[...] że mam zayebisty metabolizm i jak tylko zacznę jakąś moją domową dietę waga idzie szybko w dół, co jest nieporządane. Co mam robić? jak się dostosować do diety aby utrzymać masę mięśniową przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu z okolic brzucha? Suplementy odpadają bo wyznaję zasadę, że mięśnie tworzą determinacja i dyscyplina a nie odżywki, Na [...]
[...] spełnić tylko jak będę się dobrze prowadził. Coś o mnie mam 17 lat i gram w piłkę nożną od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie. Mam 179 cm przy wadzę 76 kg chciałbym zbić masę do 72-73 kg bo czuję się lekko ociężały i przy tym ćwicząc nabrać siły.Po rozmowach z kolegą ,który mieszka w Belgii i kopie piłkę w dobrej belgijskiej drużynie. [...]
Witajcie! Zakładam temat za mojego kolegę. Ćwiczy na siłce półtorej roku. Wzrost 181cm waga 76kg. Cel: CZYSTA masa miesniowa. Diete trzyma w 90procentach (czasem jakis kebab czy cos). ma w posiadaniu dwie puchy massacry i nie wie z czym to polaczyc aby uzyskac czysta mase miesniowa. Co radzicie?
[...] na maszynie 4 serie Zginanie nóg do środka 4 serie Martwy na prostych 4 serie I teraz pytanie, około 1 roku stażu, waga na początku około 67 kg, teraz 80 kg. Doradzacie masę czy redukcję? Proszę o opinię. Pozdrawiam. Poniżej zamieszczam foto, foto nr 1 jest z początku trenowania, ostatnie to obecna forma. I jeszcze załączam pytanie o dietę, [...]
Witam. Mam 17 lat wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam, wybieram się właśnie do liceum, w którym rekord wyciskania wynosi 122 kg. Oczywiście mam zamiar pobić ten rekord i mam na to ponad 3 lata. I tu moje pytanie, jak ukierunkować trening żeby klatka była priorytetem i żeby maxymalnie poszło w siłę. Dotychczas robiłem mase. Z góry dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodze na silownie juz 5 miesiac regularnie, wczesniej zdarzaly mi sie np 2 miesiace treningu i wieksza przerwa. Cel/problem/opis: od 2 tygodni biore kreatyne, chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i jednoczescie spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich [...]
[...] wznowiłem treningi na siłowni we wrześniu po prawie 1,5 rocznej przerwie spowodowanej ciężką kontuzją. We wrześniu moja waga zbliżała się do 85 kg i około 25 % tłuszczu w tej chwili jestem po redukcji i waże 74 kg - obwód w pasie 87. Więc myślę że tregedi nie ma i czas zaczać ostro budować masę mieśniową ;) Dodam jeszcze że trenuje 5 razy w tyg
[...] i wtedy wrócić na cykl. Czy ktoś mógłby mi doradzić? Z góry dziękuję za informację. Idę do lekarza jutro. Czy w mojej sytuacji mógłbym przyjąć MK677 by na offie wspomoc masę? Czy mk677 jest źle dla watroby ? Czy moge w takiej sytuacji wejść na mk677? Dodatkowo mam przysadke po miesiacu zablokowana i tst = 4 . Spadlo z 55. Czy to normalne że [...]
Witam , jestem 15 chlopakiem , który jest szczuply i chudy mam 187 cm a waże 65 kg . Aktywnie gram w piłkę . I teraz moje pytanie co to 2 posilkow przed i po treningowego . 1h przed treningiem jem torebkę ryżu bialego z jogurtem . Po treningu jem Banana i wlasnie tu jest problem co dalej ? Jeszcze coś ? Chodzi mi o mase nie chce być jakis otyly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie zrobić mały kaloryfer. Ogólnie nie jestem gruby,jak napnę mięśnie to już nawet coś widać. Chciałbym się spytać,czy jak będę robił a6w to będę miał ten kaloryfer,nie chodzi mi o siłę,masę itd. tylko kaloryfer.Mogę też jakoś raz-dwa razy w tygodniu na siłkę :) Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - beznazwy765 w dniu 2014-03-29 23:46:25
[...] iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/6 -Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem czy to odpowiedni dział ale jak to jest ze spalaniem tłuszczu? czy teoretycznie da rade go spalić bez większych ćwiczeń a tylko za pomocą diety? Od miesiaca jem ponizej deficytu, co 2-3 dni chodze na silke i 2x w tyg robie jakies biegi do sklepu po 2min i to wszystko a takto siedze przed kompem~~czy faktycznie jest tak ze zeby spalić [...]
Cześć mam 15 lat waże 56 kg wzrostu mam 167-169 cm. Jestem chudy i chce przytyć i chcę wiedzieć czy wystarczy mi tylko tyle zeby jesc co 2.5 h lub co 3h dziennie?Zeby przed trenigiem sie najesc odczekac 20-40 minut i isc cwiczyc. Na dzien 5-6 posiłków. I chciałbym wiedziec czy to mi da jakas mase. A tu ponizej trening : Poniedziałek Klatka 1. [...]
Witam wszystkich!! Potrzebuje jakis porzadny tremning na barki.. Chodzi o mase, trenowalem 1,5 roku po rocznej przerwie wrocilem i teraz juz jakies 2 miech trenuje! przednie aktony mi poszly niezle ale boki i tyly mam zaniedbane i o rozwiniecie ich by mi chodzilo!! cwiczylem tak: Unoszenie zza karku 3 po 8 w staniu unoszenie sztangielek 3po 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie miałem już siły na aeroby, brzuszki itp. Do tego rozpocząłem naukę w szkole średniej i trochę odpuściłem pracę nad sobą. Pod czas treningów wyrobiłem całkiem sporą masę mięśniową więc chciałbym te mięśnie wyrzeźbić i uwidocznić zrzucając ok 10 kg. Dodam również iż zwiększam liczbę treningów do 3 + 1 dzien sparingów w tyg i raz w tyg [...]
Witam dawałem już dzis temat na stronie głownej sfd rozważając co wybrac na kolejny cykl stak+booster ale teraz skupiam się jedynie na odżywkach Hi Tec-a i wlasnie prosze o opinie i o rozpiske dawkowania i porady.. ANKieta 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 85kg 3 .WZROST:180 cm - 5 .STAZ NA SILOWNI : 3 rok w tym regeneracja, zdażyły sie jakieś przerwy w [...]
[...] praca teog wymaga) -kiepska kondycja Jestem w trakcie układania odpowedniej diety. Od jakiegoś czasu staram się odżywaić juz w inny, bardziej zdrowy sposób. Ale mam masę wątpliwości. Dużo czytałem i wiele osób pisze, że najlepszy jest trening niedługi, lecz intensywny. Część mówi, że najważniejsze są aeroby, jeszcze inni, że siłowy. [...]
witam, mam zamiar kupić kretke, tylko zastanawiam się czy ma to sens gdyz codziennie pracuje bardzo ciezko fizycznie do tego 3 razy w treningu silka, jakos nie widze poprawy w wygladzie sylwetki, moj staz to 7 miechow, 170cm, 81 kg, i zastanawiam sie czy wogole jest sens pakowac kase w kretke, gdyz sadze ze przez prace moje miesnie nie maja czasu [...]
