, dynamikę itp? przykładowy trening fbw: Poniedziałek: martwy ciąg drążek wiosło dipsy Środa: obwodowy, 10 stacji po 1 min , 3 obwody ćwiczenia takie jak: kettle kilka różnych ćwiczeń uderzanie młotem w oponę ze 2 ćwiczenia z [...]
[...] marca tego roku. Od początku roku robiłem mase, bo wyglądałem jak szczur, przynajmniej ja tak sądzę. Pragnę teraz zredukować to co moge (wiem, ze nic ze mnie nie zostanie) i zabrać się za czystą masę. Moje posiłki nie są zbyt czyste(głównie śniadania) a w ciągu reszty dnia już normalnie :) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-06-30 14:02:17
witam korzystając z wyszukiwarki, przeczytalem, ze mozna robic kondycje i mase miesniowa. Moj staz to ok. 6miesiecy z przerwami, robilem juz hst, teraz mam zamiar robic cykl stricte masowy, jednakze chcialbym, zeby moja kondycja takze wzrosla. przeczytalem, ze ciezko jest polaczyc jedno z drugim, wiec jako priorytet obralem sobie mase. Tu sie [...]
Okej siemanko, bede chyba najgorszym przypadkiem BO po tym co widziałem tutaj(różne transformacje itd) tylko mnie to wszystko dobija jak ja wygladam ale wiedze mam dużą. Więc tak. Jestem typowym endo albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to [...]
[...] kwestia grzecznosci. Mi się nie podoba to, co widzę w lustrze, bo wydaje mi się że jestem już mocno ulany Moja waga w tygodniu się waha jak szalona. Odkąd zacząłem świańską masę potrafiłem miec 1 tygodnia 53kg, następnego 55, następnego 57. Dzień po wyniku 57kg miałem znów 55. Stąd nie wiem czy moje tempo tycia jest odpowiednie, bo zawsze jest [...]
[...] - 200 ml śmietanki 30%; - 3 jaja; - opcjonalnie sok z cytryny/aromat cytrynowy; Wykonanie: 1.Twaróg kruszymy, dodajemy śmietankę i całość rozcieramy blenderem na gładką masę. 2. Dodajemy żółtka, słodzik(wedle uznania), ewentualnie aromat lub sok z cytryny, całość mieszamy. Dodajemy około 50 ml wody, dokładnie mieszamy - masa powinna mieć [...]
[...] z wody wagę do 84,6 kg w celu zrobienia zdjęcia i porównania i widzę ,że te przyrosty masy naprawdę są. Co prawda możecie się dziwić ,że na diecie redukcyjnej przybrałem masę ,ale raz że jestem Mezomorfikiem i masa czy zbijanie jej idzie mi bardzo łatwo ,a dwa że produkt jest naprawdę świetny nawet dla takiego początkującego jak ja. WYMIARY. [...]
[...] 3. 50 g masła 4. 100 ml mleka 5. 70 g ksylitolu 6 60 g maki ryżowej 7. 20 g skrobii Przygotowanie: Masło, serki, mleko umieścić w kąpieli wodnej i rozpuszczać na gładką masę. Wystudzić. Bialko oddzielić od zoltek. Żółtka dodać do masy serowej. Maki przesiać i dodać do masy i dobrze wymieszac. Białka ubic, dodać szczyptę soli, dodawać [...]
[...] są "masywne", i w tych partiach preferował bym raczej ćwiczenia na rzeźbę. Natomiast górne partie są bardzo słabo umięśnione, i tu chciałbym poprawić przede wszystkim masę. Najbardziej barki i ręce, oraz środkowe partie klatki piersiowej. Pozostaje środek który jest całkowita porażką, w momencie kiedy trafiła mnie kontuja ważyłem 92-94kg, [...]
[...] 93.5g Węglowodany - 229.5 Kcal - 2744 Ale podczas ukladania diety wyszło mi coś bardziej pod redukcję, więc jednak zacznę wpierw z redukcją i po 2 miesiącach lecę z nową pod masę. Białka - 180.96 Tłuszcze - 69.9 Węgle - 216.05 Kcal - 2366.41 1 sniadanie B/T/W - 4 jajka ( jajecznica ) - 30/23.27/1.44 - 333.59 Kcal - 2 kromki chleba [...]
[...] trening Michaila na gęstość,ale chcę zeminić i teraz mam mętlik w głowie,bo zależy mi na poprawie konkretnych detali sylwetki i nie wiem jak to osiągnąć. 1.chcę zwiększyć masę naramiennych,tak żeby się badziej odznaczały 2.chcę wyrzeźbić plecy,ale nie zwiększać ich,bo są naprawdę BARDZO SZEROKIE 3.zwiększyć masę m.brzuchatych łydek,są zbyt [...]
Hej. Mam problem. Nie mogę zbudować masy mięśniowej. Choć jestem szczupły to gdy buduje masę mięśnie nie rosną tylko brzuch. Mam bardzo wzdęty. Jestem ektomorfikiem któremu ciężko zbudować masę.Trenuje od marca 2016r. Przytyłem 5kg. Trenuje obecnie FBW od 3tygodni. Wcześniej Split Wiek-33lat wzrost-180cm waga-79kg Rekord w wyciskaniu na klatkę nie [...]
[...] zredukować tkankę tłuszczową i zaczac budować sylwetke. Czy najpierw zredukować ten smalec, który mam czy można to jakoś tak zrbić żeby spalać tłuszcz jednocześnie budując masę i jaką diete do tego zastosować oraz jaki konkretny plan treningowy. Liczę, że mi doradzicie, z góry dziękuję. Zmieniony przez - Marshallos w dniu 2014-03-04 16:53:34
XVIII Ustawka Treningowa SFD + Mikołajkowy Event w SFD Łódź !!!
